24 Ноября 201519 лет. У меня ожирение 1 степени. Не могу сказать, что никогда не занималась спортом, так как играла в футбол, но не атакующей позиции, к тому же, школьные соревнования. Раньше никогда не задавалась вопросами по поводу своего пульса, всегда считала, что я себя жалею, когда после 2 минут бега трусцой (естественно умеренный темп) у меня было такое ощущение, что сердце сейчас выпрыгнет из груди. Да, и смотришь передачу, где тучный человек , никогда не занимавшийся спортом совершает пробежки в более быстром темпе и начинает невольно дёргаться глаз. Ближе к делу.
Купила я себе пульсометр. Датчик под грудь + часы. Вышла на 1 пробежку. 2 минуты и пульс в районе 180-190, 140 только, когда иду. Когда увидела такие цифры не прекратила, но сбавила обороты, "спускала" пульс до 140 ходьбой, отдыхала, потом опять бежала пока пульс не прыгал до 180-190. Так около 40 минут.
Для того, чтобы нормализовать пульс именно для бега мне стоит начать просто ходить каждый день при пульсе 140 или делать такое подобие интервального бега? Какой пульс обычно является нормой для бега у новичка?
Озадачилась пульсом, так как наслышана о том, что чрезмерные нагрузки утолщают стенки сердца, да и вообще, появляются рубцы. А мне, насколько я знаю, нужного увеличить объём перегоняемой крови, а не количество "перегонов". Ответ тренера
Здравствуйте Анастасия!
Тот факт, что Вы озаботились своим здоровьем - это великолепно!
Разумеется, Вам не стоит ориентироваться и заглядываться на то, что показывают по телевизору - вероятность найти там грамотный материал весьма невелика.
Для начала не стоит тренироваться каждый день. Как Вы правильно заметили, достаточно просто ходить в парке в повышенном темпе (пульс желательно мониторить и фиксировать в дневник).
Бегать можно, но в целях снижения травмоопасности хватит поначалу и одного раза в неделю. Можно в интервальном варианте. Нагрузку (время бега) также фиксируйте и не стремитесь серьезно наращивать, т.к. важно добиться снижение пульса в первую очередь, чем "освоение" объемной нагрузки.
Не менее важно заниматься укреплением мышц ног и корпуса (пресс и спина), поскольку на них значительно увеличивается нагрузка, а их слабая восстановительная способность повлечет мышечные блоки и болевые ощущения, переходящие в серьезные травмы. Которые не позволят Вам продолжить занятия.
В отношении пульса - на пробежке нужно добиться пульса в районе 160. Это не произойдет быстро, возможно придется тренироваться и ходить (в том числе на лыжах!) до весны, а возможно и дольше. К этому стоит относиться как к главной задаче, добившись которой, можно перейти на чистобеговые тренировки.
Спасибо всем за советы.
Я не отношу себя ни к какой религии, ни одного поста не соблюдаю, к тому же меня и не крестили + не считаю себя атеистом. Для начала.
Не жрать, как уже было замечено, - не очень хороший подход. Я набрала лишних 25-30 кг из-за того, что я в школе ничего не ела и приходила на ночь наедалась + другие факторы (для справки - 95 кг мой нынешний вес, хоть и визуально не смотрюсь ужасно объёмной, 168 - рост). Я знаю, что мне нужно делать с проблемой потребления пищи. Но знать и делать - две разные вещи. Большинство людей в нашей время страдают гастрономическим расстройством, которое имеет свои истоки из психологических переживаний, стрессов и пр. Мозги поправить и дело в шляпе.
Если у вас такой метаболизм, то у меня немного другой. Худой я конечно никогда не буду, да и не хочу. Но у меня нет такой проблемы: "съела грамм шоколадки и вспухла". Я могла съесть шоколадку на ночь и похудеть (не только на весах). Мой лишний вес - это проблема моей головы и образа жизни. А сами лишние килограммы ведут к гормональному расстройству, которое тоже начинает копить кг, замкнутый круг. У меня было обследование и да, есть в этом плане один косяк.
Но задала я свой вопрос не с целью похудеть (это скорее необходимость для того, чтобы начать полноценно бегать), я просто хочу начать получать удовольствие от бега, а похудение - это приятный бонус. Просто хочу жить и двигаться. Если не буду бегать, то плавать, если не плавать, то кататься на коньках или роликах. Не хочу ,как это делают многие дамы, носиться с мыслью в голове "фуу я толстая", при весе 40 кг и пускать слюни на мясо, а у самой в тарелке одна горошенка, это глупо. Не для этого люди живут.
