5 Мая 2016Добрый день, уважаемый тренер.
Готовлюсь к марафону по плану 2*2 (2 скоростные * 2 темповые в неделю), в эту субботу должен быть длинный кросс на 32 км. А через неделю Московский Марафон, на котором хочется показать 1:25-1:30. Чем заменить субботнюю работу, чтобы не потерять наработанное?Ответ тренера
Вика!
Даже, если старт на полумарафоне "проходной", не стоит его проводить ближе двух недель после длительной на 30+ км.
Если же рассчитываете показать на полумарафоне хорошее время, стоит сбросить объем дней за 7-10 до старта. При этом за те же 7-10 дней провести контрольную тренировку в виде темпового бега в предполагаемом целевом темпе.
Длительную стоит провести за неделю до старта, но не более часа и в темпе строго медленнее на 40-60"/км (в зависимости от восстановления после прикидки) целевого темпа на полумарафоне.
После финиша, как Вам уже подсказали в комментариях, пару недель стоит избегать серьезных работ, ограничиваясь восстановительными пробежками и одним легким фартлеком на неделе. В то же время допустимо в этот период включит одну-две силовые тренировки в неделю.
@Anatoliy Utkin, спасибо за дельные комменты! про длительную усвоила. Понравилось http://runsim.ru/veseni/novichkam/1507 вторая и третья часть выглядят грамотно.
По второй части, Вы правы: бегун может медленно пробежать марафон если он а) плохой бегу
@Александр Галайдюк, на ЧМ 2015 действующий рекордсмен Киметто насколько я помню имеет DNF, то есть сошел. Так что результат на марафоне 6 часов еще не значит, что человек не был готов.
Ну и прошло с сентября 2014 более полутора лет. Тот результат, даже
@Vika Gvozdeva, если важен результат не только на марафоне в сентябре, но и на полумарафоне 15 мая, то сейчас имеет смысл ориентироваться на планы подготовки к полумарафону: посмотрите какие тренировки в таком плане в последние 9 дней. Там точно не будет
Редактировать вопрос нет кнопки - поправки здесь.
Речь о полумарафоне в серии ММ, в плане - не знаю, как точнее назвать с английского - ускорения, интервалы, темповые, кросс маленький (12-16) в темпе накануне кросса большого (18-32), чередуются в течение 4-х месяцев. Набег около 70 км\нед, темп разный.
Сейчас курс заканчивается, летом начинаю другой.
Если ваш недельный набег составляет 80-100 км, то длительный кросс вы преодолеете без особых усилий; в выходные проведите длительную темповую тренировку, не больше 30% от недельного набега. На полумарафон пересчитайте время, ваш результат будет около 2х часов.
Слишком мало информации и слишком противоречивые сведения.
Что за план такой 2*2 и если он включает скоростные и темповые, то как там оказался длинный кросс? Так к марафону не готовятся. Если вы готовитесь на Марафон в сентябре, то слишком рано 32км для длительной.
Через неделю не будет Московского Марафона.
Если мы говорим о Полумарафоне, то очень странные амбиции с результатом на ММ в 6 часов
Прикидку провела в субботу, готовлюсь морально к старту.
8000 человек, всё-таки.)
Что-то мне подсказывает, что такие любители влезть не по делу в чужой тред и есть те, что идут в конце забегов, время от времени переходя на б
По второй части, Вы правы: бегун может медленно пробежать марафон если он а) плохой бегу
Ну и прошло с сентября 2014 более полутора лет. Тот результат, даже
а мои амбиции\обстоятельства не ваше дело - вопрос задан тренерам
Речь о полумарафоне в серии ММ, в плане - не знаю, как точнее назвать с английского - ускорения, интервалы, темповые, кросс маленький (12-16) в темпе накануне кросса большого (18-32), чередуются в течение 4-х месяцев. Набег около 70 км\нед, темп разный.
Сейчас курс заканчивается, летом начинаю другой.
Что за план такой 2*2 и если он включает скоростные и темповые, то как там оказался длинный кросс? Так к марафону не готовятся. Если вы готовитесь на Марафон в сентябре, то слишком рано 32км для длительной.
Через неделю не будет Московского Марафона.
Если мы говорим о Полумарафоне, то очень странные амбиции с результатом на ММ в 6 часов
Войдите, чтобы добавить комментарий