5 Мая 2016Добрый день, уважаемый тренер.
Готовлюсь к марафону по плану 2*2 (2 скоростные * 2 темповые в неделю), в эту субботу должен быть длинный кросс на 32 км. А через неделю Московский Марафон, на котором хочется показать 1:25-1:30. Чем заменить субботнюю работу, чтобы не потерять наработанное?Ответ тренера
Вика!
Даже, если старт на полумарафоне "проходной", не стоит его проводить ближе двух недель после длительной на 30+ км.
Если же рассчитываете показать на полумарафоне хорошее время, стоит сбросить объем дней за 7-10 до старта. При этом за те же 7-10 дней провести контрольную тренировку в виде темпового бега в предполагаемом целевом темпе.
Длительную стоит провести за неделю до старта, но не более часа и в темпе строго медленнее на 40-60"/км (в зависимости от восстановления после прикидки) целевого темпа на полумарафоне.
После финиша, как Вам уже подсказали в комментариях, пару недель стоит избегать серьезных работ, ограничиваясь восстановительными пробежками и одним легким фартлеком на неделе. В то же время допустимо в этот период включит одну-две силовые тренировки в неделю.
13808
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Anatoliy Utkin, спасибо за дельные комменты! про длительную усвоила. Понравилось http://runsim.ru/veseni/novichkam/1507 вторая и третья часть выглядят грамотно.
По второй части, Вы правы: бегун может медленно пробежать марафон если он а) плохой бегу
@Александр Галайдюк, на ЧМ 2015 действующий рекордсмен Киметто насколько я помню имеет DNF, то есть сошел. Так что результат на марафоне 6 часов еще не значит, что человек не был готов.
Ну и прошло с сентября 2014 более полутора лет. Тот результат, даже
@Vika Gvozdeva, если важен результат не только на марафоне в сентябре, но и на полумарафоне 15 мая, то сейчас имеет смысл ориентироваться на планы подготовки к полумарафону: посмотрите какие тренировки в таком плане в последние 9 дней. Там точно не будет
Редактировать вопрос нет кнопки - поправки здесь.
Речь о полумарафоне в серии ММ, в плане - не знаю, как точнее назвать с английского - ускорения, интервалы, темповые, кросс маленький (12-16) в темпе накануне кросса большого (18-32), чередуются в течение 4-х месяцев. Набег около 70 км\нед, темп разный.
Сейчас курс заканчивается, летом начинаю другой.
Если ваш недельный набег составляет 80-100 км, то длительный кросс вы преодолеете без особых усилий; в выходные проведите длительную темповую тренировку, не больше 30% от недельного набега. На полумарафон пересчитайте время, ваш результат будет около 2х часов.
Слишком мало информации и слишком противоречивые сведения.
Что за план такой 2*2 и если он включает скоростные и темповые, то как там оказался длинный кросс? Так к марафону не готовятся. Если вы готовитесь на Марафон в сентябре, то слишком рано 32км для длительной.
Через неделю не будет Московского Марафона.
Если мы говорим о Полумарафоне, то очень странные амбиции с результатом на ММ в 6 часов
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Прикидку провела в субботу, готовлюсь морально к старту.
8000 человек, всё-таки.)
Что-то мне подсказывает, что такие любители влезть не по делу в чужой тред и есть те, что идут в конце забегов, время от времени переходя на б
По второй части, Вы правы: бегун может медленно пробежать марафон если он а) плохой бегу
Ну и прошло с сентября 2014 более полутора лет. Тот результат, даже
а мои амбиции\обстоятельства не ваше дело - вопрос задан тренерам
Речь о полумарафоне в серии ММ, в плане - не знаю, как точнее назвать с английского - ускорения, интервалы, темповые, кросс маленький (12-16) в темпе накануне кросса большого (18-32), чередуются в течение 4-х месяцев. Набег около 70 км\нед, темп разный.
Сейчас курс заканчивается, летом начинаю другой.
Что за план такой 2*2 и если он включает скоростные и темповые, то как там оказался длинный кросс? Так к марафону не готовятся. Если вы готовитесь на Марафон в сентябре, то слишком рано 32км для длительной.
Через неделю не будет Московского Марафона.
Если мы говорим о Полумарафоне, то очень странные амбиции с результатом на ММ в 6 часов
Войдите, чтобы добавить комментарий