Движение - это жизнь или жизнь - это движение. Я считаю, что заниматься спортом надо прежде всего из-за удовольствия, а остальное(фигура,"понты", награды, деньги и пр.) - это бонусы, не всегда и не при всех условиях, имеющие позитивный оттенок.
Извините, если я кого-то обидела.
Уважаемый Александр, я искренне верю в Ваше желание помочь, но... Вы бы спросили о вероисповедании девушки, в мире много религий..
В основном здесь дают советы по телу, а не по душе... и по кроссовкам..
Владимиру Полякову! Да пост не для похудения!Пост для борьбы для духовной борьбы,для борьбы со своими страстями.Разве лишний вес не результат чревоугодия.Вы же православным назвались!Я не отрицаю пользу бега для похудения,но вы любого батюшку спросите,какой метод лучше для борьбы с чревоугодием бег или пост.
Вам в первую очередь надо сбросить вес, наверное кг 10-12,раз Вы говорите, что первая степень. Для этого подойдет, как здесь правильно сказали, скандинавская ходьба. Доведите до одного часа в день при ЧСС 140 . Вообще не заморачивайтесь пока на пульс, ходите максимально быстро, чтобы после была небольшая усталость. По питанию есть масса методов в сети, выберите Вам более подходящий, главное, чтобы есть понемногу и часто и не есть на ночь. Хоть я и православный, но использовать Пост для похудения, считаю полнейшим бредом, мне кажется Пост предназначен для другого, это тяжелое испытание.
После снижения веса займитесь бегом. Вообще Ваш случай простой, превышние веса небольшое и Вам мало лет, главное сила воли.
Но помните, что сбросив вес и начав занятия бегом, обратного пути нет, бросите занятия и будет третья степень.
Кстати, "рубцы на сердце" появляются после инфаркта, не пугайте себя понапрасну.
Свои пять копеек.
Первое-попробуйте альтернативу бегу -скандинавскую ходьбу с палками,в хорошем темпе.При этом суставы будут менее подвержены стрессам.В вашем случае главное -время,проведенное на трассе. а не километры.Доводите (постепенно ) ло 1 часа,1,5 часа,2 часа. 3-4 раза в неделю
Второе.По питанию-утверждение -Не Жрать -не катит.Наоборот, надо есть с промежутком 2,5-3 часа.Но подобрать низкокалорийные продукты,Сотрудница на работе за 3 месяца только при таком питании сбросила 22 кг.
Третье,постоянство.И вам будет счастье
Если у вас ожирение 1 степени бег вам не поможет!!!Чрезмерное употребление пищи это чревоугодие.Поверьте тому кто сам борется с этой страстью.Работаю физически(на стройке) на велике каждый день 30-40 км,штангу тягаю,бегаю ,но если даю слабину и позволяю себе покушать вкусно то сразу вес прибавляется 3-5 кг.Не помогут вам никакие пульсометры и советы тренеров,вам говоря по мирскому нужно просто меньше жрать,вы уж простите меня за откровенность.Вчера например начался Рождественский пост вот вам прекрасная возможность ограничить себя и меньше ублажать свою оболочку.Если же нет сил поститься, что ж бывает,но поверьте почти каждый второй спортсмен следит за тем что он есть и сколько.
Пока вы не победите чревоугодие или не начнёте хотя бы бороться с ним увы не видать вам результата.
Я бы побольше набегал базу на 125-135 ударах. На таком пульсе тренируется сердце и максимальный ударный объём. Конечно трудно будет не переходить на бег, но тут уж постарайтесь. Со временем на таком пульсе сможете трусить, а потом уже и бегать, но всему своё время.
Потом со временем стал бы бегать более длительные на пульсе 145-155, тренируя выносливость.
Действительно не гонитесь за километражом, следите за питанием и всё придёт.
Просто ходить нужно...
Вы поймите такую вещь - на первод этапе ваша самая главная задача - сделать физическую активность привычкой.
Не нужно гнаться за киллометрами и киллограммами, начинайте по немногу, но постоянно и планомерно.
Удачи вам в этой не простой задаче!
1. А пульсометр хороший? Не Ali Express?
2. Начните с классического 120/30. На пульсе 120 нужно занимать 30 дней по 30 минут. Сложно прежде всего психологически не форсировать. Сначала это будет очень медленная ходьба в вашем случае. Потом скорость будет только прирастать.
В такой ситуации интервальный бег менее эффективен. В свое время узнал от врача, что эффективнее всего ходьба, но реальный сброс веса начинается с 40-й минуты. В сочетании с ограничением в питании мне помогло, в неделю сбрасывал около 3-5 кг. Но питание ограничивал жестко.
