Тренировки
4
Тренировки
Владимир Метелкин
6 Ноября 2015
Сергей!Снижение пульса при данной темпе - это одно из проявлений адаптации организма к нагрузке.
Пробуйте плавно наращивать беговой объем (+10% в неделю), выделить длительную пробежку (~30% от недельного объема, при не менее, чем 4 пробежках), не забывая про разгрузочные недели (каждая 3-4 со снижением километража на ~30%).
Основной километраж должен набегиваться в низком темпе (до 80-85% от ЧССмах).
Конечно, объем, на котором стоит тренироваться, зависит от индивидуальных возможностей, базы и ОДА.
4
528
В глобальной перспективе (для марафона) надо поднимать недельный объем, но очень постепенно. Например, марафонец с претензией на 3:30 должен бегать около 70 км еженедельно, хотя бы месяцев 4-5 подряд. При этом до трех четвертей объема (кто-то рекомендует и две трети) должно быть на пульсе 110-125 (по Вашему возрасту). Остальной объем, для марафонца - преимущественно темповые забеги, на скорости 90-95% от соревновательной, на дистанции 15-35 км.
Для бега на пульсе 110-130 следует, по Лидьярду, заставлять себя бежать МЕДЛЕННО и долго (желательно от часа до двух). Пусть это будет хоть 9 мин на км - не важно. Главное - держите пульс в этой зоне! Через 2-3 месяца регулярных занятий на этом же пульсе Ваш темп сам по себе станет улучшаться.
Войдите, чтобы добавить комментарий