Начинающим
8
Начинающим
Анисимов Андрей
5 Ноября 2015
Здравствуйте! Мне 52 года, бегаю по утрам от 30 до 40 км в неделю, 10 км на ММ2015 пробежал за 56 мин. (темп 5,42 мин/км). 6 км пробегаю с темпом 5,30 мин/км, при ускорении на последних 200 метрах пульс 160-170. На какой темп мне готовиться на весенний полумарафон и марафон осенью?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
9 Ноября 2015
Здравствуйте, Андрей!К комментариям добавлю что бег зимой в наших широтах - это бег в теплой одежде и по не вполне твердому, а зачастую и совсем скользкому покрытию. Поэтому, ориентация на пульс при подготовке к полумарафону и длиннее предпочтительнее ориентирования на темп.
При выходе на асфальт весной (в апреле?) и проведении должного количества темповых тренировок, можно будет с темпа на пульсе до 140 сбрасывать 1 минуту для получения целевого темпа на полумарафон.
Про марафон пока говорить рано, но освоение должных объемов бега летом (не менее 70 км в неделю в среднем, при не менее 90 км в пиковых неделях), позволит рассчитывать на целевой марафонский темп секунд на 20 медленнее полумарафонского (+10%).
8
418
На маленьких объемах бегают молодые, хорошо подготовленные. Большие объемы и интервалы дают уверенность физическую и психологическую, чтобы не сойти с дистанции. Добровольные перерывы на месяц исключены.
Если нет проблем со здоровьем, можно попробовать к весне темп 5.20 на полумарафоне и 5.45 на марафоне осенью, при условии увеличения недельного километража и включения весной интервальных тренировок.
Войдите, чтобы добавить комментарий