Судя по всему проблемы с пульсом, напрямую связаны с проблемами с весом. Это логично.
100% если одену на себя рюкзак или бронежилет 20 кг , то даже на лёгкой пробежке пульс сразу подскочит уверенно вверх.
Скорее всего в Вашем случае лучше просто ходить.
Я не отношу себя ни к какой религии, ни одного поста не соблюдаю, к тому же меня и не крестили + не считаю себя атеистом. Для начала.
Не жрать, как уже было замечено, - не очень хороший подход. Я набрала лишних 25-30 кг из-за того, что я в школе ничего не ела и приходила на ночь наедалась + другие факторы (для справки - 95 кг мой нынешний вес, хоть и визуально не смотрюсь ужасно объёмной, 168 - рост). Я знаю, что мне нужно делать с проблемой потребления пищи. Но знать и делать - две разные вещи. Большинство людей в нашей время страдают гастрономическим расстройством, которое имеет свои истоки из психологических переживаний, стрессов и пр. Мозги поправить и дело в шляпе.
Если у вас такой метаболизм, то у меня немного другой. Худой я конечно никогда не буду, да и не хочу. Но у меня нет такой проблемы: "съела грамм шоколадки и вспухла". Я могла съесть шоколадку на ночь и похудеть (не только на весах). Мой лишний вес - это проблема моей головы и образа жизни. А сами лишние килограммы ведут к гормональному расстройству, которое тоже начинает копить кг, замкнутый круг. У меня было обследование и да, есть в этом плане один косяк.
Но задала я свой вопрос не с целью похудеть (это скорее необходимость для того, чтобы начать полноценно бегать), я просто хочу начать получать удовольствие от бега, а похудение - это приятный бонус. Просто хочу жить и двигаться. Если не буду бегать, то плавать, если не плавать, то кататься на коньках или роликах. Не хочу ,как это делают многие дамы, носиться с мыслью в голове "фуу я толстая", при весе 40 кг и пускать слюни на мясо, а у самой в тарелке одна горошенка, это глупо. Не для этого люди живут.
Движение - это жизнь или жизнь - это движение. Я считаю, что заниматься спортом надо прежде всего из-за удовольствия, а остальное(фигура,"понты", награды, деньги и пр.) - это бонусы, не всегда и не при всех условиях, имеющие позитивный оттенок.
Извините, если я кого-то обидела.
В основном здесь дают советы по телу, а не по душе... и по кроссовкам..
После снижения веса займитесь бегом. Вообще Ваш случай простой, превышние веса небольшое и Вам мало лет, главное сила воли.
Но помните, что сбросив вес и начав занятия бегом, обратного пути нет, бросите занятия и будет третья степень.
Кстати, "рубцы на сердце" появляются после инфаркта, не пугайте себя понапрасну.
Первое-попробуйте альтернативу бегу -скандинавскую ходьбу с палками,в хорошем темпе.При этом суставы будут менее подвержены стрессам.В вашем случае главное -время,проведенное на трассе. а не километры.Доводите (постепенно ) ло 1 часа,1,5 часа,2 часа. 3-4 раза в неделю
Второе.По питанию-утверждение -Не Жрать -не катит.Наоборот, надо есть с промежутком 2,5-3 часа.Но подобрать низкокалорийные продукты,Сотрудница на работе за 3 месяца только при таком питании сбросила 22 кг.
Третье,постоянство.И вам будет счастье
Пока вы не победите чревоугодие или не начнёте хотя бы бороться с ним увы не видать вам результата.
Потом со временем стал бы бегать более длительные на пульсе 145-155, тренируя выносливость.
Действительно не гонитесь за километражом, следите за питанием и всё придёт.
Вы поймите такую вещь - на первод этапе ваша самая главная задача - сделать физическую активность привычкой.
Не нужно гнаться за киллометрами и киллограммами, начинайте по немногу, но постоянно и планомерно.
Удачи вам в этой не простой задаче!
Спасибо, учту.
2. Начните с классического 120/30. На пульсе 120 нужно занимать 30 дней по 30 минут. Сложно прежде всего психологически не форсировать. Сначала это будет очень медленная ходьба в вашем случае. Потом скорость будет только прирастать.
100% если одену на себя рюкзак или бронежилет 20 кг , то даже на лёгкой пробежке пульс сразу подскочит уверенно вверх.
Скорее всего в Вашем случае лучше просто ходить.
Войдите, чтобы добавить комментарий