5 Ноября 2015Здравствуйте! Мне 52 года, бегаю по утрам от 30 до 40 км в неделю, 10 км на ММ2015 пробежал за 56 мин. (темп 5,42 мин/км). 6 км пробегаю с темпом 5,30 мин/км, при ускорении на последних 200 метрах пульс 160-170. На какой темп мне готовиться на весенний полумарафон и марафон осенью?Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
К комментариям добавлю что бег зимой в наших широтах - это бег в теплой одежде и по не вполне твердому, а зачастую и совсем скользкому покрытию. Поэтому, ориентация на пульс при подготовке к полумарафону и длиннее предпочтительнее ориентирования на темп.
При выходе на асфальт весной (в апреле?) и проведении должного количества темповых тренировок, можно будет с темпа на пульсе до 140 сбрасывать 1 минуту для получения целевого темпа на полумарафон.
Про марафон пока говорить рано, но освоение должных объемов бега летом (не менее 70 км в неделю в среднем, при не менее 90 км в пиковых неделях), позволит рассчитывать на целевой марафонский темп секунд на 20 медленнее полумарафонского (+10%).
Как раз этим занимаюсь в зимний период.Все воскресные длительные (от полутора часов и более,)а также все восстановительные -только во второй пульсовой зоне.Для меня это 124-134.Думаю, и Вам надо заниматься именно этим.Недельный набег тоже надо увеличить хотя-бы до 60
Чтобы уверенн пробежать полумарафон весной и марафон осенью, необходимо увеличить недельный километраж до 80-90 км, но постепенно, допустим к половинке 70км, к осени 90. Темп, на 1мин-1.30 хуже чем на планируемых соревнованиях.
На маленьких объемах бегают молодые, хорошо подготовленные. Большие объемы и интервалы дают уверенность физическую и психологическую, чтобы не сойти с дистанции. Добровольные перерывы на месяц исключены.
@Андрей Анисимов, можно бегать в темпе 6 минут на км на таком пульсе или чуть быстрее- медленнее.Да придётся набирать объём и следить за своим состоянием посредством пульсометра.Нужно отслеживать значения пульсовой стоимости километра.Как только это знач
@Владимир Елизаров, 5,30-5,35 мин/км бегу 30 мин. на пульсе 148-150. За счет чего добиться пульса 140 час-два, пока час получается при пульсе 140-145 и темпе около 6,00, но это не упираясь. Набирать объем?
Надо научиться бегать с таким темпом и на пульсе 140 час - два.Тогда половинка с ЧСС 160-170 будет в темпе на минуту быстрее без всяких интервалов.Побегать придётся!)))
Хотелось бы знать Ваш беговой стаж.
Если нет проблем со здоровьем, можно попробовать к весне темп 5.20 на полумарафоне и 5.45 на марафоне осенью, при условии увеличения недельного километража и включения весной интервальных тренировок.
На маленьких объемах бегают молодые, хорошо подготовленные. Большие объемы и интервалы дают уверенность физическую и психологическую, чтобы не сойти с дистанции. Добровольные перерывы на месяц исключены.
Если нет проблем со здоровьем, можно попробовать к весне темп 5.20 на полумарафоне и 5.45 на марафоне осенью, при условии увеличения недельного километража и включения весной интервальных тренировок.
Войдите, чтобы добавить комментарий