2 Апреля 2016Здравствуйте!Ребят, кто-то сталкивался с такой проблемой, как судороги икроножных мышц в конце марафонской дистанции? Как бороться с данной ерундой? Какие минеральные комплексы( препараты) подойдут для решения данной проблемы? Заранее спасибо!Ответ тренера
Игорь!
Как Вам отписал в комментариях Владимир Поляков - основная вероятностная причина судорог - слабая подготовка ОДА и ССС. При недостаточной капиляризации рабочих мышц, в них накапливаются продукты распада, что приводит к их отказу - возникновению судорог. Поэтому обращайте в первую очередь на дОлжную подготовку (набеганный километраж) и соответствующий ей темп на соревновательной дистанции!
И конечно не стоит забывать о таких мерах восстановления и подготовки, как разминка перед тренировкой (стартом), заминка после тренировки, растяжка. При необходимости выполнять массаж и ходить в баню. Минеральные комплексы на основе магния применять конечно можно (а при ударных тренировках и в жару - особенно!), но не заменят качественной подготовки!
81289
Популярные вопросы
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Судороги также могут быть от обезвоживания и нехватки электролитов в организме. Нарушается проводимость в управлении мышцами. Спортсмены рекомендуют пить магнерот (восполнение магния) и регидрон (соли). Кроме того, на дистанции нужно пить воду заранее, до того как захотелось пить.
При регулярных судорогах ограничьте употребление кофе, алкоголя, газировок; возможно помогут более правильное питание, включающее много магний и калий-содержащих продуктов, таких как орехи, семечки, тыква, арбузы, картофель, финики и другое, изотоники, которые вы используете на тренировках тоже помогают снизить ощущения; мне прошлым летом помог курс приёма панангина
часто сводит в конце дистанции - из-за истощения магния в организме, так что стоит принять что-либо ,содержащее данный элемент. В спортивных магазинах продаются в удобных бутылках в нужной дозировке в жидком виде растворы магния. ( забить в гугле -магний жидкий)
Основная причина судорожного синдрома икроножных мышц на марафоне это перенапряжение с возникновением явлений, которые проходят после прекращения нагрузки. Основная профилактика это длительные тренировки на низком пульсе по времени сопоставимые с временем, которое Вы хотите показать, в Вашем случае 3часа.Чем больше недельный километраж, тем лучше тренированность, тем меньше шансов получить травму или судороги. Препараты содержащие минералы тоже следует принимать, последний курс должен совпадать с марафоном. Ну и на дистанции, особенно в жару следует пить изотоники, начиная с пятого километра.
10 Февраля 2026Тренировкиhaultalented FNAF Free – When Silence Becomes Dangerous
In FNAF Free, silence is often the most dangerous element. Long, quiet moments force players to stay a...Подробнее
5 Февраля 2026Тренировкиmagnetic.caribou.lbvq Have you ever found yourself craving a game that’s simple to pick up but surprisingly deep, with a mesmerizing sense of momentum and a sprinkle of e...Подробнее
28 Января 2026ДругоеUdyam RegistrationWhy is Udyam Registration important for MSMEs in India? What is Udyam Registration and who is eligible to apply for it?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий