6 Июня 2016Добрый день!
В беге любитель, в основном бегал во время футбола. В прошлом году решил заняться бегом более серьезно и направленно. Бегал через день по утрам в течении двух месяцев. А потом появились боли с внешней стороны на левом колени. С тех пор сколько не пытался восстановиться (дать передышку, исполнял советы врачей) так и не могу нормально пробежать дистанцию более 3 км или держать хороший темп. Ни врачи, ни МРТ ничего серьезного не обнаружили. Без нагрузки колено не болит. Буду рад любой помощи, советам или уточняющим вопросам.
Заранее спасибо.Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
Видимо Вы пренебрегаете ОФП. Поэтому у Вас мог сформироваться мышечный дисбаланс в передней мышце бедра. Попробуйте выполнять через день вместо пробежек комплекс ОФП на ноги и корпус с акцентом на приседаниях и сгибателе бедра (подъем бедра с грузом из положения стоя). Через неделю-другую пробуйте аккуратно также через день побегать, делая через каждую минуту подход с приседаниями раз по 30-50. На пробежке старайтесь выполнять подъем бедра в беговом шаге.
Через пару недель таких пробежек, количество подходов можно снизить, паузы между подходами увеличить и аккуратно попробовать пробежаться без приседаний.
9764
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
@Andrey Katkov, если только с тренером по ОФП-тренингу - только расскажите ему о своей проблеме - прыгать и выполнять резкие движения Вам крайне нежелательно!
Большое спасибо всем за советы. Попробую пока активно заниматься ОФП и укреплять связки. Очень надеюсь, что поможет.
Индивидуальные стельки и наколенники использую. От стелек стали уставать стопы, это нормально?
Отдельный вопрос еще Владимиру Метелкину: есть ли сейчас смысл заниматься с тренером? или стоит попытаться сначала разобраться со своим коленом?
@Dmitry Andreyev, всё правильно, даже банальное несимметричное развитие мелких мышц голени и бедра может приводит к такому симптому "колена бегуна". Я бы посоветовал укрепить связки колена, поделать растяжку, массаж этой ноги, ОФП с приседаниями и выпада
"Разбалансировка" работы колена можете быть вызвана отклонениями от оптимальной анатомии, например торсионными изменениями и проч. Однако чаще она приходит из-за слабых-тугих мышц. Колено находится между бедренным суставом и стопой, оба они имеют кучу степеней свободы, колено двигается преимущественно в сагитальной плоскости (вперед назад). Когда вышеупомянутые суставы теряют полностью или частично свою нормальную механику, страдает в первую очередь колено. Имеем аномальную нагрузку, кручение, напряжение сдвига и тп, что приводит к истощению картиляжа, разрыву менисков и проблемам со связками. Например гиперпронация может отодвигать момент начала супинации в фазе опоры, и в тот момент когда ваше бедро начинает закручиваться наружу за счёт пролетающей вперед второй ноги, ваша берцовая кость надежно закручена внутрь за счёт вышеупянутой пронации, вашему колену приходится очень туго (делали когда-нибудь крапивку в детском саду?). Этот пример не обязательно относится к вам, можеть куча других вариантов. Поиграйте с обувью, посмотрите на свои стопы, оцените внешнее и внутреннее вращение бедра, посмотрите на различия между конечностями - пронация, мозоли, пальцы, длина, кривизна и т.п.
@Владимир Елизаров, в этом, к сожалению, и самая большая проблема - не понятно, что лечить. Всю зиму не бегал, вроде, прошло. Начал бегать - боль вернулась.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
Индивидуальные стельки и наколенники использую. От стелек стали уставать стопы, это нормально?
Отдельный вопрос еще Владимиру Метелкину: есть ли сейчас смысл заниматься с тренером? или стоит попытаться сначала разобраться со своим коленом?
"Разбалансировка" работы колена можете быть вызвана отклонениями от оптимальной анатомии, например торсионными изменениями и проч. Однако чаще она приходит из-за слабых-тугих мышц. Колено находится между бедренным суставом и стопой, оба они имеют кучу степеней свободы, колено двигается преимущественно в сагитальной плоскости (вперед назад). Когда вышеупомянутые суставы теряют полностью или частично свою нормальную механику, страдает в первую очередь колено. Имеем аномальную нагрузку, кручение, напряжение сдвига и тп, что приводит к истощению картиляжа, разрыву менисков и проблемам со связками. Например гиперпронация может отодвигать момент начала супинации в фазе опоры, и в тот момент когда ваше бедро начинает закручиваться наружу за счёт пролетающей вперед второй ноги, ваша берцовая кость надежно закручена внутрь за счёт вышеупянутой пронации, вашему колену приходится очень туго (делали когда-нибудь крапивку в детском саду?). Этот пример не обязательно относится к вам, можеть куча других вариантов. Поиграйте с обувью, посмотрите на свои стопы, оцените внешнее и внутреннее вращение бедра, посмотрите на различия между конечностями - пронация, мозоли, пальцы, длина, кривизна и т.п.
Войдите, чтобы добавить комментарий