Курилко Егор22 Апреля 2016Привет всем!
Начал тренироваться по пульсу ))
Сейчас бегаю на низком, 125+/-, 60-80 мин.
Как начинать бегать длительные? Пульс держать или по самочуствию. Начну с 15 км. Бегаю редко, 2 раза внеделю. Спасибо всем.Ответ тренера
Егор!
Как правило, переход к освоению длительных тренировок начинается при количестве пробежек не менее четырех!
А длительность - треть недельного объема. Т.е. для 15 км нужно набирать около 45 км в неделю! Бегать обычные тренировки можно и по самочувствию - темп не должен утомлять. А вот длительную необходимо бежать именно по пульсу - чем ниже - тем лучше!
10193
Популярные вопросы
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
@Егор Курилко, для начала вычислите свой максимально предельный порог пульса, в котором вы можете бежать без ущерба для ЧСС по формуле 220-ваш возраст. В период набора километража для подготовки к полумарафону/марафону нужно работать в 3х аэробных пульсо
@Егор Курилко, если бегать 2 раза в неделю на таком пульсе не наростет ничего.Даже вес не снизится.Ибо это зона восстановления.А заниматься надо 4-5 раз и бегать в разных зонах в зависимости от целей,уровня подготовки и периода.
@Егор Курилко, продайте пульсометр и купите радионяню, с ней тренируйтесь спокойно) длительные рассчитывайте исходя из недельного набега, не более 30%.
У Garmin есть программы бега по пульсу при подготовке на разные расстояния.принцип - половина программы -бег длительных в пульсовой зоне 2.Со второй половины программы добавление преодоления части дистанции в пульсовой зоне 3.Не больше.
Но для работы над укреплением ССС две пробежки/неделя-мало,крайне мало.
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Да, понимаю. Но, что делать, работа и быт не дают чаще.
Но для работы над укреплением ССС две пробежки/неделя-мало,крайне мало.
Войдите, чтобы добавить комментарий