Спасибо  за ответы. Рост 180 км., но 95 кг, не только жир. Занимаюсь 4 раза в неделю анаэробными , плюс сайкл.  Из них бегаю длительно только  раз в неделю.  Планирую каждую неделю прибавлять по пол часика. пока не дойду до 4 часов кряду. , потом скидываю время , а увеличиваю скорость и заново. Начинаю бегать со скоростью 11,5 км. в час , хочу довести до 13 км. в час, почему все считают время за км. не знаю, мне удобнее в привычных единицах.  Далее за месяц до бега, я планирую сесть на голодание на 10 дней сбросить еще в этот период с 10 кило. А потом пару недель на восстановление и   снижение нагрузок для бега. Все вопросы и ответы я читал внимательно, здесь по совету друзей и приобрел кроссовки. Так что, я в курсе, что это больше авантюра. Ну такой я человек экспериментировать над организмом. Если почую, что не справлюсь с марафоном, то не стану его бежать, тем более еще его не оплачивал время еще есть 3500 мест свободных. Я в первую очередь бегаю для себя, а не на рекорды, медальки, влюбленные глаза девушек и тп. Спасибо за участие)

Андрей!
Укажите Ваш рост, тренировочные объемы в среднем за 8 недель до старта на полумарафоне? А также, сколько длительных дольше полутора часов Вы пробежали за те же восемь недель?

Не бегите в этот раз марафон. Подготовьтесь как следует к 2017.

Свои  пять копеек. Про тяжесть в ногах и боли в коленях-ответ на поверхности.Мало беговой практики,организм не привык запасать и перерабатывать  гликоген в энергию.Недостаточно развита капиллярная сеть в мышцах,в следствие чего недостаточно обеспечение кислородом. Проще-надо больше и дольше бегать для подобных соревнований.
  Про питье и гели. Основное -когда захочется пить - уже поздно пить..Начинать пить рекомендуется  спустя 40 мин бега и далее каждые пол -часа по 50-100 мл..Момент тоже сугубо индивидуален.Опытные бегуны тренируются бегать на минимуме воды, или на "сухую" на дистанциях до 25 км.Но это опытные,имеющие тысячи км за спиной.Гели -надо подбирать и проверять на тренировках,не каждый может подойти.Основное правило приёма гелей-запивать обильным питьем.Есть замена -уже специально сделанные напитки .не требующие запивания..Принимать рекомендуется через 10 км и дальше каждые 20-30 мин бега.Но это тоже всё индивидуально..Всё надо проверять  на практике..И Вам будет счастье.

Честно говоря с таким весом бежать марафон не решился бы.Все равно только пешком можно дойти.Здесь пей,ешь...Сам имел вес 97 кг.Сначала сбросил 25 кг,потом готовился 2 года к марафону и только потом побежал.

@Сергей  Белов, А кто ему тут советует бежать марафон? Он на него сам записался безо всяких советов...
Если человек считает, что от воды и гелей он бежит медленно, он же не спрашивает, так ли это, он прямо говорит вода забирает силы, а гели вообще туфта

На марофоне пью по чуть-чуть изотоник. Гели мне не помогают. Пробовал пить воду-сразу наливаются тяжестью ноги и километра 2-3 бежать тяжело.
На меньших дистанциях не пью. В сильную жару полоскаю рот, чтобы убрать сухость.

Советовать новичку бежать марафон без воды -  конечно, можно. В том случае, если этот марафон планируется первым и последним. Судя по результатам полумарафона, на марафоне можно рассчитывать, примерно, на 4:30. Даже и думать не стоит, пить или не пить во время физической нагрузки подобной длительности. Разумеется, пить. Но не по стакану на каждом пункте питания, конечно. Вопрос с режимом питья и, возможно, питания - нужно обязательно индивидуально прорабатывать на длительных.

Вам дали некачественный гель видимо и вода вам видимо не нужна - в организме ее и так достаточно. Бегите марафон без питания и воды.

Многие бегают полумарафоны и марафоны без гелей и с минимумом жидкости и бегают хорошо. Во всяком случае, реакцию организма на гель и воду проверяют заранее, на длительных. Мне, лично, вода и гели мешают, пью только на соревнованиях в сильную жару, но это только мое мнение. Ваши проблемы на дистанции связаны, скорее всего, с недостаточной подготовкой и, возможно, лишним весом /Вы не указали свой рост/.Попробуйте гели и воду на длительной тренировке и станет все ясно.

Сам конечно почти новичок в беге,но ни на 10,ни на 21 км никогда ни воды не пью и тем более не ем.Вообще не понимаю зачем воде бултыхаться в тебе во время довольно интенсивного бега.И зачем гели на такую короткую дистанцию???Бегал 21 км по жаре-+25-30,необходимости пить не испытывал,после бега-попил.