Посмотрите "Бег по шоссе для серьезных бегунов", там вроде все доступно по пульсовым зонам. И потом, каждая зона это две цифры, минимальная и максимальная, т.е. начинаете тренировку на минимуме, заканчиваете на максимуме для зтой зоны. Макс ЧСС берите не из формулы, а из своих максимальных показателей, допустим соревнования на три, пять км. Формула ggym. рассчитана для новичков, для фитнесса, по мне она какая то путаная, не рекомендую.

http://ggym.ru/calc/hr.php  Пользуюсь вот таким расчетом.Отдельно определял анаэробный порог.Расчетный почти совпал с вышепредставленной шкалой. На данный момент бегаю по программе из Garmin. Основные пробежки,включая длительные в зоне 2. За год при одном темпе показания пульса снизились на 10-12 ударов.

Есть один простой способ определить ваш комфортный чсс для легкого бега - если вы можете построить предложение и не прерывать его на вдох, то это и есть ваш темп (и даже если он на 130 очень медленный, то тренировки приведут со временем к скорости имхо), а соответсвенно и чсс. Что касаемо самой зональности, то я бегаю по тому как рекомендует Polar. У ребят очень хороший опыт кардиологии. Конечно многое субъективно.

Может подскажите источники, где подробнее об этом узнать можно?) Еще какие-нибудь книги или видео лекции?