2 Апреля 2016Здравствуйте!Ребят, кто-то сталкивался с такой проблемой, как судороги икроножных мышц в конце марафонской дистанции? Как бороться с данной ерундой? Какие минеральные комплексы( препараты) подойдут для решения данной проблемы? Заранее спасибо!Ответ тренера
Игорь!
Как Вам отписал в комментариях Владимир Поляков - основная вероятностная причина судорог - слабая подготовка ОДА и ССС. При недостаточной капиляризации рабочих мышц, в них накапливаются продукты распада, что приводит к их отказу - возникновению судорог. Поэтому обращайте в первую очередь на дОлжную подготовку (набеганный километраж) и соответствующий ей темп на соревновательной дистанции!
И конечно не стоит забывать о таких мерах восстановления и подготовки, как разминка перед тренировкой (стартом), заминка после тренировки, растяжка. При необходимости выполнять массаж и ходить в баню. Минеральные комплексы на основе магния применять конечно можно (а при ударных тренировках и в жару - особенно!), но не заменят качественной подготовки!
81362
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Судороги также могут быть от обезвоживания и нехватки электролитов в организме. Нарушается проводимость в управлении мышцами. Спортсмены рекомендуют пить магнерот (восполнение магния) и регидрон (соли). Кроме того, на дистанции нужно пить воду заранее, до того как захотелось пить.
При регулярных судорогах ограничьте употребление кофе, алкоголя, газировок; возможно помогут более правильное питание, включающее много магний и калий-содержащих продуктов, таких как орехи, семечки, тыква, арбузы, картофель, финики и другое, изотоники, которые вы используете на тренировках тоже помогают снизить ощущения; мне прошлым летом помог курс приёма панангина
часто сводит в конце дистанции - из-за истощения магния в организме, так что стоит принять что-либо ,содержащее данный элемент. В спортивных магазинах продаются в удобных бутылках в нужной дозировке в жидком виде растворы магния. ( забить в гугле -магний жидкий)
Основная причина судорожного синдрома икроножных мышц на марафоне это перенапряжение с возникновением явлений, которые проходят после прекращения нагрузки. Основная профилактика это длительные тренировки на низком пульсе по времени сопоставимые с временем, которое Вы хотите показать, в Вашем случае 3часа.Чем больше недельный километраж, тем лучше тренированность, тем меньше шансов получить травму или судороги. Препараты содержащие минералы тоже следует принимать, последний курс должен совпадать с марафоном. Ну и на дистанции, особенно в жару следует пить изотоники, начиная с пятого километра.
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
7 Июля 2026НачинающимBella HuxhamCast Your Line: A Guide to the Delightful World of Tiny Fishing
There's something incredibly satisfying about the simple pleasure of a good game, e...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий