Хуснуллин Руслан16 Июля 2016Здравствуйте. Последние 2 месяца держу объем 80-100. В отдельные недели было 108 и 120. В среднем, в районе 4:15-4:35 - в зависимости от температуры воздуха, неделю назад пробежал и 24км по 4:11, из них последние 5км за 19:50.
Для отслеживания формы смотрю на темп при ЧСС160 - медленно, но верно растет темп. При хорошей погоде в диапазоне 4:05-4:10 держится темп при такой ЧСС (по наблюдениям на дистанциях 15-18км). Цель - ММ из 3х.
Не делал МПК-пробежек с начала мая может - по 1км-2км интервалы. Выше 170 вообще не помню, чтобы поднимал свою ЧСС в последние месяцы. Даже не знаю, смогу ли 1км хотя бы на уровне годовалой давности пробежать. Стоит вводить МПК-забеги на текущей или будущих стадиях подготовки? Опыт ММ2015 показал, что проблемой оказалась не скорость как таковая, а способность сохранить работоспособность на 2й половине дистанции (сплиты в профиле об этом ооочень красноречиво говорят).Ответ тренера
Руслан!
Поздравляю!
В отношении МПК-тренировок при подготовке к марафону есть много тонких моментов. Все их учесть и избежать негативных последствие довольно сложно. Поэтому бывает достаточно одной тренировки - на стартовой неделе.
3154
Популярные вопросы
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
31 Июля 2019ДругоеСергей КуринойОрганизаторов прошу исправить мою фамилию в учётной записи на КУРИННОЙ (С ДВУМЯ БУКВАМИ Н). ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕНПодробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
Начинайте постепенно добавлять развивающие фартлеки-интервальные, постепенно их длительность тоже должна увеличиваться. Что относительно забега и работоспособности во многом будет зависит от набега, общей подготовленности и питания на дистанции. Всё это в занчительной мере снизит утомляемость и нивелирует ощущения стенки
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
31 Июля 2019ДругоеСергей КуринойОрганизаторов прошу исправить мою фамилию в учётной записи на КУРИННОЙ (С ДВУМЯ БУКВАМИ Н). ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕНПодробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий