2 Апреля 2016здравствуйте!занимаюсь бегом месяц,начала бегать с 5 км ,сейчас дошла до 10 км,вес 58 кг,рост 168,начала бегать для похудения,но результата не видно,питание я подправила не так много вредной пищи в рационе,посоветуйте,пожалуйста ,что мне надо делать,чтобы сбросить объемы тела ,заранее спасибо!
Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
Как справедливо Вам заметили в комментариях, занятия именно только бегом - не самый лучший вариант именно для похудения. Гораздо эффективнее сочетание бега с (продолжительной!) ходьбой, в том числе скандинавской, занятиями в тренажерном зале, возможно велосипедом. Словом с любой активной (продолжительной!) деятельностью, основанной на низкоинтенсивной нагрузке.
Разумеется нельзя рассчитывать на резкое и значительное похудение - организм такого не прощает!
9597
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Основной акцент надо сделать на питании. Все просто - дефицит калорий худеете, избыток калорий - набираете вес. Меньше жира животного и растительного, желательно пищу готовить способом варки или тушения, а не жарить на масле.
Больше двигайтесь (желательно на свежем воздухе), меньше уделяйте времени телевизору и компьютеру.
Сон - продолжительность не менее 7-8 часов, и ложиться желательно в одно и то же время включая выходные и праздники. Хронический недосып нарушает и замедляет метаболические процессы в организме, что может приводить к ожирению.
И результат скоро появится. А бегать нужно не для того чтобы сбросить вес, а именно нужно сбросить вес перед тем как начать заниматься бегом!!!
Желаю удачи!
Вешу 48 кг., но вес держу при помощи питания, а бегаю около 50 км в неделю, но не для похудения, так как уже 2 года назад поняла, что от бега не худеют.
Если Вы решили похудеть, то выбрали не самый правильный для этого вид физкультуры. Запишитесь в фитнес зал, там расскажут и покажут, как худеть, что принимать. Если Вы хотите бегать, то быстро вес не сбросите, Сергей Швец все правильно написал
Для снижения веса длительность одноразовой тренировки должна быть от 40 мин и более.При этом -не важно -что именно вы делаете,главное -это должна быть аэробное занятие и при этом пульс должен быть не ниже 120 ударов в мин, но и не выше 145.Нормальная аэробная -ходьба с палками,езда на вело, бег...и т.д.
Для начала снижения веса(заметного) также организм должен научиться воспринимать данные нагрузки.Нужно время,пол-года -год.Не надо стремиться получить все и сразу-заработаете травму.Умеренность и поступательность
Чтобы похудеть с помощью бега, нужно очень много бегать! У меня вес 62кг, рост 165, я бегаю примерно 60км в неделю около 8 месяцев и я не худею :) Зато бег помогает держать тело в тонусе, оно становится подтянутым. Но чтобы именно худеть - бег не лучшее средство, особенно если по сути лишнего веса нет (58кг при росте 168 это нормальный вес).
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Больше двигайтесь (желательно на свежем воздухе), меньше уделяйте времени телевизору и компьютеру.
Сон - продолжительность не менее 7-8 часов, и ложиться желательно в одно и то же время включая выходные и праздники. Хронический недосып нарушает и замедляет метаболические процессы в организме, что может приводить к ожирению.
И результат скоро появится. А бегать нужно не для того чтобы сбросить вес, а именно нужно сбросить вес перед тем как начать заниматься бегом!!!
Желаю удачи!
Следите за питанием..
Для начала снижения веса(заметного) также организм должен научиться воспринимать данные нагрузки.Нужно время,пол-года -год.Не надо стремиться получить все и сразу-заработаете травму.Умеренность и поступательность
Войдите, чтобы добавить комментарий