@Анна  Соколова, спасибо за вдумчивый комментарий!

@Анна  Жданова, снижение пульса у меня заняло, наверно, целую  осень. Тогда я не думала о соревнованиях. Бегала редкие 10-тки раз в два года. Соревнования для меня не главное в беге. Насчет марафона задумалась в мае 2013 и начала уже целенаправленно готов

@Анна  Соколова,  Спасибо за Вашу историю. Получается, что я на Вас очень похожа и по физическим параметрам, и по истории тренировок - только Вы намного "впереди" меня по прогрессу и по стажу. Буду брать пример :) Спасибо!

@Анна  Соколова, добрый день! Спасибо за вашу историю. Ваши результаты очень впечатляют. А сколько по времени заняло у вас снижение пульса? И в какое время вы этим занимались - то есть как вписали в подготовку к соревнованиям?

@Tatiana  Mikhailova,  да, физические параметры у всех разные, в рамки не загонишь. Но есть законы физиологии.
Я тоже тихоход.   Мне 52, рост 155, вес 48, фигура дамская, антилегкоатлетическая. Начала бегать лет 10 назад. Тоже думала, что я особенная, к

@Анна  Жданова,  Макисмальный ДБ26  для марафона недостаточен - ни как тренировка, ни как проверка своих возможностей. Надо хотя бы раз сбегать 35 и несколько раз 32. 32 км надо пробегать уверенно, без страданий на последних километрах. А самочувствие во

@Анна  Жданова, у кого то лимитирует сердце,у кого то мышцы.У Вас нет проблемы разогнать пульс,а вот усвоить кислород мышцы не в состоянии.Вот я и предлагаю побегать в горки.Это будет интервальная тренировка.С ускорением и отдыхом до следующего ускорения.

@Сергей  Зухер, Спасибо за дополнительные комментарии - теперь ход ваших мыслей более понятен. Я как раз на выходных изучала результаты и историю забегов женщин, финишировавших в 2015 от 4.45 до 6 -  и заметила, что многие из них побегут и в 2016, и бегал

@Владимир  Елизаров, parkrun попробовала в субботу - средний пульс 186, макс 194... 31,4 минуты.  Было жарко и  на маршруте присутствуют горки. Целесообразно ли тренироваться на таком высоком пульсе?
На обычных тренировках часто горки на маршруте присут

@Андрей  Бибич, УО 81% - процент от чего? от прошлогоднего объема? ого! :))
Про пульс: я его стала измерять (пульсомер появился) уже после года регулярных тренировок. В тот момент быстрая ходьба по улице - 130. А если нужно в подземном переходе по лестни

@Анна  Жданова, предлагаю Вам поучаствовать в паркранах и одну тренировку побегать в гору.Т.е. заняться развитием силостно- скоростных качеств.Возможно мышцы не усваивают кислород в должном объёме,поэтому и высокий пульс.Остальные 3-4 занятия проводить в

@Tatiana  Mikhailova, я начал бегать в 43. За год пульс с просонья упал с 80 до 57 ударов. На диспансеризации после ЭКГ срочно к кардиологу послали. Мол недостаточное снабжение кислородом)))) По результатам УЗИ УО (ударный объем - количество замещаемой кр

@Андрей  Бибич,  Андрей, я вот только что месяца 2 назад ЭКГ делала по профосмотру. Она абсолютно нормальная, специально врача поспрашивала. Узи не делала никогда, не было ни жалоб, ни повода. Может и сделаю как-нибудь ради интереса.
Вообще, мне кажется,

@Анна  Жданова, @Tatiana  Mikhailova, вот когда ваш кардиолог, от вида вашей ЭКГ, "выпадет в осадок" - процесс пошел (я про низкий пульс в покое)))). Девушки, сделайте УЗИ сердца. Только это обследование может выявить проблемы.

@Анна  Жданова, При чем тут "позорное" время? Мы ведь не профессиональные спортсмены и соревнуемся только сами с собой. При этом стремясь не угробить здоровье, а улучшить его. Марафон за 5+ часов это действительно очень нездоровое мероприятие, во всяком с

@Руслан  Хуснуллин, Я намереваюсь выложиться по полной и выбежать из 5:30 :))) йо-ху!

А мужчины могут тут сколько угодно меряться у кого длиннее :Р

@Руслан  Хуснуллин, не вполне понимаю вашей категоричности. Разные калькуляторы прогнозируют мне время в районе 4.45-5 часов. Меня оно полностью устраивает. По статистике  ММ2015 30% женщин финишировали медленнее, чем за 5 часов, и еще очень многие в райо

С 5кой 29:07 ни о каком марафоне лучше даже речи не вести!! 5 часом МИНИМУМ будете его проходить.

