@Сергей  Швец, Спасибо большое! Даже в голову не пришло, что ходьбу по времени сокращать можно. Теперь это даже глупым кажется.. Буду делать именно так. Спасибо! И Вам удачи! И хороших выходных!

Ну, тогда в Вашем случае  лучше начинать с варианта -5 мин бег-2 мин ходьба.Для начала в течение 30 мин.Через пару недель увеличьте пробег по времени,стараясь сократить ходьбу.Когда сможете бежать 30 мин без перехода на шаг,увеличивайте время бега.Все получится)).Удачи.

@Sasha  Zivers, да-да-да! Вы правы! Я уже поняла, что ввела всех в заблуждение! Стыдно, но не очень), так как не по злому умыслу, а по незнанию)

@Sasha Zivers, Вы гений, а я голову ломаю...
Там не менее, все остается в силе...

Всем расслабиться, девушка называет "интервальным бегом" не то что вы подумали, а просто чередование бега и ходьбы)).

@Владимир  Поляков, спасибо!

Если Вы новичок в беге, то интервалы сейчас бегать не надо. Увеличивайте недельный объем в комфортном для Вас темпе. Темп т. е время на километр можно определить на любой трассе достаточно намерять 1км и засечь время пробега
Интервалы можно начинать с весны, если захотите улучшить свой результат или участвовать в соревнованиях, к тому времени Вы научитесь слушать свой организм. Сейчас просто тренируйте технику бега /см. в сети СБУ, техника бега/.
Если нет пульсометра, можно тренироваться и без него, раньше тренировались и марафоны за пять часов не ходили. Измеряйте пальцем после тренировки /см пульсовые зоны, макс. ЧСС/
Но, вообще пульсометр лучше купить, все таки 21век идет.

@Anatoliy  Utkin, спасибо большое! С каждым новым ответом всё кажется более сложным. И, пропорционально сложности, серьёзности и ответственности, возрастает желание справиться с задачами. Спасибо, ещё раз!

Тренировки можно строить по темпу, можно по пульсу. Ваш путь первый, соответственно. Интервальные тренировки нужно строить таким образом, чтобы давать необходимую нагрузку, но с ней нельзя перебарщивать, потому что иначе будет перегрузка и чревато травмами, а также банально не выполнение целей тренировки, ведь каждая тренировка делается для какой-то цели. Недостаточная нагрузка будет означать, опять же, не выполнение целей тренировки. Для определения темпов, с которыми нужно делать интвервальные тренировки, лучше всего принять участие в забеге. Естественно, подразумеваем, что на забеге будет выполнена качественная работа, то есть целью будет показать хорошее время, а не просто пробежать трусцой. Лучше выбрать дистанцию, которую точно преодолеете и отказаться от дистанции пока не знакомой. В зависимости от результата на дистанции и определяются темпы, желательные для интервальных тренировок.

Важен цикл, в котором находитесь, при подготовке к своему соревнованию (Вы же не просто так, для себя, хотите делать интервалы?:) ). Есть разные типы интервальных тренировок. Поэтому в интервальной тренировке важен темп не только быстрого отрезка, но и медленного, а также важна продолжительность быстрого отрезка и медленного. Разные темпы, разные продолжительности - это разные тренировки, нацеленные на развитие каких-то определенных навыков, компонент, систем организма.

@Сергей  Швец, спасибо большое! Да, я ещё нулевичок-новичок) И про интервалы поняла всё не правильно. А час- это суммарное время. Пробовала бегать 5х5, то есть 5 минут бег, 5 минут шаг.

@Владимир  Овчинников, спасибо большое! По-видимости, я сам термин "интервальная тренировка" поняла не верно. На аэробии я есть. Книгу прочту обязательно. Ещё раз, спасибо!

Мое почтение.Интервальный бег имеет место быть по времени.)).Но для этого необходимо уже уметь ориентироваться на темп , с каким Вы можете бежать ,например, 5 км,10 км,3 км.В зависимости от решаемых задач и выбирается темп интервала. Поначалу я на темпе рвал со всей дури и в результате получал разрыв мышцы.В интервалах для вас лучше ориентироваться на пульс(если Вы, все же,решитесь бежать интервалы).Например,после разминки (пробежка мин 15,) 3х5 мин в пульсовой зоне 4, с отдыхом 1,5 мин ..И т. д.К интервалам надо подходить аккуратно..Удачи.P.S. С интервалом в час -не совсем понял,,пожалуй, эт слишком ))

Ну витамины в целом необходимы при занятиях спортом, интервальная же тренировка является наверное самой требовательной. Но чтоб такие тренировки проводить нужна база соответствующая, иначе только организм перегружать. Хотя я помню увлекался этим по незнанию в свой первый лыжный сезон, помирал конечно, но нагружал себя как мог.
Вот к примеру моя интервальная тренировка представляет из себя следующее: 3 км разминка, 6 подходов 1200м по 3:50 + 400 м трусцой, 2 км заминка. При этом объем 100 км/нед. На это уходит меньше часа, так что для начинающих (если все же решите делать данные тренировки) и речи быть не может о такой продолжительности. Но все-таки сначала нужно добраться до определенного уровня, набегать определенное количество километров.
Я бы посоветовал книгу Фитзингера "Бег по шоссе для серьезных бегунов", там хорошо и доступно написано о таких вещах.
Еще повторю свой совет: зарегистрируйтесь на каком-нибудь соответствующем ресурсе. Все же книги книгами, а общение с живыми людьми, причем самого разного уровня подготовки, это другое. Если выберете http://aerobia.ru/ , то ищите там меня, с удовольствием поделился бы своим пусть не большим, но все же опытом.

@Алексей  Коротеев, был такой совет. Теперь мне разъяснили, что рано.. Трудно пока ориентироваться. Советов много. Сама виновата: видимо, даю неполную информацию, вопросы задаю некорректно.. А все ответы стараюсь воплотить на практике. Понимаю, что раздра

Скажите, если вы совсем новичок, для чего вам интервальные тренировки?