Начинающим
15
Начинающим
Владимир Метелкин
3 Ноября 2015
Анна!Рад что Вы разобрались.
Могу добавить, что бегать каждый день не нужно - достаточно через день-два отдыха.
Следите за гибкостью и восстановлением мышц. И если почувствуете, что "где-то что-то" начинает забиваться и растяжка ухудшается, добавляйте день отдыха.
Нагрузку стоит увеличивать постепенно, не забывая, что организму нужно время на адаптацию и восстановление!
15
366
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Там не менее, все остается в силе...
Интервалы можно начинать с весны, если захотите улучшить свой результат или участвовать в соревнованиях, к тому времени Вы научитесь слушать свой организм. Сейчас просто тренируйте технику бега /см. в сети СБУ, техника бега/.
Если нет пульсометра, можно тренироваться и без него, раньше тренировались и марафоны за пять часов не ходили. Измеряйте пальцем после тренировки /см пульсовые зоны, макс. ЧСС/
Но, вообще пульсометр лучше купить, все таки 21век идет.
Важен цикл, в котором находитесь, при подготовке к своему соревнованию (Вы же не просто так, для себя, хотите делать интервалы?:) ). Есть разные типы интервальных тренировок. Поэтому в интервальной тренировке важен темп не только быстрого отрезка, но и медленного, а также важна продолжительность быстрого отрезка и медленного. Разные темпы, разные продолжительности - это разные тренировки, нацеленные на развитие каких-то определенных навыков, компонент, систем организма.
Вот к примеру моя интервальная тренировка представляет из себя следующее: 3 км разминка, 6 подходов 1200м по 3:50 + 400 м трусцой, 2 км заминка. При этом объем 100 км/нед. На это уходит меньше часа, так что для начинающих (если все же решите делать данные тренировки) и речи быть не может о такой продолжительности. Но все-таки сначала нужно добраться до определенного уровня, набегать определенное количество километров.
Я бы посоветовал книгу Фитзингера "Бег по шоссе для серьезных бегунов", там хорошо и доступно написано о таких вещах.
Еще повторю свой совет: зарегистрируйтесь на каком-нибудь соответствующем ресурсе. Все же книги книгами, а общение с живыми людьми, причем самого разного уровня подготовки, это другое. Если выберете http://aerobia.ru/ , то ищите там меня, с удовольствием поделился бы своим пусть не большим, но все же опытом.
Войдите, чтобы добавить комментарий