26 Марта 2016Здравствуйте! Готовлюсь планомерно к 10км в мае и ММ2016. Накопились пара вопросов.
1. Случается, в некоторые дни нет возможности бегать. Но могу делать ОФП, ОРУ. Целесообразно ли выполнять эти упражнения одиночно, вне бега? Начал ОФП и ОРУ делать недавно- с января, до этого не делал вообще.
2. Со времен финиша на ММ2015, практически не бегал настоящие длительные. 1 раз 24км, 1 раз 22км, раза 3-4 по 20км. При этом километраж стал повыше, чем во времена подготовки к ММ2015, сейчас же готовлюсь к 10км майским (Казанский Марафон). Ниже 60 в неделю не опускается вообще, переваливало и за 72, одну неделю даже 93км набегал. НО нет длительных настоящих. Стал просто бегать по 4-5 раз в неделю, при подготовке к марафону прошедшему было 2-3 раза в неделю, но были длительные стабильно по 23,25,26,27,30,32,35км. Итого, готовясь к 10км имею километраж больший, чем было при подготовке к марафону. Делаю интервалы (1-3км), темповые, кроссы по 12-20км в непрогулочном темпе, спринт по 100м и т.д.
Отсюда беспокойство – не «умрет» ли выносливость, когда со 2й половины мая начну готовиться к 42.2км? Стану, например быстрым «короткоходом»?
Ответ тренера
Руслан!
Действительность всегда вносит корректировку в планы и бегать регулярно крайне сложно.
Один день без бега вполне допустим. Можно поделать легкое ОФП и потянуться - поделать упражнения на гибкость. Главное - без "рекордов"!
При подготовке именно к дистанции 10 км такой уровень длительных (и километража) вполне допустим, но его разумеется недостаточно для марафона - там нужно "забираться" за 2 часа, а потом 2.30 и дОльше!
Однако пока идет подготовка к "десятке", такие длительные (под два часа и дОльше) будут сказываться на скоростной подготовке именно к 10К. Тем более, что данный объем еще пока не является "освоенным" и привычным.
А вот после финиша в Казани, стоит отдохнуть недельку, поделать ОФП, а потом плавно начать подготовку к марафону, рассчитывая на не меньшие, чем сейчас объемы! Разумеется включая соответствующие длительные и строго контролируя их темп!
Вроде у Вас все нормально получается, отбегаете десятку и начнете длительные в мае, закончите длительные в начале сентября, времени достаточно для восстановления выносливости и даже для ее повышения. На мой взгляд, получится 6-8длительных тренировок.
Возможно стоит заменить часть беговых, темповых тренировок на кроссфит, йогу, растяжку; но длительные тренировки по асфальту бегать регулярно придётся; достаточно 30 % от всего недельного километража
Войдите, чтобы добавить комментарий