Хуснуллин Руслан16 Июля 2016Здравствуйте. Последние 2 месяца держу объем 80-100. В отдельные недели было 108 и 120. В среднем, в районе 4:15-4:35 - в зависимости от температуры воздуха, неделю назад пробежал и 24км по 4:11, из них последние 5км за 19:50.
Для отслеживания формы смотрю на темп при ЧСС160 - медленно, но верно растет темп. При хорошей погоде в диапазоне 4:05-4:10 держится темп при такой ЧСС (по наблюдениям на дистанциях 15-18км). Цель - ММ из 3х.
Не делал МПК-пробежек с начала мая может - по 1км-2км интервалы. Выше 170 вообще не помню, чтобы поднимал свою ЧСС в последние месяцы. Даже не знаю, смогу ли 1км хотя бы на уровне годовалой давности пробежать. Стоит вводить МПК-забеги на текущей или будущих стадиях подготовки? Опыт ММ2015 показал, что проблемой оказалась не скорость как таковая, а способность сохранить работоспособность на 2й половине дистанции (сплиты в профиле об этом ооочень красноречиво говорят).Ответ тренера
Руслан!
Поздравляю!
В отношении МПК-тренировок при подготовке к марафону есть много тонких моментов. Все их учесть и избежать негативных последствие довольно сложно. Поэтому бывает достаточно одной тренировки - на стартовой неделе.
3127
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Начинайте постепенно добавлять развивающие фартлеки-интервальные, постепенно их длительность тоже должна увеличиваться. Что относительно забега и работоспособности во многом будет зависит от набега, общей подготовленности и питания на дистанции. Всё это в занчительной мере снизит утомляемость и нивелирует ощущения стенки
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий