3 Ноября 2015Здравствуйте. Мне 31/179/85кг бегаю пол года. Осенью пробежал Московский марафон за 4.28ч . Недавно приобрел пульсометр при скорости 6мин на километр мой ЧСС равен 170 . Подскажите, что нужно делать, чтобы снизить ЧСС. При увеличении скорости подпрыгивает до 180-190 ударов в минуту. Недельный набег около 30км Ответ тренера
Сергей!
Снижение пульса при данной темпе - это одно из проявлений адаптации организма к нагрузке.
Пробуйте плавно наращивать беговой объем (+10% в неделю), выделить длительную пробежку (~30% от недельного объема, при не менее, чем 4 пробежках), не забывая про разгрузочные недели (каждая 3-4 со снижением километража на ~30%).
Основной километраж должен набегиваться в низком темпе (до 80-85% от ЧССмах). Конечно, объем, на котором стоит тренироваться, зависит от индивидуальных возможностей, базы и ОДА.
4639
Популярные вопросы
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
Вы не называете свою конечную цель: 10 км, 20 км, марафон?
В глобальной перспективе (для марафона) надо поднимать недельный объем, но очень постепенно. Например, марафонец с претензией на 3:30 должен бегать около 70 км еженедельно, хотя бы месяцев 4-5 подряд. При этом до трех четвертей объема (кто-то рекомендует и две трети) должно быть на пульсе 110-125 (по Вашему возрасту). Остальной объем, для марафонца - преимущественно темповые забеги, на скорости 90-95% от соревновательной, на дистанции 15-35 км.
Для бега на пульсе 110-130 следует, по Лидьярду, заставлять себя бежать МЕДЛЕННО и долго (желательно от часа до двух). Пусть это будет хоть 9 мин на км - не важно. Главное - держите пульс в этой зоне! Через 2-3 месяца регулярных занятий на этом же пульсе Ваш темп сам по себе станет улучшаться.
30 Августа 2025НачинающимHugo WinderIn the vast world of mobile gaming, few experiences can match the satisfaction of running a successful business within a simulation. One game that com...Подробнее
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
В глобальной перспективе (для марафона) надо поднимать недельный объем, но очень постепенно. Например, марафонец с претензией на 3:30 должен бегать около 70 км еженедельно, хотя бы месяцев 4-5 подряд. При этом до трех четвертей объема (кто-то рекомендует и две трети) должно быть на пульсе 110-125 (по Вашему возрасту). Остальной объем, для марафонца - преимущественно темповые забеги, на скорости 90-95% от соревновательной, на дистанции 15-35 км.
Для бега на пульсе 110-130 следует, по Лидьярду, заставлять себя бежать МЕДЛЕННО и долго (желательно от часа до двух). Пусть это будет хоть 9 мин на км - не важно. Главное - держите пульс в этой зоне! Через 2-3 месяца регулярных занятий на этом же пульсе Ваш темп сам по себе станет улучшаться.
Войдите, чтобы добавить комментарий