22 Апреля 2016Привет всем!
Начал тренироваться по пульсу ))
Сейчас бегаю на низком, 125+/-, 60-80 мин.
Как начинать бегать длительные? Пульс держать или по самочуствию. Начну с 15 км. Бегаю редко, 2 раза внеделю. Спасибо всем.Ответ тренера
Егор!
Как правило, переход к освоению длительных тренировок начинается при количестве пробежек не менее четырех!
А длительность - треть недельного объема. Т.е. для 15 км нужно набирать около 45 км в неделю! Бегать обычные тренировки можно и по самочувствию - темп не должен утомлять. А вот длительную необходимо бежать именно по пульсу - чем ниже - тем лучше!
10655
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Егор Курилко, для начала вычислите свой максимально предельный порог пульса, в котором вы можете бежать без ущерба для ЧСС по формуле 220-ваш возраст. В период набора километража для подготовки к полумарафону/марафону нужно работать в 3х аэробных пульсо
@Егор Курилко, если бегать 2 раза в неделю на таком пульсе не наростет ничего.Даже вес не снизится.Ибо это зона восстановления.А заниматься надо 4-5 раз и бегать в разных зонах в зависимости от целей,уровня подготовки и периода.
@Егор Курилко, продайте пульсометр и купите радионяню, с ней тренируйтесь спокойно) длительные рассчитывайте исходя из недельного набега, не более 30%.
У Garmin есть программы бега по пульсу при подготовке на разные расстояния.принцип - половина программы -бег длительных в пульсовой зоне 2.Со второй половины программы добавление преодоления части дистанции в пульсовой зоне 3.Не больше.
Но для работы над укреплением ССС две пробежки/неделя-мало,крайне мало.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Да, понимаю. Но, что делать, работа и быт не дают чаще.
Но для работы над укреплением ССС две пробежки/неделя-мало,крайне мало.
Войдите, чтобы добавить комментарий