17 Февраля 2016Доброго времени чуток!
У меня имеется несколько вопросов:
1) Какой перепад высоты на маршруте Московского Полумарафона 2016? И как лучше подготовится к нему, если у меня беговые тренировки по ровной поверхности?
2) Какие кроссовки лучше использовать на полумарафоне? В арсенале имеются Reebok Sublite Escape 3.0 и Adidas adizero Boston Boost 5 m.
3) Может ли повлиять изменение климата на преодоление дистанции 21,1 в Москве, если сам живу и готовлюсь к забегу на севере, в городе Архангельск?
Заранее, спасибо.Ответ тренера
Здравствуйтe, Андрей!
Не смотря на холмистое расположение города, трасса именно Московского полумарафона довольно плоская, ибо проложена вдоль Москвы реки.
Разница в климате между Москвой и Архангельском тоже практически минимальна - разницы скорее всего не почувствуете, если накануне не произойдет резкого изменения погоды - прежде всего температуры.
К сожалению, в вопросе Вы не указали свой вес. Поэтому могу ответить лишь, что если Вы не весите сильно больше 80 кг, то в Адидас пробежать полумарафон сможете.
9779
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Прекрасные пробежки: до Малых Карел, до Хорьково, теперь до Боброво планирую. Перепад высот - в норме. Бегаю по обочине. Беру с собой 100 р. воду по пути покупаю. Бегал с дачи от Уемского. В принципе можно заехать на автобусе и бегом обратно.
На Музыкальном полумарафоне, трасса которого за вычетом старта/финиша совпадает с половинками этого года, Гармонь намеряла меньше 50 метров набора. Один холмик туда-обратно и один мост туда-обратно. В общем, стол, даже если тренировки по плоскому, то накушаться не успеете.
Трасса практически ровная, исключение только 6-7 км (14-15 обратно) небольшой, но тягунок. К тренировкам добавьте бег в гору (холм). Если приедете на выходные 1-3 дня, то никакой акклиматизации у Вас не будет, да и климат весной в Мск не так уж сильно отличается от Архангельска.
Перепад высот, выбор кроссовок и акклиматизация оказывают очень серьезное влияние на итоговый результат... при планируемом темпе на полумарафон в районе 3-3:20 мин/км.
При более низком темпе влияние этих факторов ничтожно, по сравнению с фактором функциональной готовности.
Т.е. если, при помощи тренировок, можно улучшать время на десятки минут - то выгадывать десятки секунд за счет кроссовок и акклиматизации стоит оставить профессионалам.
Трасса на прошедшем Московском Полумарафоне была простейшая. Может GPS что-то бы и намерял, но ощущаемых подъемов не было. Сейчас, судя по карте, трасса изменена - как минимум, есть 2 подъема на Москворецкий мост. Поэтому нужно освоить новые маршруты, где есть хотя бы минимальное количество подъемов. Иначе, без опыта, подъем в Мост рискуешь пройти шагом и потом еще будешь отходить минуту-две сильно упавшим темпом.
По климату - зависит от того, какая погода будет в день забега. Из опыта прошедшего - 10 градусов было, погода идеальная, дождь резко неожиданно прекратился, буквально, за 5-7 минут до старта. До этого шел больше суток подряд по всему городу и был зверский ветер весь день предыдущий. Короче, участникам МПМ2015 повезло крупно и в плане погоды и трассы. Но сама акклиматизация тебе явно не нужна - климатические условия не сильно отличается от Московских, ведь не из тропиков приедешь.
Бег в гору желательно тренировать, в Архангельске есть несколько горок в черте города и на трассе, но там опасно, автотранспорт. Кроссовки, я бы выбрал adidas adizero, cам в таких бегаю. В мае в Москве обычно не жарко, думаю, особой акклиматизации не надо.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Сергей Белов, спасибо за информацию учту во время тренировок
При более низком темпе влияние этих факторов ничтожно, по сравнению с фактором функциональной готовности.
Т.е. если, при помощи тренировок, можно улучшать время на десятки минут - то выгадывать десятки секунд за счет кроссовок и акклиматизации стоит оставить профессионалам.
По климату - зависит от того, какая погода будет в день забега. Из опыта прошедшего - 10 градусов было, погода идеальная, дождь резко неожиданно прекратился, буквально, за 5-7 минут до старта. До этого шел больше суток подряд по всему городу и был зверский ветер весь день предыдущий. Короче, участникам МПМ2015 повезло крупно и в плане погоды и трассы. Но сама акклиматизация тебе явно не нужна - климатические условия не сильно отличается от Московских, ведь не из тропиков приедешь.
Войдите, чтобы добавить комментарий