Martynov Igor6 Октября 2015С уважением к составу коучей сайта! Хотел бы задать вопрос. Есть ли смысл любителю построить свою тренировку к марафону по принципу профессионала исходя из скоростных зон. Обогатит это любителя или излишне. Насколько любителю важно ориентироваться на пульсовые характеристики. И последние насколько точен тест Конкони.
. С уважением Игорь.Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
На мой взгляд, именно любителю и стоит ориентироваться на пульсовые зоны, их регулярное уточнение и пульс. Несколько более продвинутые бегуны ориентируются на темп, соответствующий той или иной зоне.
Тест Конкони, его регулярное, например, один раз в месяц, выполнение, позволяет оценить изменение работоспособности и физической формы, получить примерный пульс ПАНО, т. е. границу между второй и третьей зонами - интенсивность, которую не следует регулярно и часто превышать при подготовке к марафону.
384
Популярные вопросы
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
Приветствую.Скажу одно-если вы начинающий любитель,то все мечты о скоростном преодолении марафонской дистанции упрутся в пульс.На ближайшие год-два именно работа над пульсом ,точнее. тренировки сердца и способности бега на низком пульсе будет вашей основной задачей(проблемой).Вы не сможете преодолеть марафон быстрее того времени,какое Вам позволит ваше сердце.Пульсовые зоны ,особенно, вначале очень важны.Половина всех бегов должна проходить в минимальной пульсовой зоне.Тест Конкони,если его проводить правильно-достаточно точен.Лучше в спец мед учреждении.Но,например, я проводил сам на беговом тренажере. Рассчитал на сколько необходимо увеличивать скорость на каждые 200м,на часах с пульсометром фиксировал отрезки.Затем с компа снял данные и построил график.Все получилось
Любителю можно построить свой тренировочный процесс по принципу профи с той лишь разницей, что цифры будут другие/километраж, количество тренировок, ЧСС, темп итд. / На пульсовые зоны ориентироваться важно, так как от работы ССС зависит уровень Вашей подготовки, большинство тренируется по ЧСС.
На мой взгляд, большинство тестов, включая тест Конкони, нужны на более высоком уровне и должны проводиться в мед. учреждениях.
Хотя, контроль за ЧСС должен быть ежедневно, самостоятельно и раз в год в поликлинике. Информации о пульсовых зонах достаточно много в сети. Ну а различных тестах и графиках я, думаю, Вам здесь сейчас насоветуют.
Все зависит от цели на марафоне: 3 часа, 4 часа или все 5.
Только зная это, да еще Ваш личный беговой опыт (темп, длительность тренировок, рельеф) и среднемесячные объемы, Вам можно дать дельные ответы на такие неполные вопросы))
Лучше всего Вам пробежать на марафоне дистанцию-спутник 10 км - да заодно и посмотреть на бегающих марафонцев своими глазами! Да вот хоть завтра на Космическом марафоне! Много больше ответов получите))
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
16 Октября 2018ТренировкиАндрей ПарфеновЯ занимаюсь бегом с 2014 года. Летом готовлю себя к осенним беговым забегам на 10 км и на 21,1. Пробегаю в среднем 100 км в месяц.
Вот уже 4 года тр...Подробнее
24 Сентября 2018ЗдоровьеСергей КрасотинДобрый день. Уверен, что вопрос этот задавался не раз, но ответа, к сожалению, пока не нашел. Бегаю по два три часа в день, два три раза в неделю плюс...Подробнее
На мой взгляд, большинство тестов, включая тест Конкони, нужны на более высоком уровне и должны проводиться в мед. учреждениях.
Хотя, контроль за ЧСС должен быть ежедневно, самостоятельно и раз в год в поликлинике. Информации о пульсовых зонах достаточно много в сети. Ну а различных тестах и графиках я, думаю, Вам здесь сейчас насоветуют.
Только зная это, да еще Ваш личный беговой опыт (темп, длительность тренировок, рельеф) и среднемесячные объемы, Вам можно дать дельные ответы на такие неполные вопросы))
Лучше всего Вам пробежать на марафоне дистанцию-спутник 10 км - да заодно и посмотреть на бегающих марафонцев своими глазами! Да вот хоть завтра на Космическом марафоне! Много больше ответов получите))
Войдите, чтобы добавить комментарий