Питание
12
Питание
Владимир Метелкин
6 Мая 2016
Софья!Выхода у Вас, как Вы наверное и сами понимаете, два: или продолжительность низкоинтенсивной нагрузки (ходьба, в том числе по рельефу, с палками) увеличивать (плавно), либо снижать калорийность. Это банально, но должен быть дефицит калорий.
Чтобы проанализировать и составить диеты, лучше обратиться к врачу-диетологу.
Я бы предложил плавно увеличивать продолжительность (на 10% в неделю).
12
711
По питанию..в кратце: утро сложные углеводы и/или белок, обед: сложные углеводы + белок, вечер: белок + клетчатка, можно, конечно, только салат, но с вашим тренировочным графиком нельзя )) + 2 лёгких перекуса. Питьё ориентировочно 2,5л. Если на силовые ходите, чтоб накачать мышцы (сделать рельеф), то обзаведитесь BCAA. По БЖУ: опять-таки всё индивидуально, но ориентируйтесь на 50-20-30. Углеводы должны быть сложными (!), пересмотрите свой рацион, сведите к минимуму потребление сахара, не забывайте, что фруктоза - это тоже сахар.
во-первых - невозможно сделать ПОЛЕЗНЫЙ натуральный творог (так же как и молоко и кефир и прочее) обезжиренным
во-вторых жировая прослойка образуется не за счет потребления жирных продуктов, а из-за чрезмерного потребления углеводов, например сахара
так что стоит скорее ограничить свой рацион за счет углеводов, чем за счет жиров
При Вашей активности, достаточно просто правильно питаться, не заморачиваясь на какие-то спортивные диеты, так как нагрузки небольшие для спецдиет. Ну а как правильно питаться в Сети полно информации.
Завтрак - каша овсяная на воде(100 гр. в сухом виде); перекус - яблоко (250-300 гр.); обед - каша (гречка или перловка - 200 гр. в готовом виде) + овощи (200гр.) или рыба в духовке (200 гр.) + овощи (200 гр.); ужин - творог 1,8% (180 гр.) + хлебцы рисовые (3 шт.). Если очень хочется есть вечером - 150 гр. кефира 1%. ;)))) Энергии хватает на ежедневные тренировки. Сейчас вес - 49 кг. при росте 165. По шагомеру получается около 30.000 шагов ежедневно (вместе с тренировкой). Удачи!!!
Войдите, чтобы добавить комментарий