Тренировки
19
Тренировки
Прокофьев Эдуард
3 Октября 2015
Моя цель за 2015 - 2018 выйти на 2 :50 в марафоне. Но застрял на 3 : 30 . Последние 4 марафона преследуют сильные судороги задних поверхностей бедер примерно после 30 км, целевой темп выдерживаю примерно до 25 км. Потом начинает сводить ноги. Приходится переходить на шаг . На ММ 2015 была цель этого года 3 : 20. По факту случилась просто катастрофа - 3 :55! Начинается развиваться комплекс.
Мне 50 лет, а мой беговой стаж 29 лет ( в молодости марафон 2 :52). За пять 4х недельных циклов до ММ 2015 вывел себя на 75-90 км в неделю за 6-7 тренировок ( 5- 30 км). Пробежал сам 50 км идеально ровно по 5 :30. Музыкальный полумарафон из 1 :30 ( 4 : 15) Темпы тренировок : 3-5 км по 3 :50 -4 :00, 7-10 км 4:20-4:30, 15 --18 км 4 : 40 - 4:45, 20 -25 км до 4 :50., больше по 5:00, Рельефная на Крылатских холмах по 4 :50. Каждой тренировке своя цель и свой темп,разминка-заминка, после растяжка и силовые.Пик нагрузок прошел за 4 недели после марафона. Принимал цитрулина малат, натур. витамин С, геримакс. Сауна раз в неделю, ванны с пеной. После постановки себе главной цели в инете предварительно проработал всю основную лит-ру по марафонскому бегу, как тренеров так и спортсменов. Слежу за техникой.Питание мое почти идеально - обожаю фрукты, овощи, орехи, мед,молочку и т.п. Со всех сторон вроде все было хорошо и такая засада..
Уже сломал себе голову - ну не могу понять в чем дело. Очередной марафон 15 ноября , до него остался полноценный цикл...
Ответ тренера
Владимир Метелкин
5 Октября 2015
Здравствуйте, Эдуард!К сожалению, однозначно установить причину в таких условиях маловероятно.
Однако можно построить предположение о недостаточном восстановлении - длительная 50 км у Вас получилась.. в марафонском темпе. Обычно больше 35 км - 40 км лучше при подготовке именно к марафону лучше не бегать. Кроме того, обратите внимание на количество темпового бега - излишний километраж быстрого бега сказывается на зажатости ЗПБ.
19
500
Максим, спасибо за поддержку! Спасибо всем кто подключился, в голове вроде начинает проясняться.
Я считаю, что все ограничения в нашей голове. Системность, постепенность и вера в себя - и почти любая цель достижима, тем более в любим
По сверхдистанциям это было мое сознательное решение. Я решил, что общей выносливости мне хватает, основной упор надо сделать на повышении скоростной выносливости в виду моих целей.
Тем более, что упомянутые
Системно бегать начал в 21 год. Через год выбежал на 2:52 на 4ом марафоне. Километраж тогда не помню. Потом была еще пара марафонов с очень маленьким интервалом между ними -и получил травму колена. 3-4 месяца не мог вообще бегать, что
Сергей, пульсометр не взял на этот раз...А вот потел действительно гораздо больше чем обычно, заметил это сразу...
Соревнуйтесь со временем, а не с вашей молодостью. Вам 50 и Вы можете пробежать, потому что здоровы и потому что другие бегают. Важно тренироваться и еще очень важно восстанавливаться. Как проверить восстановление, не мне вам рассказывать. Хотя один из способов мне показался интересным и простым. Узнал о нем на лекции в ЭКСПО от Михаила Виноградова. Из состояния покоя 30 приседаний за 30 секунд, через 30 секунд пульс должен вернуться к прежним значения. И еще важен не результат, а здоровье. Не допустите того чтобы с Вами случилость то, что произошло с Владимир Межевым. Удачи Вам.
С потом ,помните,соли и т.д.Ставите цель-хочу,чтоб было так.А солнце не учли..В данных условиях темп оказался выше того, на который
Для меня собственно вопросы формулируются так:
1.Чертовы судороги бедер - почему они меня одолевают после 30 км?
2. За 3:30 ( 5:00 км) я могу пробежать марафон сам без всякого пафоса на тренировке. П
Ну жарой 18" все же не назовешь. Я бегал марафоны и при 25 и 30. В апреле 2015 бежал где-то при 10" (идеал) , но судороги все равно были - поэтому сполз с целевых 3:26 на 3:31.
Про молочку в инете читал.Я упот
Второе,думаю, чуть глубже зарыто-молочка антагонист усвоения магния,который ,именно . и защищает от судорог.Думаю, немалая часть успеха лежит в этом.
И третье, все же на такой результат, думаю,мало набега.
Мое только мнение
Войдите, чтобы добавить комментарий