Спасибо большое всем за помощь!

@Юлия Сивцова, полагаю, что 2,5 л воды это помимо чая, кофе, супов итд? Вообще, не существует питьвого режима для здорового человека, он пьет по потребности, а не по режиму и не по объему.

@Александр  Прокудин, ну почему сразу "крайности"? Есть такое понятие, как питьевой режим и2,5 л - это приблизительное кол-во воды для человека весом 62-65 кг при средней физ активности. Что касается "обезжиренных продуктов"...мне не нравится само словосо

Ох уж эти крайности: обезжиренная диета, 2,5 литра жидкости в день... :) Есть две хорошие книги: "Питание для выносливости" Эллен Колеман и "Соревновательный вес" Мэтта Фицджеральда. Вот с них и стоит начать, чтобы в голове всё уложилось. А дальше продукты можно подбирать исходя из личных предпочтений.

Обзаведитесь пульсометром...про аэробный пульс уже упоминали. Вы сами почитайте про пульсовые зоны.
По питанию..в кратце: утро сложные углеводы и/или белок, обед: сложные углеводы + белок, вечер: белок + клетчатка, можно, конечно, только салат, но с вашим тренировочным графиком нельзя )) + 2 лёгких перекуса. Питьё ориентировочно 2,5л.  Если на силовые ходите, чтоб накачать мышцы (сделать рельеф), то обзаведитесь BCAA. По БЖУ: опять-таки всё индивидуально, но ориентируйтесь на 50-20-30. Углеводы должны быть сложными (!), пересмотрите свой рацион, сведите к минимуму потребление сахара, не забывайте, что фруктоза - это тоже сахар.

бег- хороший способ похудеть если он минимум 40 минут и на "аэробном" пульсе

Бег - не самый лучший способ похудеть и сбросить лишние килограммы, но в любом случае более правильное питание будет только в плюс. Правильное соотношение Б Ж У будут способствовать целям, а достаточное присутствие витаминов и микроэлементов сделают периоды восстановления между забегами короче и приятнее)

я бы не был так категоричен насчет  обезжиренных продуктов
во-первых - невозможно сделать ПОЛЕЗНЫЙ натуральный творог (так же как и молоко и кефир и прочее) обезжиренным
во-вторых жировая прослойка образуется не за счет потребления жирных продуктов, а из-за чрезмерного потребления углеводов, например сахара
так что стоит скорее ограничить свой рацион за счет углеводов, чем за счет жиров

Если Вы хотите похудеть, то в рационе питания должен быть дефицит калорий, углеводов, жиров, что не попадает под Ваше желание, чтобы "энергии от еды было достаточно для постоянных пробежек"
При Вашей активности, достаточно просто правильно питаться, не заморачиваясь на какие-то спортивные диеты, так как нагрузки небольшие для спецдиет. Ну а как правильно питаться в Сети полно информации.

Да, действительно. Кроме тренировок очень важно еще и питаться правильно. Сразу хочу сказать, что я не диетолог и не атлет, и пишу лишь свое мнение, основанное на личном опыте: убрать жировую прослойку легче всего, если начнете употреблять обезжиренные продукты. Люди чаще всего не замечают, что молоко они добавляют в кашу жирное, творог едят жирный, а рыбу и мясо жарят на масле и т.д. Исключив жирные продукты в питании, я получаю достаточное количество энергии для тренировок, не испытывая чувства голода. Удачи!!!

Я убрала жировую прослойку в 22 кг. за 12 мес.
Завтрак - каша овсяная на воде(100 гр. в сухом виде); перекус - яблоко (250-300 гр.); обед - каша (гречка или перловка - 200 гр. в готовом виде) + овощи (200гр.) или рыба в духовке (200 гр.) + овощи (200 гр.); ужин - творог 1,8% (180 гр.) + хлебцы рисовые (3 шт.). Если очень хочется есть вечером - 150 гр. кефира 1%. ;)))) Энергии хватает на ежедневные тренировки. Сейчас вес - 49 кг. при росте 165. По шагомеру получается около 30.000 шагов ежедневно (вместе с тренировкой). Удачи!!!

А что с питанием не так?