16 Апреля 2016Здравствуйте.
Бегаю для себя, 2-3 раза в неделю на дистанции около 5 км, начал бегать 3 года назад, мне 34 года, в целом не самый спортивный человек.
Пульс в покое у меня 65 ударов в минуту (пару лет назад был 90), максимальный пульс по расчетам - 180.
У меня проблема с высоким пульсом, даже при темпе 7:30 мин/км, пульс у меня около 150-160 ударов в минуту. При этом могу пробежать 10-15 км. с таким пульсом без проблем, я не задыхаюсь, мне это доставляет удовольствие.
Насколько я понимаю в идеале, я должен бегать с пульсом в районе 120-130 ударов, но скорость при этом будет около 6-7 км/ч и это наверное будет больше похоже на спортивную ходьбу чем на бег :) И бегать с такой скоростью не очень хочется, бабушки с трекинговыми палками начинают обгонять :)
Как мне стоит бегать, с какой скоростью и пульсом? Как правильно тренироваться что бы можно было бегать со скорость хотя бы 9-10 км/ч при этом пульс сильно не увеличивался?
Спасибо.
Ответ тренера
Здравствуйте, Никита!
Для начала, помимо Ваши еженедельных пробежек добавьте одну длинную прогулку. Найдите парк хорошим покрытием и ходите около часа. В дальнейшем продолжительность можно увеличить, доведя до полутора-двух часов, как и темп.
Еще лучше добавить через некоторое время вторую такую тренировку на неделе, можно на треть короче - для выравнивания нагрузки.
И самое главное - отслеживайте пульс, причем как при ходьбе, так и после (во время) беговой тренировки.
Указанные Вами значения пульса при беге не являются предельными, поэтому, при условии, что Вы не станете пока увеличивать беговую нагрузку, спокойно бегайте по-прежнему, заодно осваивая ходьбу. После снижения пульса, беговую нагрузку можно постепенно начинать повышать.
Чтоб долго бегать 9-10 км/час с пульсом 120 нужно родиться высоким худым мужчиной и быть в хорошей спортивной форме. Тогда у Вас это получится через полгода тренировок, как у Сергея :)
По-моему способность развивать такую скорость при низком пульсе напрямую зависит от физических данных.
Я женщина 42 лет, пульс покоя 53, пульс при ходьбе вразвалочку 130, бег - 150 минимум. Если следовать советам, то мне не только бегать, а и ходить быстро нельзя... а я каждый день только от дома до работы между транспортом по 7 км нагуливаю - это не тренировка даже, а обычная жизнь. ЭКГ и давление в норме. Доктор, мы все умрем :)
Надо сказать,что показатели ЧСС чисто индивидуальны.Но чем проработанные она бывает,пульс ниже.Вам стоит заняться и другими видами циклики для тренировки сердечной мышцы.Например,можно кататься на велосипеде,плавать,ходить с палками.В беговых занятиях можно применять т.н. низко интенсивные интервалы.Это когда пульс разгоняется строго до определённой величины.Например 150.Затем идёт отдых ходьбой и пульс снижается до 120.Затем снова бег.И так несколько раз.Эффект,может не сразу,но будет несомненно.
Кто задумывается о своем здоровье-все через это рано или поздно проходят.Просто взять и ,стиснув зубы -"плестись" в коридоре второй пульсовой зоны.У меня на это дело ушло пол-года.Имеется ввиду-длительные.Темповые тоже имеют место быть, но длительные -только так.И вам будет счастье,со временем
У Вас, практически, нет тренированности сердечно-сосудистой системы, если при беге с темпом 7.30 / это ходьба /, пульс 160.
Это значит, что ходите с беговым пульсом. Те три года, что Вы занимаетесь, не дали положительных результатов, разве, что пульс покое стал 65. Наверное, Вам необходимо увеличить число недельных тренировок до пяти и, пока, вместо бега ходить, на пульсе 120-130 по тридцать минут. Кстати, проверьте пульсомер, может он врет? А то данные ЧСС странные для Вашего возраста.
@Tatiana Mikhailova, Больше спасибо, Татьяна, приятно, что я не один такой :) Про высокого худого мужчину кстати неправда, я как раз почти такой :)
@Владимир Елизаров, @Сергей Швец, @Владимир Поляков,
спасибо!
По-моему способность развивать такую скорость при низком пульсе напрямую зависит от физических данных.
Я женщина 42 лет, пульс покоя 53, пульс при ходьбе вразвалочку 130, бег - 150 минимум. Если следовать советам, то мне не только бегать, а и ходить быстро нельзя... а я каждый день только от дома до работы между транспортом по 7 км нагуливаю - это не тренировка даже, а обычная жизнь. ЭКГ и давление в норме. Доктор, мы все умрем :)
Это значит, что ходите с беговым пульсом. Те три года, что Вы занимаетесь, не дали положительных результатов, разве, что пульс покое стал 65. Наверное, Вам необходимо увеличить число недельных тренировок до пяти и, пока, вместо бега ходить, на пульсе 120-130 по тридцать минут. Кстати, проверьте пульсомер, может он врет? А то данные ЧСС странные для Вашего возраста.
Войдите, чтобы добавить комментарий