Здоровье
9
Здоровье
Edilyan Norayr
30 Марта 2016
Здравствуйте, в мае буду бегать свой первый полумарафон, подготовку начал примерно с середины марта, начинал с 3, 5, 7 и все было ОК. На прошлой неделе попробовал 10км, пробежал за час 2 минуты, но потом начала болеть правая стопа в арочной области, понятно что через пару дней это пройдет, но мне надо бежать регулярно и чтобы успеть подготовиться тк времени осталось немного. Хотелось бы узнать возможную причину - из за обуви ли это( бегал кстати в новых кроссах), или в чрезмерной нагрузке, и как можно предупредить эту травму, может делать растяжку для стопы? Данные рост 182 см, вес 88 - лишнего веса нет, регулярно занимаюсь в тренажерном зале, есть плоскостопие, те гиперпронация, в магазине порекомендовали saucony kinvara 6 - в них и бегал.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
1 Апреля 2016
Здравствуйте!Боль - это естественная реакция организма на чрезмерную нагрузку.
У каждого бегуна свой допустимый уровень увеличения еженедельного километража, но безопасным считается примерно 10% прирост. Именно поэтому не рекомендуется новичкам готовиться к полумарафону с нуля за 7-8 недель. Нагрузка чрезмерна на организм и где, и когда он даст сбой...
Сейчас рекомендовал бы отдых и комплекс восстановительных мероприятий (баня, самомассаж, а через два-три дня и упражнения на укрепление).
Насчет обуви: возможно в качестве соревновательного варианта Kinvara и сгодится, но для длительных тренировок нужно что-то помягче: АСИКС Kayano, Gel-3000(3030), Forte,
- Mizuno Paradox
- Brooks Trascend и пр.
9
676
Но они тяжеловатые, перепад носок-пятка большой. Сейчас я такие кроссовки уже не одену.
И еще - с полумарафоном Вы не погорячились? Если тренировочные результаты более-менее "контрольные", то Вам тяжело будет. Я сам на 15 мая заявился, тренируюсь после лыжного сезона первую неделю и опасаюсь, что могу и не подготовиться толком. В зале можно попробовать с меньшими весами больше повторений делать - мышечная масса меньше, выносливость выше.
Войдите, чтобы добавить комментарий