3 Ноября 2015Здравствуйте. Мне 31/179/85кг бегаю пол года. Осенью пробежал Московский марафон за 4.28ч . Недавно приобрел пульсометр при скорости 6мин на километр мой ЧСС равен 170 . Подскажите, что нужно делать, чтобы снизить ЧСС. При увеличении скорости подпрыгивает до 180-190 ударов в минуту. Недельный набег около 30км Ответ тренера
Сергей!
Снижение пульса при данной темпе - это одно из проявлений адаптации организма к нагрузке.
Пробуйте плавно наращивать беговой объем (+10% в неделю), выделить длительную пробежку (~30% от недельного объема, при не менее, чем 4 пробежках), не забывая про разгрузочные недели (каждая 3-4 со снижением километража на ~30%).
Основной километраж должен набегиваться в низком темпе (до 80-85% от ЧССмах). Конечно, объем, на котором стоит тренироваться, зависит от индивидуальных возможностей, базы и ОДА.
4693
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Вы не называете свою конечную цель: 10 км, 20 км, марафон?
В глобальной перспективе (для марафона) надо поднимать недельный объем, но очень постепенно. Например, марафонец с претензией на 3:30 должен бегать около 70 км еженедельно, хотя бы месяцев 4-5 подряд. При этом до трех четвертей объема (кто-то рекомендует и две трети) должно быть на пульсе 110-125 (по Вашему возрасту). Остальной объем, для марафонца - преимущественно темповые забеги, на скорости 90-95% от соревновательной, на дистанции 15-35 км.
Для бега на пульсе 110-130 следует, по Лидьярду, заставлять себя бежать МЕДЛЕННО и долго (желательно от часа до двух). Пусть это будет хоть 9 мин на км - не важно. Главное - держите пульс в этой зоне! Через 2-3 месяца регулярных занятий на этом же пульсе Ваш темп сам по себе станет улучшаться.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
В глобальной перспективе (для марафона) надо поднимать недельный объем, но очень постепенно. Например, марафонец с претензией на 3:30 должен бегать около 70 км еженедельно, хотя бы месяцев 4-5 подряд. При этом до трех четвертей объема (кто-то рекомендует и две трети) должно быть на пульсе 110-125 (по Вашему возрасту). Остальной объем, для марафонца - преимущественно темповые забеги, на скорости 90-95% от соревновательной, на дистанции 15-35 км.
Для бега на пульсе 110-130 следует, по Лидьярду, заставлять себя бежать МЕДЛЕННО и долго (желательно от часа до двух). Пусть это будет хоть 9 мин на км - не важно. Главное - держите пульс в этой зоне! Через 2-3 месяца регулярных занятий на этом же пульсе Ваш темп сам по себе станет улучшаться.
Войдите, чтобы добавить комментарий