22 Июля 2016Добрый день.
Готовлюсь к московскому марафону.
Планирую его пробежать в темпе 5 мин/км.
Меня интересует последняя тренировка-симуляция марафона на 35-37 км.
Скажите, пожалуйста, за какое время до старта её лучше сделать? И в каком темпе лучше бежать?Ответ тренера
Руслан!
Ближе трех недель лучше длительную больше 30 км не бегать!
Темп тоже зависит от длины - если побежите в целевом марафонском темпе, не считая разминки и заминки, то больше пары часов можно не бежать.
Учитывайте и погоду - в жару лучше бежать медленнее и следить за обезвоживанием.
Замечу, что есть значительные отличия между подготовкой к полумарафону и марафону. Если будете пренебрегать именно медленным продолжительным бегом в угоду быстрым двадцаткам, то рискуете поймать знаменитую "стену" как раз в районе 30-35 км.
@Артем Воробьев, интервалы тоже нужны. Но это уже когда стоят другие цели: например, марафон из 3 часов. Для подготовки к марафону за 03:30 достаточно темповых и длительных тренировок.
Зачем так заморачиваться с этими длительными(35-37 км)?Перед своим первым марафоном пробежал самую длительную -полумарафон.(1,30),а так бегал до 15-16 км.Марафон бежался отлично.После длительных все равно надо восстанавливаться несколько дней.А так бегаешь и бегаешь.Бежать длительную медленно тоже смысла не вижу,лучше полумарафон-быстро.Наверное у всех организм разный,да и психология тоже.
По моему опыту, длительную более 30 км бегать не нужно. Причем пробежать 30 км 3 раза на пульсе 150 (последний раз за 3 недели до марафона). Кроме того, в течение недели делать хотя бы одну темповую тренировку в марафонском темпе. За 2 недели до старта пробежать непрерывно в марафонском темпе 15 км. После чего, резко снизить нагрузку.
По теории самая объёмная пробежка совершается за три недели до старта.Далее идёт сброс нагрузки с целью адаптации и восстановления организма.
Хочу отметить,что проведение забегов такой протяженности требует и набора недельного объёма до 100 и более км.Что само по себе ,при грамотном построении занятий ,растянуто
по времени. Саму пробежку не обязательно проводить в темпе марафона.Можно пробежать какую то её часть с планируемой скоростью.В противном случае марафон может закончится разочарованием из за недовостановления.
Были уже 2 тренировки за 30 км. Объёмы усваиваются нормально.
Хочу отметить,что проведение забегов такой протяженности требует и набора недельного объёма до 100 и более км.Что само по себе ,при грамотном построении занятий ,растянуто
по времени. Саму пробежку не обязательно проводить в темпе марафона.Можно пробежать какую то её часть с планируемой скоростью.В противном случае марафон может закончится разочарованием из за недовостановления.
Войдите, чтобы добавить комментарий