Техника бега
7
Техника бега
Сахно Олег
29 Октября 2015
Добрый день! Бегом занимаюсь около двух с половиной лет, не фанатично (3-4 тренировки в неделю, сейчас 35-40 километров в неделю). К осени подошёл с результатом на 10км – 45:12, 21км – 1:44:06 и 31 километр, без напряга, за 2:56, восстановился за 2 дня. Принял решение переучиваться с пятки на носок, точнее «подушечку под мизинцем» он же мысок (отговаривать поздно, чувствую что пятка лимитирует :)). А теперь, собственно, вопрос. На носке пробежал 5 тренировок, суммарным объёмом около 42 километров. Бегал и в темпе и 5:00 и 6:30. Но не проходит забитость икр. Я понимаю, что это естественно, но как долго, предположительно, икры будут врабатываться? Можно ли как-то облегчить забитость? Может я сразу взялся за большие объёмы? Спасибо за внимание.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
2 Ноября 2015
Олег!Если Вы приняли решение работать над своей техникой, то в первую очередь следует снизить объемы до минимальных, а также подготовить те мышцы и связки - в данном случае, стоп и икроножных мышц, что будут получать бОльшую нагрузку!
В данный момент беговые тренировки стоит приостановить, до исчезновения болевых ощущений и принять меры по восстановлению мышц, сделав спортивный массаж и сходить в баню с веником.
7
465
http://lifehacker.ru/2015/01/22/uprazhneniya-dlya-begunov-ukreplyaem-suhozhiliya-svyazki/
Подождём, может подтянутся более опытные бегуны.
Позволю ремарку. Бегать на носке никто не советует. И это как вообще? Как балерина?
Приземляться на среднюю часть стопы это другое дело.
Войдите, чтобы добавить комментарий