@Tatiana  Mikhailova, очень интересно.  Не знаю на каком пульсе я хожу - надо проверить, кажется всё-таки  пониже 130. Я вроде тоже здорова в этом плане - ЭКГ ничего никогда не выявляло, давление совсем немного пониженное. Есть кг 5 лишнего веса и, как мн

Анна, здравствуйте.
Меня вот этот вопрос про пульс тоже занимает сильно. Страшные такие вещи пишут про сердце, поневоле забеспокоишься. У меня соотношения пульса/темпа как у Вас, причем это совсем не напрягает вроде бы. Без форумов и не подумала бы, что что-то не так :))
Я здорова совершенно, ЭКГ, давление, итд в норме, пульс покоя 53. Но мне 42 года и я не худенькая :)
Пульс у меня 130 при ходьбе. Поэтому тренироваться на низком пульсе пока не научусь на нем бегать - не вариант. Я всю жизнь на таком пульсе хожу по городу, на работу, в магазин, в школу и детсад, с утра и до вечера. Должна была уже давным-давно научиться, если б эти теории работали.
Бегаю в последнее время с темпом 7:30 расстояния от 6  до 21 км специально не торопясь, чтоб пульс колебался около 150 или чуть выше. Но по ощущениям - от общего набега в таком темпе пульс не сильно снижается со временем. Гораздо эффективнее  - если себя насиловать на коротких дистанциях.

@Анна  Жданова, Конечно, бегать на 8 мин./км - тоска. Задача не в том, чтобы бегать на этом пульсе, пока он чудесным образом не снизится, а в том, чтобы целенаправленно работать над снижением пульса - бег до 150 с переходом на ходьбу и другие методики в з

@Сергей  Зухер, я знаю, что это высокие показатели пульса. Но, признаюсь и, думаю это всем понятно, что бегать постоянно с пульсом до 150, то есть 8мин/км, а то и медленнее,  скучновато ... На ближайший месяц как раз был план побегать на низком пульсе. Од

@Владимир  Елизаров, насколько чаще и насколько короче?  Примерный план на неделю может состоять, например, из 6 тренировок: 4 тренировки за час (7-9 км), одна за 1,5 часа (12-13 км), одна -5км быстро?

@Анна  Жданова, Зоны вам посчитали правильно - в том смысле, что бегать с темпом 8 мин./км на 150  и 6.40-7.00 на 162 - это не дело. Нужно целенаправленно работать над снижением пульса, иначе вы вредите организму, а не тренируете его.

@Анна  Жданова, если исходить из того что пульс 162 при темпе 7,Вам рано бегать по 2,5 часа.Низкая аэробная производительность,отсюда и скорость бега невысокая.Лучше бегать чаще,но короче.Постепенно организм адаптируется,пульс снизится.Тогда можно подумат

Про parkrun думала, тем более он этой весной открылся в моём парке. Но не совсем понимала для себя смысл, тем более что привыкла -  уже как 4 года  в субботу у меня самая легкая/медленная тренировка на неделе восстановительная, а в воскресенье - длительная. Возможно нужно перенести восстановительную на понедельник, а в субботу освоить parkrun, добавив его 5-ой тренировкой...

В ближайший месяц планировала бегать медленно - на низком пульсе,  а потом добавить скоростные/темповые. В марте/апреле считаю, что бегала на более высоком пульсе, чем положено и можно побегать помедленнее в ближайшее время. Медленно это до 8 мин/км - пульс 150. Средний темп 6.40/7 - пульс стабильно держится 162 на длительных 2,5 часа.  Есть ли смысл  сейчас бегать медленнее? или уже  сейчас подключать скоростные работы?
На runбазе adidas мне подсчитали пульсовой диапазон, но что-то не доверяю ему, учтивая информацию моего пульсометра (даже перепроверила на пульсометре друга).
Red zone: Power            159-167           05:11 - 03:44 min/km
Yellow zone: Strength    150-158           06:14 - 05:11 min/km
Green zone: Endurance    132 - 149     09:19 - 06:14 min/km
Blue zone: Energy            116-131             18:31 - 09:19 min/km

Или этой информацией как-то можно пользоваться?

Есть два пути для повышения результатов в беге.От объёмов и от скорости(интенсивности).Но не зависимо от метода необходимо наработать базу,набрать объём.В принципе,Вы делаете все правильно и дать какой то определённый совет трудно не зная человека.Может стоит иногда участвовать в Паркранах для повышения скорости и набора опыта?

Для марафона важен набег, его объем как правило и определяет его результат. Возможно вам стоит добавить ещё одну длительную в расписание на выходные, ну или заменить, тут уж как получится у вас. СБУ делайте вместе с растяжкой перед пробежками, это не только предостережёт от травм, но и укрепит связки и суставы.

У каждого свои таланты, свои возможности для тренировок и потому разный прогресс. Главное Вы уже сами написали: "В принципе результатами своими довольна". Это значит, что Ваш прогресс Вас устраивает, то есть он достаточен. Но есть куда еще расти благо запас для роста еще большой.
В марте, апреле у Вас был неплохой объем. Если сможете дальше его поддерживать, то результаты у Вас еще ощутимо подрастут.