а вы мерили сколько Магния у вас? в Инвитро можно сдать такой анализ. Если не хватает, то его можно отдельно попринимать. Недостаток магния приводит к судорогам в Икроножной мышце и общей усталости.

@Эдуард  Прокофьев, я тоже себя переоценил ;) все ошибаются. Не делал ОФП в межсезонье в нужном объеме - как только стал выходить на пик , спина отвалилась . А готовился на темп по 4'. WN SPB - сидел дома . К ММ не хватило времени выйти на пик. Неделя 5 т

@Максим  Колганов,
Максим, спасибо за поддержку! Спасибо всем кто подключился, в голове вроде начинает проясняться.
Я считаю, что все ограничения в нашей голове. Системность, постепенность и вера в себя - и почти любая цель достижима, тем более в любим

@Александр  Зезекало,   Александр, спасибо!
По сверхдистанциям это было мое сознательное решение. Я решил, что общей выносливости мне хватает, основной упор надо сделать на повышении скоростной выносливости в виду моих целей.
Тем более, что упомянутые

Эдуард, вот смотрите , Фицжеральд говорить о принципе 20/80, Дэниелс дает 2 тренировки на неделю Т1, Т2, остальные - легкие. А у Вас на неделе (исходя из результата 1:30 на ПМ), две тренировки  выше АнП , что можно расценивать как серьезную нагрузку,  а остальные чуть ниже целевого темпа на ПМ. Организм загнали. Не удивительно, что ноги сводит. Отбегайте всю зиму в темпе 5:20-5:30. Вообщем, что называется в удовольствие. И пересмотрите свою систему подготовки. У вас потенциал много ваше, вашего старого результата. И возраст Ваш - не помеха, просто процессы восстановления медленные. Будете помогать ему - все получиться. Удачи.

Возможно причин несколько, в комплексе, как уже говорили - недовосстановление, погода, питание перед стартом и на дистанции, потеря солей на тренировках и т.п. Не исключено, что мог повлиять приём каких-либо препаратов не связанных с бегом (есть те, что препятствуют усвоению солей, есть и с более сложными механизмами действия).  Так как на ультрамарафоне  проблем у Вас не возникло, то возможно, темп на длительных должен быть быстрее того, что был на ультра. Кстати, в приведённом Вами примере тренировочной недели отсутствует длительная с пробегом 30+, что на мой дилетантский взгляд, не очень хорошо для недели с максимальным объёмом. У меня сводило ноги на первых моих марафонах после 30 го км  из-за неготовности мышц. Теперь при подготовке стараюсь в пиковые недели длительные добегать до "стены", ну или до 32-35км (при темпе несколько ниже целевого).

Хорошо бы узнать чсс, с которой проходили тренировки, но стало все более понятно - перетренировка. Много тренировок на высоком темпе, отсюда и воспаление надкостницы и напряжение мышщ.

@Максим  Колганов,
Системно бегать начал в 21 год. Через год выбежал на 2:52 на 4ом марафоне. Километраж тогда не помню. Потом была еще пара марафонов с очень маленьким интервалом между ними -и получил травму колена. 3-4 месяца не мог вообще бегать, что

@Андрей  Зенков, спасибо! Наверно, перетренировка...Показалось что на базе 28 лет бега усиление скоростной интенсивности и километража за пять 4х недельных циклов, т.е почти за 5 месяцев пройдет нормально.Наверно, оказалось слишком быстро...Тест с приседа

Причина в недостаточном объеме. 70-90 - явно мало. Хотя, если в молодости этого хватало на 2:52, то считайте это вашей индивидуальной физиологической особенностью. Сейчас набирайте до 110-120. Да и не исключаю возможного недовосстановления. Расписали бы вашу среднестатистичискую неделю.

@Сергей  Швец,    
Сергей, пульсометр не взял на этот раз...А вот потел действительно гораздо больше чем обычно, заметил это сразу...

Согласен с Владимиров. Причина скорее всего  ПЕРЕТРЕНЕРОВКА. У Вас хороший результат на 21. И еще. У Вас большой опыт и Вы перетренеровались. Здесь может крыться психологическая причина.
Соревнуйтесь со временем, а не с вашей молодостью. Вам 50 и Вы можете пробежать, потому что здоровы и потому что другие бегают. Важно тренироваться и еще очень важно восстанавливаться. Как проверить восстановление, не мне вам рассказывать. Хотя один из способов мне показался интересным и простым. Узнал о нем на лекции в ЭКСПО от Михаила Виноградова. Из состояния покоя 30 приседаний за 30 секунд, через 30 секунд пульс должен вернуться к прежним значения. И еще важен не результат, а здоровье. Не допустите того чтобы с Вами случилость то, что произошло  с Владимир Межевым. Удачи Вам.

@Эдуард  Прокофьев,  Забег проходил ,почти вся трасса -на солнце,отсутствие ветра,усиленное потоотделение.Какой пульс был?
С потом ,помните,соли и т.д.Ставите цель-хочу,чтоб было так.А солнце не учли..В данных условиях темп оказался выше того, на который

@Эдуард Прокофьев, мне кажется, что сводить проблему к банальному недостатку в организме какого либо вещества, не совсем верно. Вы грамотный спортсмен с большим стажем, отличными результатами, правильной диетой, и вряд ли чего-то Вам не хватает. Судороги

При отсутствии гастроэнтеропатий причина может быть в более сбалансированном питании,  исключающее потерю и усвоение магния и кальция. Мне одно время в период восстановления помог панангин, но лучше скорректировать питание с обилием орехов,  семян, гречки например.

@Владимир  Поляков, Владимир, спасибо за отклик.
Для меня собственно вопросы формулируются так:
1.Чертовы судороги  бедер - почему они меня одолевают  после 30 км?
2. За 3:30 ( 5:00 км) я могу пробежать марафон сам без всякого пафоса на тренировке. П

@Сергей  Швец,  Сергей, спасибо за отклик.
Ну жарой 18" все же не назовешь. Я бегал марафоны и при 25 и 30. В апреле 2015 бежал где-то при 10" (идеал) , но судороги все равно были - поэтому сполз с целевых 3:26 на 3:31.
Про молочку в инете читал.Я упот

Попробую: первопричина -погода и ,поэтому у многих выбранные цели не могли быть выполнены.В жару надо делать корректировку.
    Второе,думаю, чуть глубже зарыто-молочка антагонист усвоения магния,который ,именно . и защищает от судорог.Думаю, немалая часть успеха лежит в этом.
     И третье, все же на такой результат, думаю,мало набега.

Мое только мнение

По тренировкам Вы все сделали правильно, дело не в них. С возрастом снижается или не растет АнП и МПК, несмотря на увеличение интенсивности и объема тренировок и следовательно темп и выносливость не растет. Те кто сейчас бегут в возрасте 50 марафон за 2.40 в молодости бежали 2.25-2.30. Где то есть таблица о снижении выносливости с возрастом. Но это только мое мнение, у меня похожие проблемы, не могут лучше 3.15 сейчас.