22 Июля 2016Добрый день.
Готовлюсь к московскому марафону.
Планирую его пробежать в темпе 5 мин/км.
Меня интересует последняя тренировка-симуляция марафона на 35-37 км.
Скажите, пожалуйста, за какое время до старта её лучше сделать? И в каком темпе лучше бежать?Ответ тренера
Руслан!
Ближе трех недель лучше длительную больше 30 км не бегать!
Темп тоже зависит от длины - если побежите в целевом марафонском темпе, не считая разминки и заминки, то больше пары часов можно не бежать.
Учитывайте и погоду - в жару лучше бежать медленнее и следить за обезвоживанием.
Замечу, что есть значительные отличия между подготовкой к полумарафону и марафону. Если будете пренебрегать именно медленным продолжительным бегом в угоду быстрым двадцаткам, то рискуете поймать знаменитую "стену" как раз в районе 30-35 км.
8746
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Артем Воробьев, интервалы тоже нужны. Но это уже когда стоят другие цели: например, марафон из 3 часов. Для подготовки к марафону за 03:30 достаточно темповых и длительных тренировок.
Зачем так заморачиваться с этими длительными(35-37 км)?Перед своим первым марафоном пробежал самую длительную -полумарафон.(1,30),а так бегал до 15-16 км.Марафон бежался отлично.После длительных все равно надо восстанавливаться несколько дней.А так бегаешь и бегаешь.Бежать длительную медленно тоже смысла не вижу,лучше полумарафон-быстро.Наверное у всех организм разный,да и психология тоже.
По моему опыту, длительную более 30 км бегать не нужно. Причем пробежать 30 км 3 раза на пульсе 150 (последний раз за 3 недели до марафона). Кроме того, в течение недели делать хотя бы одну темповую тренировку в марафонском темпе. За 2 недели до старта пробежать непрерывно в марафонском темпе 15 км. После чего, резко снизить нагрузку.
По теории самая объёмная пробежка совершается за три недели до старта.Далее идёт сброс нагрузки с целью адаптации и восстановления организма.
Хочу отметить,что проведение забегов такой протяженности требует и набора недельного объёма до 100 и более км.Что само по себе ,при грамотном построении занятий ,растянуто
по времени. Саму пробежку не обязательно проводить в темпе марафона.Можно пробежать какую то её часть с планируемой скоростью.В противном случае марафон может закончится разочарованием из за недовостановления.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Были уже 2 тренировки за 30 км. Объёмы усваиваются нормально.
Хочу отметить,что проведение забегов такой протяженности требует и набора недельного объёма до 100 и более км.Что само по себе ,при грамотном построении занятий ,растянуто
по времени. Саму пробежку не обязательно проводить в темпе марафона.Можно пробежать какую то её часть с планируемой скоростью.В противном случае марафон может закончится разочарованием из за недовостановления.
Войдите, чтобы добавить комментарий