24 Октября 2015Собираюсь участвовать в марафоне на 104 км.
Очень интересует методика подготовки к данному забегу.
Сколько дней в неделю необходимо тренироваться?
Какие методики тренировок применять?Когда восстановительные кроссы,развивающие,фартлеки?Ответ тренера
Богдан!
Подготовка к сверхмарафонским дистанциям еще продолжительнее и сложнее, чем собственно к марафону. А допущенные ошибки еще сильнее разрушают организм. Поэтому в сверхмарафон переходят, исчерпав свою мотивацию на марафонских дистанциях.
Что же до методик подготовки, если при подготовке к марафону до уровня в три часа нужны лишь объемы и (в ограниченных количествах) темповый бег, то для дистанции 100 км (для новичков) - это только медленный бег в 1 и 2 зонах и ходьба. Не считая ходьбы, объемы бега-трусцы - от 100 км в неделю (в подготовительном периоде).
Разумеется, по времени на подготовку - если для марафона лучше затратить два года, то для сверхмарафона потребуется еще один год.
Однако, новичкам готовиться самостоятельно к таким дистанциям сложно - учитывая возможный ущерб для здоровья.
Может Богдан давно бегает и показывает хорошие результаты. Или думаете, что раз ММ не бегал, то и не спортсмен?
Богдан, Вы бы написали про свои тренировки и результаты.
Мне вот интересно что сподвигает людей участвовать в подобных мероприятиях, если они не являются профессионалами? Какие цели они преследуют? Самое первое в подготовке - это ясная мотивация, если она есть, то руки сами заходят в гугл и набирают "как подготовиться к ультрамарафону", ищут книги по подготовке. По сабжу, лично я не бегал такие дистанции, но, я считаю, что подготовка не сильно отличается от подготовки к Марафону, кроме увеличения недельных объемов за счёт длительных и объемных тренировок.
Не понятно какой у Вас опыт бега.Советую зайти например на http://elton-ultra-trail.com/main.html ,найти отчеты по прошедшим забегам .Там можно почерпнуть много интересного.В двух словах-увеличивайте время нахождения на ногах максимально(даже на работу,можно пешком).Смысла в длительных больше 45 нет.
Богдан, Вы бы написали про свои тренировки и результаты.
Но самому в вопросе разбиаться лень, спрошу как я в инете... :))
Войдите, чтобы добавить комментарий