29 Сентября 2015Здравствуйте! Мне 49 лет, рост 181 см, вес 74 кг. Ситуация следующая. Только что пробежал в Уфе свой второй в жизни марафон за 3,52. До этого были пару полумарафонов и Московский марафон в 2014 за 4,13. После Москвы дал неправильную слишком большую бегательную нагрузку и получил травму колена так, что выпал из тренировочного процесса до весны. Только с июня начал подготовку к следующим забегам. В промежутке в июле было альпиниское восхождение на пятитысячники на Казбек и Эльбрус. Поэтому СС система ощущала себя лучше, чем ОДА. Уфимский марафон бежал в наколеннике и в первую очередь волновался за колено, справится ли оно с нагрузкой. Слава Богу ноги выдержали и неприятные ощущения после марафона были на том же уровне, как и после объемных тренировок перед марафоном. Правда недельные объемы были небольшими 30-40км. Больше не позволяло колено.
Теперь вопрос. Есть большое желание пробежать в Санкт-Петербурге марафон "Дорога жизни" в январе 2016г. Посоветуйте, пожалуйста, программу подготовки к нему так, чтобы и подготовиться к нему, и не спровоцировать еще раз травму.Ответ тренера
Здравствуйте, Игорь!
Отвечу немного невпопад: в межсезонье посоветовал бы разобраться с текущими травмами - Вашим коленом - обратиться к врачу (физиотерапевту?) в физкультурном диспансере. А пока будете проходить лечение, "пересесть" на лыжи - для поддержания функциональной готовности. Конечно бегать, если врач не запретит, но всего один-два раза в неделю. А по окончании лыжного сезона снова переключиться на беговые тренировки! Правда в этом случае, марафон раньше конца апреля - начала мая не пробежать.
1627
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий