29 Октября 2015Добрый день! Бегом занимаюсь около двух с половиной лет, не фанатично (3-4 тренировки в неделю, сейчас 35-40 километров в неделю). К осени подошёл с результатом на 10км – 45:12, 21км – 1:44:06 и 31 километр, без напряга, за 2:56, восстановился за 2 дня. Принял решение переучиваться с пятки на носок, точнее «подушечку под мизинцем» он же мысок (отговаривать поздно, чувствую что пятка лимитирует :)). А теперь, собственно, вопрос. На носке пробежал 5 тренировок, суммарным объёмом около 42 километров. Бегал и в темпе и 5:00 и 6:30. Но не проходит забитость икр. Я понимаю, что это естественно, но как долго, предположительно, икры будут врабатываться? Можно ли как-то облегчить забитость? Может я сразу взялся за большие объёмы? Спасибо за внимание. Ответ тренера
Олег!
Если Вы приняли решение работать над своей техникой, то в первую очередь следует снизить объемы до минимальных, а также подготовить те мышцы и связки - в данном случае, стоп и икроножных мышц, что будут получать бОльшую нагрузку! В данный момент беговые тренировки стоит приостановить, до исчезновения болевых ощущений и принять меры по восстановлению мышц, сделав спортивный массаж и сходить в баню с веником.
Бегаю как вы, с мыска, сразу после ММ2014. Первые месяц икры сильно более. Потом боль ушла. Дальше. пробежал Новогодний марафон. Правда с мыска пробежал только 10 км. Потом перешел на пятку. Всю подготовку, включая длительные 30+ проводил с бегая смыска. Дальше, на фоне снижение нагрузки и восстановления после марафона, получил надрав ахилла. Восстановился за месяц, но дальше до мая бегал не больше 40 км в месяц. Начал подготовку к марафону, вся подготовка с мыска. Незадолго до ММ2015 опять почувствовал небольшую боль. Бежал марафон в спокойном темпе. И вот сейчас, опять на фоне снижения нагрузки, в пятницу получил надрыв ахилла. Вот такая история. Просто информация для вас. Самому не все понятно. Бегаю с мыска потому что при этой технике бега не болит тазобедренный сустав, с пятки сразу начинает болеть на дистанциях более 10 км и при скоростной работе. Решил в зиму занять укреплением связок. Если кто знает хор. упражнения подскажите.
Где-то читал,-провели исследование (датчиками) ультрамарафонца (фамилию забыл),техники бега на длительной(на сколько хватило зарядки у датчиков).Оказалось -55 % бежал "на носке",25% на ступню и остальное "с пятки".Вывод- все зависит от рельефа, темпа.Тот же Джурек говорит"... не важно как-с носка или с пятки,важно -куда ставите ногу,А ставить надо"под себя"...
@Алексей Метелин, про "носок" это я как антогониста пятки :) А так ставлю ногу на внешнюю часть стопы за мизинцем, потом опускаю всю стопу. По сути, получается: на среднюю часть. Стараюсь ставить ногу под себя.
Растягивайтесь больше. Погуглите растяжка икронодных мышц, ахилла, камбалавидной. И делайте упражнения на укрепление стопы, сбу.
Позволю ремарку. Бегать на носке никто не советует. И это как вообще? Как балерина?
Приземляться на среднюю часть стопы это другое дело.
http://lifehacker.ru/2015/01/22/uprazhneniya-dlya-begunov-ukreplyaem-suhozhiliya-svyazki/
Подождём, может подтянутся более опытные бегуны.
Позволю ремарку. Бегать на носке никто не советует. И это как вообще? Как балерина?
Приземляться на среднюю часть стопы это другое дело.
Войдите, чтобы добавить комментарий