Здоровье
15
Здоровье
Кайгородова Марина
5 Июля 2016
Здравствуйте, после 5 месяцев тренировок у меня по утрам появились боли в правой стопе, а точнее во внутренней части свода стопы.(Бегаю примерно 4-5 раз в неделю по 5-10км).
На вид никаких кровоподтеков, припухлостей нет. Через 10 минут , если походить, то боль исчезает. После 10 км чувствуется напряжение в указанной области. Примерно через час проходит при покое. Это меня не сильно волновало, пока не заболела коленка на этой же ноге не во время тренировок, а просто сев на стул ощутила боль. Во время одной из тренировок она заболела, пришлось прекратить тренировки.
Что могло спровоцировать боли в стопе? Возможна ли боль в колене следствие боли в стопе? Бегаю преимущественно в парке(грунтовые дорожки отсыпанные какой-то крошкой), кроссовки Asics Pulse7. Неправильно подобраны кроссовки(плоскостопия нет)? Плохо разминаюсь перед пробежкой? Может общий слабый уровень тренированности давать такой эффект(верхняя часть туловища очень слабая, работа за компьютером)?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
7 Июля 2016
Здравствуйте, Марина!Характер и место "повреждения" позволяет предположить наличие некоторой гипопронации на правой стопе. Поэтому лучше попробовать сменить ASICS Pulse на Cumulus. Разумеется, беговые нагрузки на от одну-три недели с выполнением ОФП - особенно на стопы.
15
442
Если очень слабая верхняя часть туловища, как написали, важно понимать заваливаетесь ли при беге плечами и руками вперед, выгибаете ли спину и т. д. Это напрямую связано с тазом и нижними конечностями. Судя по симптомам, следует укреплять стопы, подобные травмы наносятся когда нет достаточного тонуса в мышцах стопы. Похоже, что бедро слегка развернуто внутрь, если так то надо растягивать внутренние мышцы бедра.
Помимо естественного бега, технику помогают поставить рывки на максимальных скоростях при пробежках.
Будьте внимательны с коленями, если появляются боли по бокам от сустава лучше прекратить тренировку.
Войдите, чтобы добавить комментарий