Тренировки
30
Тренировки
Владимир Метелкин
9 Июня 2016
Здравствуйте, Анна!Владимир Елизаров и Сергей Зухер Вам некоторые вещи уже объяснили.
Вам пока рановато бегать марафон на результат, в принципе и к полумарафону Вы недостаточно готовы. Имейте это ввиду и старты на этих дистанциях рассматривайте только с позиции "добраться до финиша" - время в протоколе Вас должно заботить мало.
Насчет низкого пульса. Действительно для этого нужно набирать объемы на низком пульсе. И у каждого свой "стартовый" киломераж и период, когда придут первые плоды. Этому процессу стоит уделить время. Диапазон весьма широк - от трех недель, если Вы возвращаетесь к нагрузкам до полугода! А километраж от 50 км в неделю. Конечно, возможно и меньше - ведь все индивидуально. Но если пульс не падает нужно стараться продолжать увеличивать объемы.
Конечно просто бегать медленно - это довольно унылое занятие и для молодого организма нетерпимое!
Поэтому при этом допустимо один раз (из четырех тренировок на неделе), два - из ~шести, бегать быстро - участвовать например в паркране и делать скоростную тренировку в виде легкого фартлека или спринтерской тренировки.
И вообще, чем разнообразнее Вы тренируетесь, тем меньше стресса получает сам организм от тренировочного процесса!
30
681
Популярные вопросы
26 Апреля 2024
Начинающим
sergeeva.s
Добрый! Где на сегодняшний день можно пройти бесплатный GAIT-тест. Спасибо.
Подробнее
Популярные вопросы
26 Апреля 2024
Начинающим
sergeeva.s
Добрый! Где на сегодняшний день можно пройти бесплатный GAIT-тест. Спасибо.
Подробнее
Я тоже тихоход. Мне 52, рост 155, вес 48, фигура дамская, антилегкоатлетическая. Начала бегать лет 10 назад. Тоже думала, что я особенная, к
На обычных тренировках часто горки на маршруте присут
Про пульс: я его стала измерять (пульсомер появился) уже после года регулярных тренировок. В тот момент быстрая ходьба по улице - 130. А если нужно в подземном переходе по лестни
Вообще, мне кажется,
А мужчины могут тут сколько угодно меряться у кого длиннее :Р
Меня вот этот вопрос про пульс тоже занимает сильно. Страшные такие вещи пишут про сердце, поневоле забеспокоишься. У меня соотношения пульса/темпа как у Вас, причем это совсем не напрягает вроде бы. Без форумов и не подумала бы, что что-то не так :))
Я здорова совершенно, ЭКГ, давление, итд в норме, пульс покоя 53. Но мне 42 года и я не худенькая :)
Пульс у меня 130 при ходьбе. Поэтому тренироваться на низком пульсе пока не научусь на нем бегать - не вариант. Я всю жизнь на таком пульсе хожу по городу, на работу, в магазин, в школу и детсад, с утра и до вечера. Должна была уже давным-давно научиться, если б эти теории работали.
Бегаю в последнее время с темпом 7:30 расстояния от 6 до 21 км специально не торопясь, чтоб пульс колебался около 150 или чуть выше. Но по ощущениям - от общего набега в таком темпе пульс не сильно снижается со временем. Гораздо эффективнее - если себя насиловать на коротких дистанциях.
На runбазе adidas мне подсчитали пульсовой диапазон, но что-то не доверяю ему, учтивая информацию моего пульсометра (даже перепроверила на пульсометре друга).
Red zone: Power 159-167 05:11 - 03:44 min/km
Yellow zone: Strength 150-158 06:14 - 05:11 min/km
Green zone: Endurance 132 - 149 09:19 - 06:14 min/km
Blue zone: Energy 116-131 18:31 - 09:19 min/km
Или этой информацией как-то можно пользоваться?
В марте, апреле у Вас был неплохой объем. Если сможете дальше его поддерживать, то результаты у Вас еще ощутимо подрастут.
Войдите, чтобы добавить комментарий