Тренировки
8
Тренировки
Минадиров Руслан
22 Июля 2016
Добрый день.
Готовлюсь к московскому марафону.
Планирую его пробежать в темпе 5 мин/км.
Меня интересует последняя тренировка-симуляция марафона на 35-37 км.
Скажите, пожалуйста, за какое время до старта её лучше сделать? И в каком темпе лучше бежать?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
25 Июля 2016
Руслан!Ближе трех недель лучше длительную больше 30 км не бегать!
Темп тоже зависит от длины - если побежите в целевом марафонском темпе, не считая разминки и заминки, то больше пары часов можно не бежать.
Учитывайте и погоду - в жару лучше бежать медленнее и следить за обезвоживанием.
Замечу, что есть значительные отличия между подготовкой к полумарафону и марафону. Если будете пренебрегать именно медленным продолжительным бегом в угоду быстрым двадцаткам, то рискуете поймать знаменитую "стену" как раз в районе 30-35 км.
8
258
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Были уже 2 тренировки за 30 км. Объёмы усваиваются нормально.
Хочу отметить,что проведение забегов такой протяженности требует и набора недельного объёма до 100 и более км.Что само по себе ,при грамотном построении занятий ,растянуто
по времени. Саму пробежку не обязательно проводить в темпе марафона.Можно пробежать какую то её часть с планируемой скоростью.В противном случае марафон может закончится разочарованием из за недовостановления.
Войдите, чтобы добавить комментарий