Хуснуллин Руслан16 Июля 2016Здравствуйте. Последние 2 месяца держу объем 80-100. В отдельные недели было 108 и 120. В среднем, в районе 4:15-4:35 - в зависимости от температуры воздуха, неделю назад пробежал и 24км по 4:11, из них последние 5км за 19:50.
Для отслеживания формы смотрю на темп при ЧСС160 - медленно, но верно растет темп. При хорошей погоде в диапазоне 4:05-4:10 держится темп при такой ЧСС (по наблюдениям на дистанциях 15-18км). Цель - ММ из 3х.
Не делал МПК-пробежек с начала мая может - по 1км-2км интервалы. Выше 170 вообще не помню, чтобы поднимал свою ЧСС в последние месяцы. Даже не знаю, смогу ли 1км хотя бы на уровне годовалой давности пробежать. Стоит вводить МПК-забеги на текущей или будущих стадиях подготовки? Опыт ММ2015 показал, что проблемой оказалась не скорость как таковая, а способность сохранить работоспособность на 2й половине дистанции (сплиты в профиле об этом ооочень красноречиво говорят).Ответ тренера
Руслан!
Поздравляю!
В отношении МПК-тренировок при подготовке к марафону есть много тонких моментов. Все их учесть и избежать негативных последствие довольно сложно. Поэтому бывает достаточно одной тренировки - на стартовой неделе.
3215
Популярные вопросы
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Начинайте постепенно добавлять развивающие фартлеки-интервальные, постепенно их длительность тоже должна увеличиваться. Что относительно забега и работоспособности во многом будет зависит от набега, общей подготовленности и питания на дистанции. Всё это в занчительной мере снизит утомляемость и нивелирует ощущения стенки
30 Июня 2020Начинающимapush001 Добрый день. Мне 33 года, рост 188, вес 96кг.
Начал заниматься бегом в начале мая.
В мае пробежал 50км. В июне начал заниматься по программе найк ...Подробнее
29 Июля 2020ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день, Владимир!
Мой вопрос касается стратегии овладевания умением пробегать сверхдлинные (70-100 км) дистанции.
Поясню, что имею в виду. Посл...Подробнее
20 Августа 2020НачинающимИльдар ШакирзяновЗдравствуйте! Мне 27 лет. Основная моя работа связана с физическим трудом. Я артист балета. Бегаю третий месяц. Начал пробежки по 6:00 /6 :30 минут н...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий