23 Мая 2016Здравствуйте! Побегу полумарафон впервые,подскажите как мне подготовиться?
Пробега 8-10км 3раза в неделю,нужно больше,или этого достаточно?
Что из экипировки необходимо?
Стоит ли сушиться?Ответ тренера
Анастасия!
Полумарафон, если его бегать регулярно - достаточно серьезная нагрузка, требующая значительного уровня тренированности.
Неплохо бы, выходя на старт, иметь 2-4 месяца (8-16 недель) тренировок на уровне от 40 км в неделю в среднем, в том числе 2-3 пробежки длиннее 2 часов. Так же неплохо бы тренироваться в подходящей именно для вас обуви (одна пара - для темповых тренировок и соревнований, вторая - для длительных и восстановительных пробежек), которую необходимо своевременно заменять на новую.
Иная экипировка - это сверхтехнологичная одежда, позволяющая избегать как перегрева летом, так и переохлаждения зимой, не сковывающая движения.
"Сушка" может быть приемлема только на уровне высоких спортивных результатов. Любитель должен выходить на старт выбеганным, но не обезвоженным!
9708
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Еще добавлю. Если у вас ССС не готова (нет достаточной аэробной базы), то вы даже не невысоком темпе можете очень быстро залезть в анаэроб, и будете мучиться до конца дистанции. А для развития ССС нужен длительный бег на низком пульсе.
Поддержу мнение Александра.
Про экипировку ничего нового не напишу. ) Беговые кроссовки, беговая одежда по погоде, если солнце, то головной убор. Специальные гидраторы и тд на половинку не нужны, на практически на всех полумарафонах поят и кормят.
Сушаться как правило в бодибилдинге, в беге таких разговоров не слышал вообще.
Личной мое мнение, все зависит от общего уровня подготовки и целей. Бегаю максимум по 10 км. в неделю, перед полумарафонами постоянно не получалось режимить (то майские праздники, то дни рождения). Тем не менее, полумарафон пробегал, не ахти, конечно, за какое время, но и не умирая после финиша. После полумарафона, только положительные ощущения в самочувствии как сразу после забега, так и в последующие дни.
Повторюсь, лично мое мнение. У профиков-то, наверняка другой взгляд и он, наверняка, более правильный.
8-10км 3раза в неделю мало. Вы скорее всего добежите в итоге, но какой ценой и за какое время - вопрос. Посмотрите типовые тренировочные планы для полумарафона и прикиньте. Начните бегать, побегайте месяцок, а потом решите, когда стоит бежать.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Про экипировку ничего нового не напишу. ) Беговые кроссовки, беговая одежда по погоде, если солнце, то головной убор. Специальные гидраторы и тд на половинку не нужны, на практически на всех полумарафонах поят и кормят.
Сушаться как правило в бодибилдинге, в беге таких разговоров не слышал вообще.
Повторюсь, лично мое мнение. У профиков-то, наверняка другой взгляд и он, наверняка, более правильный.
Войдите, чтобы добавить комментарий