29 Мая 2016Друзья, что Вы можете посоветовать для противодействия перегреву организма? Ощущения, что при температуре выше 24 градусов при длинных забегах "движок " перегревается изнутри, и никакая вода и обливания не помогают... Такое было со мной в Афинах в прошлом году, к концу дистанции, а сегодня "вскипел" на полумарафоне благотворительного забега( Воробьевы горы, подъемы)Две недели назад в Риге все нормально, температура з"за бортом"+13..Возраст 55 лет, среднестатистический результат на полумарафон в районе 1:40, 10км-45 мин, средний набег в месяц от 180 зимой до 300 летом.Рекомендацию не бегать в жару также выслушаю!:-)Ответ тренера
Валерий!
Ваша проблема не уникальна!
И как подсказали комментаторы, либо избегать "жарких" стартов вообще, либо сходить, как перегреетесь, либо сразу бежать не на результат.
Конечно, можно попробовать на базовых и длительных пробежках как-то улучшить адаптацию к жаре, отработать питьевой режим, но это до известной степени.
Особенно следует опасаться резких изменений погоды (потепления) - организму требуется время на адаптацию. Кстати и минувший старт в Риге мог осложнить этот процесс, поскольку восстановление после старта наложилось на адаптацию к росту температуры на улице.
Оптимальная температура воздуха для проведения марафона +10-15,особенно для жителей северных стран. Кенийцы и другие африканцы могут бегать без проблем и при более высоких температурах. Марафоны по всему миру стараются проводить весной или осенью и утром пораньше, но всякое может быть. Посоветовать можно делать адаптацию, если знаете, что побежите в жаркой стране-тренироватся в жаркое время дня, но это чревато опять же перегревом. Темп на соревнованиях в жаркое время, особенно в начале должен быть гораздо ниже обычного и бежать желательно по самочувствию, ну и пить надо километра с пятого и всю дистанцию, ну и губки с водой итд. Вообще, марафон в жару это лотерея и хороший результат показывает тот, кто взял верный темп, примеров много.
Нет универсальных рецептов! Сегодня при 24-26 градусов бежал 24км. Воду мог пить через 6.7-7км каждые только, бежал прямо под палящим солнцем всю дистанцию. Соотношение темп\ЧСС не ухудшились по сравнению с недельной давностью (но и не улучшились, хотя неделя была очень продуктивная), когда бежал 23 при 18 градусах, но ОООЧЕНЬ тяжело - глаза заливает потом.
Выход вижу один - не участвовать в соревнованиях при такой погоде, либо же учитывать возможность снижения результатов. Не зря соревнования проводят в периоды, когда ожидаемая температура 12-18 градусов.
@Владимир Поляков, да,в нынешний забег сошло 80 человек,10 процентов...Добегаю,но с заметной потерей темпа. ЧСС не нарушается ,темп 4:40 идет на пульсе 156-160.Пару км пришлось бежать аж по 7 минут, пульс возвращается к 130, снова бегу чуть быстрее.
Не Вы один "вскипаете". Вообще, температура воздуха +24 тяжелая и опасная для длительных забегов. Только Вы не написали, чем заканчивается вскипание: сход с дистанции, нарушение работы ЧСС, резкое падение темпа или еще что нибудь?
Выход вижу один - не участвовать в соревнованиях при такой погоде, либо же учитывать возможность снижения результатов. Не зря соревнования проводят в периоды, когда ожидаемая температура 12-18 градусов.
Войдите, чтобы добавить комментарий