13 Октября 2015Вопрос не только к Владимиру Метелкину (спасибо ему большое за неоценимую помощь), но ко всем, у кого есть опыт. Дайте конкретные или общие рекомендации для подготовки к забегу на 10км в середине мая. Личный рекорд- 37:35. Хочу улучить до 34:38 хотя бы. Хотелка не завышена, стоит "приземлиться" на результат попроще? Исходные данные - беговой опыт 13 месяцев, бегал бессистемно - и по 3км, и по 35 - без тренировочной специализации. Силовые упражнений за все время делал отсилы раз 7-8. И вопрос следующий - стоит ли после 10км в середине мая перескакивать на подготовку к 42.2 ? Ответ тренера
Руслан!
Конечно же возможно в одном сезоне сочетать подготовку к дистанции 10 км и марафон. Для этого при подготовке к "десятке" нужно не забывать о второй половине сезона и когда это возможно (в подготовительном периоде), бегать длительные, добирая километраж.
Что же до такого запланированного "скачка" в результате на дистанции 10 км, то, не зная как и в каких условиях поставлен нынешний "личник", осторожно ориентировался бы примерно на результат 36 минут.
5666
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Ваша цель вполне реальна, но для результата на 10 км стоит сосредоточиться именно на подготовке к этой дистанции хотя бы на год. По планам подготовки мне очень нравится книга Джек Дениэлс "От 800 метров до марафона". Для 10 км в книге есть отдельный план. Так же годится для 10 км и план подготовки к кроссу, сам им пользуюсь зимой. Летом (с мая) бегаю по "плану А подготовка к марафону", в котором есть четкая периодизация и в начале 3 фазы можно хорошо бежать 10 км( июнь-июль), а концу 3 фазы - 21,1км (в августе), а в завершение сезона - марафон.
Возникает вопрос,что для Вас в большем приоритете? При личнике на десятке в 37.30,марафон мог быть в райне трёх часов,возможно быстрее.Открываю страничку,а он оказывается 3.36!Что стало причиной такого несоответствия судить не берусь.Марафон непредсказуем.
Скинуть три минуты на десятке за полгода задача серьёзная.Нужно поднимать ПАНО и МПК,а это тренировки гораздо интенсивнее чем при подготовке к марафону.Зимой нужен манеж,нужно участвовать в соревнованиях на более короткие дистанции 1-5 км.Нужен тренер.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Скинуть три минуты на десятке за полгода задача серьёзная.Нужно поднимать ПАНО и МПК,а это тренировки гораздо интенсивнее чем при подготовке к марафону.Зимой нужен манеж,нужно участвовать в соревнованиях на более короткие дистанции 1-5 км.Нужен тренер.
Войдите, чтобы добавить комментарий