28 Сентября 2015Доброго дня! Прочитав некоторые вопросы, стыдно задавать свой. Но я спрошу. С чего начать? Есть ОГРОМНОЕ желание бегать. Цель - регулярное участие в марафонах. Уровень нулевой. Если есть ниже - то он. Мне 39. Рост 164, вес 54,7. 3 детей. На протяжении жизни периодически бегаю "для себя". По 2-3 км. Люблю. Но не умею. Хочу научиться. Помогите, посоветуйте. Буду очень признательна. Спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
Мне сложно что-то добавить к сказанному комментаторами: социализируйтесь в беговом сообществе, ведите дневник (электронный и обычный), подберите кроссовки (а лучше две пары кроссовок), плавно и постепенно наращивайте нагрузки, не стесняясь их фиксировать и даже временно сбрасывать), участвуйте в стартах на небольшие дистанции. На марафон, на подготовку к нему отведите не год, а лучше пару-тройку лет - плавно пробежав все дистанции - те, что короче. И со временем Вы его пробежите с удовольствием!
12654
Популярные вопросы
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Аэробия действительно классный ресурс! В начале моего спортивного пути знающие люди посоветовали вести дневник тренировок, собственно поэтому и зарегистрировался там.
Вообще если есть желание, то возможно если не все, то многое! Сам начал три года назад с нуля, даже наверное с еще более низкой отметки, - до этого мой образ жизни здоровым нельзя было назвать, 7 лет курил..
Московский марафон в этот раз за 2:45:00, а 10-ку бегаю в этом сезоне из 34-х минут. Главное желание))
До марафона нужно пройти большой путь.Но начинать нужно с малого.То что бегаете понемногу уже хорошо.Добавляйте в один из дней,в субботу или в воскресенье скажем,длительность пробежки процентов на 10,этого будет вполне достаточно.Когда будете набегать км 25-30 в неделю,можно поговорить о плане тренировок.Делайте обязательно гимнастику до и после бега и занимайтесь ОФП в виде отжиманий,приседаний,упражнений на пресс и спину.Бегать нужно в специальной обуви,желательно приобрести пульсометр,вести дневник.Это можно делать и в аэробии.Я тоже там есть!)))
Зарегистрируйтесь, например, в Аэробии,там познакомитесь с огромным количеством любителей активного образа жизни,бегунов, велосипедистов, пловцов и даже альпинистов..Много советов по бегу , да и просто теплое общение-все это вам поможет в достижении вашей цели .Удачи. http://aerobia.ru
Для начала нужно желание (что видимо есть), регулярность в занятиях, хорошая обувь и самое (по мне) главное что бы это приносило удовольствие. Артем пишет все правильно это азы. А вопросов в процессе будет много. Здесь ребята классные подскажут.
Сам начал бегать 10 лет назад. В этом году первый официальный марафон и 7 полумарафонов за лето.
Я бы для начала почитал литературу. Например, Ци Бег. Очень доступно написано. Ну и пульсометр был бы не лишним.
Начать бегать можно с чередования бег-шаг, например шагом разгоняете пульс до 120, потом бежите чтобы пульс как можно дольше не доходил до 160, как только дошел до 160 переходите на шаг и идете пока пульс не вернется на 120. Затем снова бежите до 160 и так по кругу. Бегать 3-4 раза в неделю таким образом, начать с 2-3-4 км такого шагабега и не забывать про золотое правило - не увеличивать километраж более чем на 10% от суммарного пробега прошлой недели. Ну и кроссовки под вашу постановку стоп (в runlab можно сделать). Это если совсем кратко :)
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
X Cell MIcoach Пульсометр
https://www.avito.ru/orehovo-zuevo/sport_i_otdyh/fit_smart_adidas_micoach_chernyy_novyy_651710264
Вообще если есть желание, то возможно если не все, то многое! Сам начал три года назад с нуля, даже наверное с еще более низкой отметки, - до этого мой образ жизни здоровым нельзя было назвать, 7 лет курил..
Московский марафон в этот раз за 2:45:00, а 10-ку бегаю в этом сезоне из 34-х минут. Главное желание))
Сам начал бегать 10 лет назад. В этом году первый официальный марафон и 7 полумарафонов за лето.
Начать бегать можно с чередования бег-шаг, например шагом разгоняете пульс до 120, потом бежите чтобы пульс как можно дольше не доходил до 160, как только дошел до 160 переходите на шаг и идете пока пульс не вернется на 120. Затем снова бежите до 160 и так по кругу. Бегать 3-4 раза в неделю таким образом, начать с 2-3-4 км такого шагабега и не забывать про золотое правило - не увеличивать километраж более чем на 10% от суммарного пробега прошлой недели. Ну и кроссовки под вашу постановку стоп (в runlab можно сделать). Это если совсем кратко :)
Войдите, чтобы добавить комментарий