14 Ноября 2015Здравствуйте! Совсем запуталась, подскажите как правильно ) раньше я бегала со скоростью 5 мин - 4.50 за 1 км, не сказать, что совсем было легко, но комфортно. Бегала 3 раза в неделю по 10 км, во время подготовок к полумарафонам увеличивала 1 пробежку до 14-17 км ( скорость всегда оставляла одинаковую). Теперь решила увеличить свои беговые объемы. Добавила ещё одну пробежку в неделю. Сейчас бегаю одну "длиную" тренировку (1.30 часа), устраиваю одну интервальную тренировку и два раза в неделю бегаю по 10 км. Но при таких объемах скорость упала до 5.20 за км. Эта скорость очень комфортная, бегу - не задыхаюсь. Но когда теперь вернётся моя нормальная скорость 5 мин/ км? Как продолжить дальше тренироваться? Спасибо.)Ответ тренера
Тоня!
Как Вам уже подсказали, нельзя увеличивать сразу два параметра: и объем и скорость!
При подготовке к полумарафону Вы сначала поднимете объем, при этом, если Вы стартуете на этой дистанции не впервые, можете бегать одну скоростную работу в неделю (не увеличивая объем именно "рабочей части"). А затем, стабилизировав объем, начинаете бегать темповые работы (например. чередуя с интервальными) - в темпе ниже и выше полумарафона.
И за 10-14 дней, пробежав последнюю длительную более полутора часов, делаете сброс километража. организм отдохнув от объемов, "разбЕгается" аккурат к старту!
Это, понятно, в идеале, когда все объемы отбеганы без упрощений и секвестров плана.
@Сергей Швец, на минимальном пульсе должны проходить восстановительные тренировки, длительные обычно 75-85% от макс ЧСС в зависимости от общего уровня подготовки.
Увеличивать объем на одном и том -же темпе -не есть хорошо.И потом, понятие"комфортно" тоже не показатель.Желательно ориентироваться по пульсу.Длительные должны проходить на минимальном пульсе.Интервальных в неделю -одна,максимум,две.Обязательно чередовать с отдыхом,восстановительным бегом.
Попробуйте уменьшить нагрузку и увеличивать ее постепенно
Попробуйте уменьшить нагрузку и увеличивать ее постепенно
Войдите, чтобы добавить комментарий