Федорова Тоня14 Ноября 2015Здравствуйте! Совсем запуталась, подскажите как правильно ) раньше я бегала со скоростью 5 мин - 4.50 за 1 км, не сказать, что совсем было легко, но комфортно. Бегала 3 раза в неделю по 10 км, во время подготовок к полумарафонам увеличивала 1 пробежку до 14-17 км ( скорость всегда оставляла одинаковую). Теперь решила увеличить свои беговые объемы. Добавила ещё одну пробежку в неделю. Сейчас бегаю одну "длиную" тренировку (1.30 часа), устраиваю одну интервальную тренировку и два раза в неделю бегаю по 10 км. Но при таких объемах скорость упала до 5.20 за км. Эта скорость очень комфортная, бегу - не задыхаюсь. Но когда теперь вернётся моя нормальная скорость 5 мин/ км? Как продолжить дальше тренироваться? Спасибо.)Ответ тренера
Тоня!
Как Вам уже подсказали, нельзя увеличивать сразу два параметра: и объем и скорость!
При подготовке к полумарафону Вы сначала поднимете объем, при этом, если Вы стартуете на этой дистанции не впервые, можете бегать одну скоростную работу в неделю (не увеличивая объем именно "рабочей части"). А затем, стабилизировав объем, начинаете бегать темповые работы (например. чередуя с интервальными) - в темпе ниже и выше полумарафона.
И за 10-14 дней, пробежав последнюю длительную более полутора часов, делаете сброс километража. организм отдохнув от объемов, "разбЕгается" аккурат к старту!
Это, понятно, в идеале, когда все объемы отбеганы без упрощений и секвестров плана.
2193
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
@Сергей Швец, на минимальном пульсе должны проходить восстановительные тренировки, длительные обычно 75-85% от макс ЧСС в зависимости от общего уровня подготовки.
Увеличивать объем на одном и том -же темпе -не есть хорошо.И потом, понятие"комфортно" тоже не показатель.Желательно ориентироваться по пульсу.Длительные должны проходить на минимальном пульсе.Интервальных в неделю -одна,максимум,две.Обязательно чередовать с отдыхом,восстановительным бегом.
Попробуйте уменьшить нагрузку и увеличивать ее постепенно
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Попробуйте уменьшить нагрузку и увеличивать ее постепенно
Войдите, чтобы добавить комментарий