26 Марта 2016Здравствуйте! Готовлюсь планомерно к 10км в мае и ММ2016. Накопились пара вопросов.
1. Случается, в некоторые дни нет возможности бегать. Но могу делать ОФП, ОРУ. Целесообразно ли выполнять эти упражнения одиночно, вне бега? Начал ОФП и ОРУ делать недавно- с января, до этого не делал вообще.
2. Со времен финиша на ММ2015, практически не бегал настоящие длительные. 1 раз 24км, 1 раз 22км, раза 3-4 по 20км. При этом километраж стал повыше, чем во времена подготовки к ММ2015, сейчас же готовлюсь к 10км майским (Казанский Марафон). Ниже 60 в неделю не опускается вообще, переваливало и за 72, одну неделю даже 93км набегал. НО нет длительных настоящих. Стал просто бегать по 4-5 раз в неделю, при подготовке к марафону прошедшему было 2-3 раза в неделю, но были длительные стабильно по 23,25,26,27,30,32,35км. Итого, готовясь к 10км имею километраж больший, чем было при подготовке к марафону. Делаю интервалы (1-3км), темповые, кроссы по 12-20км в непрогулочном темпе, спринт по 100м и т.д.
Отсюда беспокойство – не «умрет» ли выносливость, когда со 2й половины мая начну готовиться к 42.2км? Стану, например быстрым «короткоходом»?
Ответ тренера
Руслан!
Действительность всегда вносит корректировку в планы и бегать регулярно крайне сложно.
Один день без бега вполне допустим. Можно поделать легкое ОФП и потянуться - поделать упражнения на гибкость. Главное - без "рекордов"!
При подготовке именно к дистанции 10 км такой уровень длительных (и километража) вполне допустим, но его разумеется недостаточно для марафона - там нужно "забираться" за 2 часа, а потом 2.30 и дОльше!
Однако пока идет подготовка к "десятке", такие длительные (под два часа и дОльше) будут сказываться на скоростной подготовке именно к 10К. Тем более, что данный объем еще пока не является "освоенным" и привычным.
А вот после финиша в Казани, стоит отдохнуть недельку, поделать ОФП, а потом плавно начать подготовку к марафону, рассчитывая на не меньшие, чем сейчас объемы! Разумеется включая соответствующие длительные и строго контролируя их темп!
2611
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Вроде у Вас все нормально получается, отбегаете десятку и начнете длительные в мае, закончите длительные в начале сентября, времени достаточно для восстановления выносливости и даже для ее повышения. На мой взгляд, получится 6-8длительных тренировок.
Возможно стоит заменить часть беговых, темповых тренировок на кроссфит, йогу, растяжку; но длительные тренировки по асфальту бегать регулярно придётся; достаточно 30 % от всего недельного километража
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий