Начинающим
11
Начинающим
Брагин Андрей
25 Мая 2016
Добрый день. Пробежал свой первый полумарафон 15 мая, до этого практически никогда не бегал, спортом занимаюсь с трех лет, с 90 го года ходил только в тренажерку. Подготовка к забегу длилась несколько месяцев. Пробежал за 1.56. Вес 95, возраст 41. Ребята дали гель, который я съел в середине дистанции на развороте у павелецкого, запив водой, обещанного прилива сил не было. После Б. Москворецкого моста, наступил наоборот упадок сил, и вода на пунктах наоборот забирала силы. Плюс видимо молочка сковала ноги, начали болеть суставы бедра и колени и после 15 км. практически добегал дистанцию.
Вопрос. мог ли упадок сил быть связан помимо не длительной физической подготовкой, что однозначно, еще приемом геля и воды. Потому как до приема бежал легко без усилий. Интересно в рамках предстоящего марафона в сентябре, может особенность моего организма состоит в том, что на этот период ему не нужна лишняя вода и как понять, или пока пить не хочешь не стоит ее и пить. И так ли нужны гели , или это дань моды.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
1 Июня 2016
Андрей!К сожалению, Вы не указали уровень своей подготовки: недельный беговой километраж, выполненные длительные тренировки.
Гели - это один из способов углеводного питания, помогающие организму более эффективно обеспечивать бегущий организм энергией.
Однако, если ОДА не был адекватно подготовлен к дистанции - малый километраж или недостаточное количество выполненных длительных, либо начальный темп был неадекватно высоким для текущего уровня подготовки, гели и вода уже не помогут сохранить текущий темп - его придется снизить до приемлемого.
11
451
Укажите Ваш рост, тренировочные объемы в среднем за 8 недель до старта на полумарафоне? А также, сколько длительных дольше полутора часов Вы пробежали за те же восемь недель?
Про питье и гели. Основное -когда захочется пить - уже поздно пить..Начинать пить рекомендуется спустя 40 мин бега и далее каждые пол -часа по 50-100 мл..Момент тоже сугубо индивидуален.Опытные бегуны тренируются бегать на минимуме воды, или на "сухую" на дистанциях до 25 км.Но это опытные,имеющие тысячи км за спиной.Гели -надо подбирать и проверять на тренировках,не каждый может подойти.Основное правило приёма гелей-запивать обильным питьем.Есть замена -уже специально сделанные напитки .не требующие запивания..Принимать рекомендуется через 10 км и дальше каждые 20-30 мин бега.Но это тоже всё индивидуально..Всё надо проверять на практике..И Вам будет счастье.
Если человек считает, что от воды и гелей он бежит медленно, он же не спрашивает, так ли это, он прямо говорит вода забирает силы, а гели вообще туфта
На меньших дистанциях не пью. В сильную жару полоскаю рот, чтобы убрать сухость.
Войдите, чтобы добавить комментарий