Vaganov Konstantin10 Апреля 2016Здравствуйте! Бегал в системе несколько месяцев, дошел до недельного объема 35 км. Наутро после одной тренировки, которая была больше обычного (не 10-12, а 15 км) появилась боль со внутренней стороны левой ноги, в районе косточки голеностопа. Предполагаю растяжение связок, но никаких синяков или отечности не было. Через день боль прошла окончательно, и я побежал снова - на втором километре боль вернулась и я остановился. Через день прошла - я побежал, боль вернулась. В общем, больше попыток не делал. Боль проходит буквально за сутки и появляется только при беге, даже при интенсивной ходьбе никаких болевых ощущений.
Спортивных врачей нет, травматологи прописали мазь, покой, не бегать.
Сейчас прошло 4 месяца без бега. Начал с нагрузки 5 км с темпом 6 мин./км. Первые тренировки нормально, а теперь начинаю "чувствовать" сустав.
Подскажите что делать? В чем может быть причина?
В технике бега? В кроссовках? (nike lunarglide 4)? В недостаточном периоде отдыха? Большой нагрузке? Или все сразу?
Поделитесь опытом, пожалуйста. Спасибо, друзья! Ответ тренера
Здравствуйте, Константин!
Для начала: новичку не рекомендуется при недельном объеме бегать длительную больше 10-12 км. И это при отсутствии лишнего веса и иных "обременений".
Не врач, но характер травмы позволяет сделать предположение, что Ваша модель кроссовок не вполне подходила Вам по пронации/поддержке? Поэтому начните с подбора одной, а лучше двух пар кроссовок разных брендов (с различными принципами защиты), дабы тренируясь и меняя варианты, не допускать перегрузки травмированных связок.
Такая же ситуация.
Ортопедическая стелька (ходить и бегать с ней), мазь вольтарен и компресс на марлю, марлю на больное место - спирт 10 мл, новокаин 0,5% 30 мл , демиксид 10 мл., диклофенак 1 ампула. стопу в полиэтиленовый пакет и погнали! Компресс делал и вечером, и в течение рабочего дня. Не бегал неделю. Потом восстановил тренировки. Мне помогло.
Константин, где конкретно болит? Боль спереди/сзади/снизу косточки? За ней? Болит сустав или связка по ощущениям? Пусть кто-нибудь сфотографирует ваши пятки сзади, когда вы стоите прямо - виден ли вальгус/варус?
Похожая история. Борюсь так: сменил кроссовки на нейтральную пронацию, дроп пониже, ортопедические стельки с регулярной коррекцией, остеопат. А также, разминка, постепенное увеличение нагрузок, поменьше асфальта. Считаю, что все это, в комплексе, помогает. В любом случае, нужно проконсультироваться, как минимум, с ортопедом.
Точь в точь такая же история! Хочу теперь посетить лабораторию бега, чтобы подобрать наиболее подходящие кроссы. Очень хорошие о них отзывы. Подробно можете ознакомиться по ссылке http://www.runlab.ru/service/testing/
Надеюсь очень, что поможет!)
Что касается техники, возможно, если асфальт/бетон, пора "избавляться от пяток". И попробуйте голеностопы в постоянное тепло. Бандажи "из спортмастера" трут на > 5 км и мне вполне помогают горнолыжные носки. Верх скатываю на голеностоп.
Для начала стоит научится правильно ходить, прогулки в быстром темпе тоже помогут набрать и поддерживать нужную форму. Возможно стоит более внимательно отнестись к выбору обуви и ортопедических стелек, учитывая пронацию и ваши параметры вес\рост. Перед бегом обязательно делайте разминку с растяжкой и СБУ, используй специальную беговую экипировку, компрессионную одежду, она поможет быстрее восстанавливаться после забегов, гетры и супорт помогут снизить ощущения при беге например
Ортопедическая стелька (ходить и бегать с ней), мазь вольтарен и компресс на марлю, марлю на больное место - спирт 10 мл, новокаин 0,5% 30 мл , демиксид 10 мл., диклофенак 1 ампула. стопу в полиэтиленовый пакет и погнали! Компресс делал и вечером, и в течение рабочего дня. Не бегал неделю. Потом восстановил тренировки. Мне помогло.
Надеюсь очень, что поможет!)
Войдите, чтобы добавить комментарий