Тренировки
4
Тренировки
Владимир Метелкин
14 Декабря 2015
Андрей!В построении пульсовых зон можно отталкиваться как от ЧССмах, так и ЧССмпк и ЧССпано.
ЧССмах сначала можно временно взять теоретический (формул существует несколько).
Бегать лучше в первой (до 70-75%) - второй зонах (до 80%-85% от ЧССмах). Учтите, что по мере тренированности, Ваш пульс будет снижаться!
А потом побегав, принять участие в старте на дистанции в диапазоне 1 км-1 милю - полученный максимум на пульсометре и будет (правда, все равно примерно) Ваш текущий(!) ЧССмах.
А если же пробежать на пределе старт на 3 км - 5 км, то предельный пульс будет соответствовать ЧССмпк (~95% от ЧССмах).
Если же удастся стартовать на дистанции 10 км, то средний пульс можно засчитать за пульс ПАНО.
Учтите, что большинство объема будет все же в первой зоне. А для разнообразия, как Вам уже подсказал Владимир Поляков можете начинать совсем медленно в первой зоне, а последние 1-2-3 км делать набегание до второй зоны и даже под третью!
4
4049
Популярные вопросы
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий