Курилко Егор22 Апреля 2016Привет всем!
Начал тренироваться по пульсу ))
Сейчас бегаю на низком, 125+/-, 60-80 мин.
Как начинать бегать длительные? Пульс держать или по самочуствию. Начну с 15 км. Бегаю редко, 2 раза внеделю. Спасибо всем.Ответ тренера
Егор!
Как правило, переход к освоению длительных тренировок начинается при количестве пробежек не менее четырех!
А длительность - треть недельного объема. Т.е. для 15 км нужно набирать около 45 км в неделю! Бегать обычные тренировки можно и по самочувствию - темп не должен утомлять. А вот длительную необходимо бежать именно по пульсу - чем ниже - тем лучше!
10204
Популярные вопросы
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
@Егор Курилко, для начала вычислите свой максимально предельный порог пульса, в котором вы можете бежать без ущерба для ЧСС по формуле 220-ваш возраст. В период набора километража для подготовки к полумарафону/марафону нужно работать в 3х аэробных пульсо
@Егор Курилко, если бегать 2 раза в неделю на таком пульсе не наростет ничего.Даже вес не снизится.Ибо это зона восстановления.А заниматься надо 4-5 раз и бегать в разных зонах в зависимости от целей,уровня подготовки и периода.
@Егор Курилко, продайте пульсометр и купите радионяню, с ней тренируйтесь спокойно) длительные рассчитывайте исходя из недельного набега, не более 30%.
У Garmin есть программы бега по пульсу при подготовке на разные расстояния.принцип - половина программы -бег длительных в пульсовой зоне 2.Со второй половины программы добавление преодоления части дистанции в пульсовой зоне 3.Не больше.
Но для работы над укреплением ССС две пробежки/неделя-мало,крайне мало.
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Ноября 2019Техника бегаАндрей РомузЗдравствуйте, в молодости много бегал, после дистанции 20 км ощущал лишь легкую усталость ног, а дыхание было безупречным. Сейчас мне 51 год (вес в но...Подробнее
5 Ноября 2019ЭкипировкаМария НиконоваВопрос в продолжение. Что посоветуете из относительно бюджетного (я про беговые кроссовки)? И на что обратить внимание? У меня плоскостопие и обувь я ...Подробнее
Да, понимаю. Но, что делать, работа и быт не дают чаще.
Но для работы над укреплением ССС две пробежки/неделя-мало,крайне мало.
Войдите, чтобы добавить комментарий