Спасибо, Владимир!

Спасибо, разумнее, думаю,  будет избегать "жарких" стартов, не 30-летний мальчик все же, о чем периодически забываю!:-)

Оптимальная температура воздуха для проведения марафона +10-15,особенно для жителей северных стран. Кенийцы и другие африканцы могут бегать без проблем и при более высоких температурах. Марафоны по всему миру стараются проводить весной или осенью и утром пораньше, но всякое может быть. Посоветовать можно делать адаптацию, если знаете, что побежите в жаркой стране-тренироватся в жаркое время дня, но это чревато опять же перегревом. Темп на соревнованиях в жаркое время, особенно в начале должен быть гораздо ниже обычного и бежать желательно по самочувствию, ну и пить надо километра с пятого и всю дистанцию, ну и губки с водой итд. Вообще, марафон в жару это лотерея и хороший результат показывает тот, кто взял верный темп, примеров много.

Тут или тренировка на выносливость, или, как шутка, холодное пиво в рюкзаке.. и мозгам помогает и телу))

Нет универсальных рецептов! Сегодня при 24-26 градусов бежал 24км. Воду мог пить через 6.7-7км каждые только, бежал прямо под палящим солнцем всю дистанцию. Соотношение темп\ЧСС не ухудшились по сравнению с недельной давностью (но и не улучшились, хотя неделя была очень продуктивная), когда бежал 23 при 18 градусах, но ОООЧЕНЬ тяжело - глаза заливает потом.
Выход вижу один - не участвовать в соревнованиях при такой погоде, либо же учитывать возможность снижения результатов. Не зря соревнования проводят в периоды, когда ожидаемая температура 12-18 градусов.

@Владимир  Поляков, да,в нынешний забег сошло 80 человек,10 процентов...Добегаю,но с заметной потерей темпа. ЧСС не нарушается ,темп 4:40 идет на пульсе 156-160.Пару км пришлось бежать аж по 7 минут, пульс возвращается к 130,  снова бегу чуть быстрее.

Не Вы один "вскипаете". Вообще, температура воздуха +24 тяжелая и опасная для длительных забегов. Только Вы не написали, чем заканчивается вскипание: сход с дистанции, нарушение работы ЧСС, резкое падение темпа или еще что нибудь?