29 Сентября 2015Здравствуйте! Мне 49 лет, рост 181 см, вес 74 кг. Ситуация следующая. Только что пробежал в Уфе свой второй в жизни марафон за 3,52. До этого были пару полумарафонов и Московский марафон в 2014 за 4,13. После Москвы дал неправильную слишком большую бегательную нагрузку и получил травму колена так, что выпал из тренировочного процесса до весны. Только с июня начал подготовку к следующим забегам. В промежутке в июле было альпиниское восхождение на пятитысячники на Казбек и Эльбрус. Поэтому СС система ощущала себя лучше, чем ОДА. Уфимский марафон бежал в наколеннике и в первую очередь волновался за колено, справится ли оно с нагрузкой. Слава Богу ноги выдержали и неприятные ощущения после марафона были на том же уровне, как и после объемных тренировок перед марафоном. Правда недельные объемы были небольшими 30-40км. Больше не позволяло колено.
Теперь вопрос. Есть большое желание пробежать в Санкт-Петербурге марафон "Дорога жизни" в январе 2016г. Посоветуйте, пожалуйста, программу подготовки к нему так, чтобы и подготовиться к нему, и не спровоцировать еще раз травму.Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Отвечу немного невпопад: в межсезонье посоветовал бы разобраться с текущими травмами - Вашим коленом - обратиться к врачу (физиотерапевту?) в физкультурном диспансере. А пока будете проходить лечение, "пересесть" на лыжи - для поддержания функциональной готовности. Конечно бегать, если врач не запретит, но всего один-два раза в неделю. А по окончании лыжного сезона снова переключиться на беговые тренировки! Правда в этом случае, марафон раньше конца апреля - начала мая не пробежать.
1666
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
19 Марта 2026НачинающимDaniel ThorneiHow far can you go in Slope?
This neon runner is the ultimate reflex test.
I just rediscovered Slope and my heart rate hasn't gone down since. It...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий