18 Января 2016Добрый день! Вопрос к Владимиру Метелкину:
я много слышал, как тренеры для своих подопечных делают две тренировки утром и вечером, некоторые спортсмены-марафонцы разделяют одну длинную на две тренировки за день. Потребность в таком подходе у меня возникла из-за того, что сейчас в морозы ниже -10 при длительных, где-то уже на 16-18 км замерзает вода в бутылке (либо настолько остывает, что немного стремно становится ее пить, чтоб не заболеть). И гель тоже невозможно запить, т.к. в бутылке уже ледяной булыжник. Так вот, могу ли я разделять 35-40 километровые тренировки (только когда сильный мороз) на две утро-вечер? Насколько это снизит ожидаемый тренировочный эффект в сравнении с полноценной "длительной"? Стоит ли иногда практиковать такие тренировки в моем случае? Или это практикуется, когда нужно существенно увеличить недельный обьем и не "загнать" спортсмена, а длительная на то и длительная, чтоб ее выполнить за раз?
Исходные данные: бегаю около 3-х лет, вес/рост 174-74, цель - марафон за 3:15.Ответ тренера
Здравствуйте, Юрий!
К теме двойных тренировок стоит подходить с определенной опаской - риск перетренироваться возрастает в два раза! Поэтому такой тренинг - удел опытных бегунов, имеющих достаточное представление о своем организме.
Конечно, при подготовке к марафону, разделение такой тренировки как длительная на две пробежки, однозначно снижает тренировочный эффект. Снизить потери поможет подъем среднего темпа на второй пробежке в район целевого темпа на марафоне. Но полностью отказываться от тренировок длиннее 30 км однозначно не стану советовать!
Что же касается темы сохранения жидкости на морозе, то тема, действительно уже поднималась.
Выходом может послужить как лыжный (термо-)подсумок, так и "социализация" окружающих: работников торговли и охраны находящихся на "объектах" (ларьках, стоянках и пр.). Можно предварительно познакомиться и попросить их об услуге, разместив у них бутылочку с питьевой смесью на 1-2-3 часа.
5512
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Эффективность снизится, конечно. Фитзингер советует не пользоваться двумя тренировками в день, пока километраж не перевалит за 120км в неделю
For marathoners, the basic guideline is to not do double workouts until you’ve
maximized the amount you’re running in single workouts. If you’re preparing for a
marathon and are running less than 75 miles (121 km) a week, then you shouldn’t
regularly be running doubles. If you’re running less than 75 miles (121 km) a week, by
the time you get in your long run and a midweek medium-long run, there’s no reason
to double more than once or twice a week to get in the remaining miles. It’s better to
get in longer runs and give your body 22 or 23 hours of recovery between runs.
Может у вас есть возможность забежать домой, поменять бутылки? Отдых в 5 мин, это практически не отдых. Особенно, по сравнению с утро-вечер.
По поводу "длительная на то и длительная" - как раз последнее предложение в цитате.
Ну, а так, конечно, исходите из своих возможностей
Совсем не обязательно, в выходные если потеплеет можно сделать полноценную длительную 2 часа и более, но термосумку или рюкзак с гидратором в отсутствии источника воды, конечно, нужно приобретать, у саломон и натан есть очень хорошие гидроораторы. В зале, когда делаете растяжку или ОФП, можете использовать Elevation mask; чередуйте дни нагрузок, стеерские дистанции не меньше 5 км за тренировку. И хоть по нескольку раз в день.
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
For marathoners, the basic guideline is to not do double workouts until you’ve
maximized the amount you’re running in single workouts. If you’re preparing for a
marathon and are running less than 75 miles (121 km) a week, then you shouldn’t
regularly be running doubles. If you’re running less than 75 miles (121 km) a week, by
the time you get in your long run and a midweek medium-long run, there’s no reason
to double more than once or twice a week to get in the remaining miles. It’s better to
get in longer runs and give your body 22 or 23 hours of recovery between runs.
Может у вас есть возможность забежать домой, поменять бутылки? Отдых в 5 мин, это практически не отдых. Особенно, по сравнению с утро-вечер.
По поводу "длительная на то и длительная" - как раз последнее предложение в цитате.
Ну, а так, конечно, исходите из своих возможностей
Войдите, чтобы добавить комментарий