13 Октября 2015Вопрос не только к Владимиру Метелкину (спасибо ему большое за неоценимую помощь), но ко всем, у кого есть опыт. Дайте конкретные или общие рекомендации для подготовки к забегу на 10км в середине мая. Личный рекорд- 37:35. Хочу улучить до 34:38 хотя бы. Хотелка не завышена, стоит "приземлиться" на результат попроще? Исходные данные - беговой опыт 13 месяцев, бегал бессистемно - и по 3км, и по 35 - без тренировочной специализации. Силовые упражнений за все время делал отсилы раз 7-8. И вопрос следующий - стоит ли после 10км в середине мая перескакивать на подготовку к 42.2 ? Ответ тренера
Руслан!
Конечно же возможно в одном сезоне сочетать подготовку к дистанции 10 км и марафон. Для этого при подготовке к "десятке" нужно не забывать о второй половине сезона и когда это возможно (в подготовительном периоде), бегать длительные, добирая километраж.
Что же до такого запланированного "скачка" в результате на дистанции 10 км, то, не зная как и в каких условиях поставлен нынешний "личник", осторожно ориентировался бы примерно на результат 36 минут.
Ваша цель вполне реальна, но для результата на 10 км стоит сосредоточиться именно на подготовке к этой дистанции хотя бы на год. По планам подготовки мне очень нравится книга Джек Дениэлс "От 800 метров до марафона". Для 10 км в книге есть отдельный план. Так же годится для 10 км и план подготовки к кроссу, сам им пользуюсь зимой. Летом (с мая) бегаю по "плану А подготовка к марафону", в котором есть четкая периодизация и в начале 3 фазы можно хорошо бежать 10 км( июнь-июль), а концу 3 фазы - 21,1км (в августе), а в завершение сезона - марафон.
Возникает вопрос,что для Вас в большем приоритете? При личнике на десятке в 37.30,марафон мог быть в райне трёх часов,возможно быстрее.Открываю страничку,а он оказывается 3.36!Что стало причиной такого несоответствия судить не берусь.Марафон непредсказуем.
Скинуть три минуты на десятке за полгода задача серьёзная.Нужно поднимать ПАНО и МПК,а это тренировки гораздо интенсивнее чем при подготовке к марафону.Зимой нужен манеж,нужно участвовать в соревнованиях на более короткие дистанции 1-5 км.Нужен тренер.
Скинуть три минуты на десятке за полгода задача серьёзная.Нужно поднимать ПАНО и МПК,а это тренировки гораздо интенсивнее чем при подготовке к марафону.Зимой нужен манеж,нужно участвовать в соревнованиях на более короткие дистанции 1-5 км.Нужен тренер.
Войдите, чтобы добавить комментарий