5 Ноября 2015Здравствуйте! Мне 52 года, бегаю по утрам от 30 до 40 км в неделю, 10 км на ММ2015 пробежал за 56 мин. (темп 5,42 мин/км). 6 км пробегаю с темпом 5,30 мин/км, при ускорении на последних 200 метрах пульс 160-170. На какой темп мне готовиться на весенний полумарафон и марафон осенью?Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
К комментариям добавлю что бег зимой в наших широтах - это бег в теплой одежде и по не вполне твердому, а зачастую и совсем скользкому покрытию. Поэтому, ориентация на пульс при подготовке к полумарафону и длиннее предпочтительнее ориентирования на темп.
При выходе на асфальт весной (в апреле?) и проведении должного количества темповых тренировок, можно будет с темпа на пульсе до 140 сбрасывать 1 минуту для получения целевого темпа на полумарафон.
Про марафон пока говорить рано, но освоение должных объемов бега летом (не менее 70 км в неделю в среднем, при не менее 90 км в пиковых неделях), позволит рассчитывать на целевой марафонский темп секунд на 20 медленнее полумарафонского (+10%).
8661
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Как раз этим занимаюсь в зимний период.Все воскресные длительные (от полутора часов и более,)а также все восстановительные -только во второй пульсовой зоне.Для меня это 124-134.Думаю, и Вам надо заниматься именно этим.Недельный набег тоже надо увеличить хотя-бы до 60
Чтобы уверенн пробежать полумарафон весной и марафон осенью, необходимо увеличить недельный километраж до 80-90 км, но постепенно, допустим к половинке 70км, к осени 90. Темп, на 1мин-1.30 хуже чем на планируемых соревнованиях.
На маленьких объемах бегают молодые, хорошо подготовленные. Большие объемы и интервалы дают уверенность физическую и психологическую, чтобы не сойти с дистанции. Добровольные перерывы на месяц исключены.
@Андрей Анисимов, можно бегать в темпе 6 минут на км на таком пульсе или чуть быстрее- медленнее.Да придётся набирать объём и следить за своим состоянием посредством пульсометра.Нужно отслеживать значения пульсовой стоимости километра.Как только это знач
@Владимир Елизаров, 5,30-5,35 мин/км бегу 30 мин. на пульсе 148-150. За счет чего добиться пульса 140 час-два, пока час получается при пульсе 140-145 и темпе около 6,00, но это не упираясь. Набирать объем?
Надо научиться бегать с таким темпом и на пульсе 140 час - два.Тогда половинка с ЧСС 160-170 будет в темпе на минуту быстрее без всяких интервалов.Побегать придётся!)))
Хотелось бы знать Ваш беговой стаж.
Если нет проблем со здоровьем, можно попробовать к весне темп 5.20 на полумарафоне и 5.45 на марафоне осенью, при условии увеличения недельного километража и включения весной интервальных тренировок.
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
На маленьких объемах бегают молодые, хорошо подготовленные. Большие объемы и интервалы дают уверенность физическую и психологическую, чтобы не сойти с дистанции. Добровольные перерывы на месяц исключены.
Если нет проблем со здоровьем, можно попробовать к весне темп 5.20 на полумарафоне и 5.45 на марафоне осенью, при условии увеличения недельного километража и включения весной интервальных тренировок.
Войдите, чтобы добавить комментарий