Очень добрый вечер! Скачайте программу myasics и не парьтесь :)) Если Вы Мастер Спорта, то месяца за 4 к марафону сможете легко подготовиться (если цель просто пробежать). У меня товарищь МС по кикбоксингу (получил лет в 19, а потом забросил), пробежал в 31 год первый марафон практически не готовясь (что конечно в корне не правильно). Правда были небольшие проблемы с коленями. Но их легко избежать правильно подобрав кроссовки и программу тренировок.

Чтобы выйти на марафон, совсем не обязательно бегать 5 или 10 км -цели совсем разные. Загадывать рано. Может, марафон Вам и не нужен. А может, целью Вашей жизни станет забег на 100 км, как у Харуки Мураками ("О чем я говорю, когда я говорю о беге"). Тренировочный результат ни о чем особо не говорит. Результаты показываются на соревнованиях. Хороший результат - менее 20 минут на  5 км. Крутой результат - менее 16 минут на 5 км. В первые полгода просто старайтесь плавно набирать объем до 200 км ежемесячно и раз в месяц выходите на забеги от 5 до 15  км, где и неситесь так быстро, как только можете - после хорошей разминки перед стартом. Тогда свое время и озвучивайте)))

@Денис  Фатеркин, мотивируете все больше!!!

@Павел  Лебедев, регестрируйся сразу на серию забегов,  начиная с первого на 5 км и так далее. Там и 10км будут,  и полумарафон. Там и к мараыону созреешь.  Я вот тоже на полумарафон регистрировался.  В итоге за полгода подготовился к марафону.  Можешь от

@Andrey  Khrey, да, конечно, знаю! Во мне, к счастью, еще имеется спортивный интерес. Спасибо за наводку по протоколам.

@Павел  Лебедев, по поводу результатов. Вы же спортсмен. Знаете что такое ЕВСК ;) Конечно, далеко не каждый любитель долетит до третьего разряда, поэтому можно посмотреть протоколы, например Первого забега 5км этой весной: http://newrunners.ru/race/pervyj

55 минут на десятке нормально для тренировки.Можно для начала ограничиться такой дистанцией и темпом,набирать постепенно объём.Можно начать участвовать в соревнованиях по бегу на 5-10 км.Это позволит узнать свой уровень и даст опыт.Подготовка к марафону немного другая история.Тут одними десятками не обойдешься.

@Сергей  Швец, спасибо! Уже прочекал эти книги -- прочту обязательно! Цель -- 42 км! Начну с 5 и 10, но в уме буду держать сначала 21, а потом и 42.

Если цели масштабные , то и подход должен быть соответствующий.Возможно, у вас в городе есть паркран,неплохо туда присоединиться.Если нет-начните с литературы"Бег по шоссе для серьезных бегунов","Цель 42". и т.д.Подберите правильную обувку(по своей пронации,весу,покрытию трассы).Обзаведитесь пульсометром-на первых порах, да и потом -важная штука.Для начала. выберите  среднестатистическую программу , например, в  https://my.asics.com/ru/ru-ru .Соблюдайте умеренность,придерживайтесь графика и все получится

@Станислав  Неверный Код Страны., я вот записался на базовую тренировку в Nike Running для начинающих. У них еще подробно спрошу и собираюсь ходить к ним на занятия. Это дисциплинирует!

@Денис  Фатеркин, 6 кругов  - 4800 метров. Время варьируется от 33 до 36 минут в зависимости от настроения. Просто, я дилетант во временном интервале. Вот, например, 5 км за 27 минут -- это хорошо или так себе? Соответственно, 10 км за 55 минут -- ок или

Круто! Я вот наоборот плавание начинаю осваивать. Бегать проще, выходишь на улицу, и побежал)
Мое любительское мнение, надо исходить из основной цели.
Пробежать 5 км и даже 10, можно и особо не готовясь, тем более ты спортсмен. Если цель выбежать за определенное время, это уже конкретнее.
Если пробежать марафон, то какой марафон и когда? (определить дату, и под него уже подбирать программу). Т.к. когда-нибудь, точно пробежишь, можно и в 50 лет ))

Начинать лучше с разминки и растяжки. В зависимости от недельного набега выстраиваете план тренировок с плавным увеличением километража, включая силовые, специальные беговые упражнения и ОФП.