14 Ноября 2015Здравствуйте! Совсем запуталась, подскажите как правильно ) раньше я бегала со скоростью 5 мин - 4.50 за 1 км, не сказать, что совсем было легко, но комфортно. Бегала 3 раза в неделю по 10 км, во время подготовок к полумарафонам увеличивала 1 пробежку до 14-17 км ( скорость всегда оставляла одинаковую). Теперь решила увеличить свои беговые объемы. Добавила ещё одну пробежку в неделю. Сейчас бегаю одну "длиную" тренировку (1.30 часа), устраиваю одну интервальную тренировку и два раза в неделю бегаю по 10 км. Но при таких объемах скорость упала до 5.20 за км. Эта скорость очень комфортная, бегу - не задыхаюсь. Но когда теперь вернётся моя нормальная скорость 5 мин/ км? Как продолжить дальше тренироваться? Спасибо.)Ответ тренера
Тоня!
Как Вам уже подсказали, нельзя увеличивать сразу два параметра: и объем и скорость!
При подготовке к полумарафону Вы сначала поднимете объем, при этом, если Вы стартуете на этой дистанции не впервые, можете бегать одну скоростную работу в неделю (не увеличивая объем именно "рабочей части"). А затем, стабилизировав объем, начинаете бегать темповые работы (например. чередуя с интервальными) - в темпе ниже и выше полумарафона.
И за 10-14 дней, пробежав последнюю длительную более полутора часов, делаете сброс километража. организм отдохнув от объемов, "разбЕгается" аккурат к старту!
Это, понятно, в идеале, когда все объемы отбеганы без упрощений и секвестров плана.
2645
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Сергей Швец, на минимальном пульсе должны проходить восстановительные тренировки, длительные обычно 75-85% от макс ЧСС в зависимости от общего уровня подготовки.
Увеличивать объем на одном и том -же темпе -не есть хорошо.И потом, понятие"комфортно" тоже не показатель.Желательно ориентироваться по пульсу.Длительные должны проходить на минимальном пульсе.Интервальных в неделю -одна,максимум,две.Обязательно чередовать с отдыхом,восстановительным бегом.
Попробуйте уменьшить нагрузку и увеличивать ее постепенно
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Попробуйте уменьшить нагрузку и увеличивать ее постепенно
Войдите, чтобы добавить комментарий