24 Октября 2015Собираюсь участвовать в марафоне на 104 км.
Очень интересует методика подготовки к данному забегу.
Сколько дней в неделю необходимо тренироваться?
Какие методики тренировок применять?Когда восстановительные кроссы,развивающие,фартлеки?Ответ тренера
Богдан!
Подготовка к сверхмарафонским дистанциям еще продолжительнее и сложнее, чем собственно к марафону. А допущенные ошибки еще сильнее разрушают организм. Поэтому в сверхмарафон переходят, исчерпав свою мотивацию на марафонских дистанциях.
Что же до методик подготовки, если при подготовке к марафону до уровня в три часа нужны лишь объемы и (в ограниченных количествах) темповый бег, то для дистанции 100 км (для новичков) - это только медленный бег в 1 и 2 зонах и ходьба. Не считая ходьбы, объемы бега-трусцы - от 100 км в неделю (в подготовительном периоде).
Разумеется, по времени на подготовку - если для марафона лучше затратить два года, то для сверхмарафона потребуется еще один год.
Однако, новичкам готовиться самостоятельно к таким дистанциям сложно - учитывая возможный ущерб для здоровья.
4641
Популярные вопросы
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Может Богдан давно бегает и показывает хорошие результаты. Или думаете, что раз ММ не бегал, то и не спортсмен?
Богдан, Вы бы написали про свои тренировки и результаты.
Мне вот интересно что сподвигает людей участвовать в подобных мероприятиях, если они не являются профессионалами? Какие цели они преследуют? Самое первое в подготовке - это ясная мотивация, если она есть, то руки сами заходят в гугл и набирают "как подготовиться к ультрамарафону", ищут книги по подготовке. По сабжу, лично я не бегал такие дистанции, но, я считаю, что подготовка не сильно отличается от подготовки к Марафону, кроме увеличения недельных объемов за счёт длительных и объемных тренировок.
Не понятно какой у Вас опыт бега.Советую зайти например на http://elton-ultra-trail.com/main.html ,найти отчеты по прошедшим забегам .Там можно почерпнуть много интересного.В двух словах-увеличивайте время нахождения на ногах максимально(даже на работу,можно пешком).Смысла в длительных больше 45 нет.
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Богдан, Вы бы написали про свои тренировки и результаты.
Но самому в вопросе разбиаться лень, спрошу как я в инете... :))
Войдите, чтобы добавить комментарий