29 Октября 2015Добрый день! Бегом занимаюсь около двух с половиной лет, не фанатично (3-4 тренировки в неделю, сейчас 35-40 километров в неделю). К осени подошёл с результатом на 10км – 45:12, 21км – 1:44:06 и 31 километр, без напряга, за 2:56, восстановился за 2 дня. Принял решение переучиваться с пятки на носок, точнее «подушечку под мизинцем» он же мысок (отговаривать поздно, чувствую что пятка лимитирует :)). А теперь, собственно, вопрос. На носке пробежал 5 тренировок, суммарным объёмом около 42 километров. Бегал и в темпе и 5:00 и 6:30. Но не проходит забитость икр. Я понимаю, что это естественно, но как долго, предположительно, икры будут врабатываться? Можно ли как-то облегчить забитость? Может я сразу взялся за большие объёмы? Спасибо за внимание. Ответ тренера
Олег!
Если Вы приняли решение работать над своей техникой, то в первую очередь следует снизить объемы до минимальных, а также подготовить те мышцы и связки - в данном случае, стоп и икроножных мышц, что будут получать бОльшую нагрузку! В данный момент беговые тренировки стоит приостановить, до исчезновения болевых ощущений и принять меры по восстановлению мышц, сделав спортивный массаж и сходить в баню с веником.
7692
Популярные вопросы
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
Бегаю как вы, с мыска, сразу после ММ2014. Первые месяц икры сильно более. Потом боль ушла. Дальше. пробежал Новогодний марафон. Правда с мыска пробежал только 10 км. Потом перешел на пятку. Всю подготовку, включая длительные 30+ проводил с бегая смыска. Дальше, на фоне снижение нагрузки и восстановления после марафона, получил надрав ахилла. Восстановился за месяц, но дальше до мая бегал не больше 40 км в месяц. Начал подготовку к марафону, вся подготовка с мыска. Незадолго до ММ2015 опять почувствовал небольшую боль. Бежал марафон в спокойном темпе. И вот сейчас, опять на фоне снижения нагрузки, в пятницу получил надрыв ахилла. Вот такая история. Просто информация для вас. Самому не все понятно. Бегаю с мыска потому что при этой технике бега не болит тазобедренный сустав, с пятки сразу начинает болеть на дистанциях более 10 км и при скоростной работе. Решил в зиму занять укреплением связок. Если кто знает хор. упражнения подскажите.
Где-то читал,-провели исследование (датчиками) ультрамарафонца (фамилию забыл),техники бега на длительной(на сколько хватило зарядки у датчиков).Оказалось -55 % бежал "на носке",25% на ступню и остальное "с пятки".Вывод- все зависит от рельефа, темпа.Тот же Джурек говорит"... не важно как-с носка или с пятки,важно -куда ставите ногу,А ставить надо"под себя"...
@Алексей Метелин, про "носок" это я как антогониста пятки :) А так ставлю ногу на внешнюю часть стопы за мизинцем, потом опускаю всю стопу. По сути, получается: на среднюю часть. Стараюсь ставить ногу под себя.
Растягивайтесь больше. Погуглите растяжка икронодных мышц, ахилла, камбалавидной. И делайте упражнения на укрепление стопы, сбу.
Позволю ремарку. Бегать на носке никто не советует. И это как вообще? Как балерина?
Приземляться на среднюю часть стопы это другое дело.
8 Сентября 2025НачинающимHannah VanzettiIn the world of casual gaming, few experiences capture the charm of store management quite like Cookie Clicker. This delightful incremental game combi...Подробнее
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
http://lifehacker.ru/2015/01/22/uprazhneniya-dlya-begunov-ukreplyaem-suhozhiliya-svyazki/
Подождём, может подтянутся более опытные бегуны.
Позволю ремарку. Бегать на носке никто не советует. И это как вообще? Как балерина?
Приземляться на среднюю часть стопы это другое дело.
Войдите, чтобы добавить комментарий