Вопросы тренеру

Здоровье

Stepashkin Roman 23 Сентября 2015 Привет, друзья! Очень рад за тех, кто пробежал ММ-2015!!!!!!!!! :))) Я только начал заниматься бегом (около 1 месяца) по программе Suunto. Начал с 4 км (темп 4:45), потом 5 км (за 23 мин). Потом был забег на 10 км с темпом отрезками от 4:30 до 5:30. Как итог за 51 мин пробежал. Было довольно легко, учитывая что 5-7 км давались без труда и боли в ногах. Но на забеге 10 км почувствовал легкий дисковфорт в лодыжке (кроссовки адидас очень старые и не для бега, но с плюшевой пяткой Climacool). Пока бежал, то боли не было, но стоило остановиться на 5-15 сек, как чувствовал, что все каменеет и бегать было тяжело. Дистанция пройдена, маленький зачет в голове, но... к обеду наступать стало тяжело. На следующий день полегче, но потом дача, тачки песка и... в понедельник понял, что еле хожу. Был в травме, сказали, что перенапряжение мышц лодышки и пройдет, но дни летят, и неделя без тренировки по бегу и только бассейн... шанс есть? Ответ тренера

Владимир Метелкин 27 Сентября 2015

Здравствуйте, Роман!
Не советую тренироваться в неподходящих для Вас кроссовках! Кроме того, Ваш ОДА недостаточно сбалансирован по отношению к ССС, поэтому возможны травмы первого.
Дождитесь восстановления. Попробуйте найти в инете упражнения для укрепления голеностопов и голени, а также посмотрите программы подготовки к дистанции 10 км и подберите наиболее подходящую. И конечно, подберите для себя пару моделей кроссовок: для объемных тренировок и для темпового/соревновательного бега.

6 198

Популярные вопросы

17 Апреля 2019 Питание Nadiya Kupina Мой недельный тренировочный объем находится в районе 80-100 км. Готовлюсь к полумарафону, который хочу бежать из 1:46. Из прочитанных книг и статей в... Подробнее

14 Марта 2019 Тренировки Дмитрий Воробьёв Добрый день. Немного о себе: 29 лет, бегаю 2 года, рекорд на 10км - 42 минуты, хочу подготовиться самостоятельно к 10км из 40 минут, объемы бега 80-90... Подробнее

30 Марта 2019 Здоровье Николь Королева Добрый день! Вопрос такой. Я бегала, собралась бежать марафон 3 км и несколько дней назад мне поставили диагноз коксартроз тазобедренного сустава с дв... Подробнее

Комментарии6

Alexander Vengranovich 25.09.2015

очень круто конечно бегаете для начала. может уже подготовка была? я бегаю 2 года, этот сезон по 20-30км в неделю, но ниже 5 мин/км опуститься не могу. 30 лет, 78 кг

Ответить

Artem Samoylov 24.09.2015

однозначно менять кроссовки и снижать скорость! 10км не самая простая дистанция, требующая достаточной подготовки. Как и для любого забега (на результат) надо набегать базу, а уж потом работать над скоростью. Темп 4.45 это очень мощно для первых попыток!

Ответить

Roman Stepashkin 24.09.2015

@Кирилл Смирнов, мне 32 года, вес 77. лет 7 хожу в бассейн. Пульс не мерил, тк пока еще не прикупил пульсометр )

Ответить

Кирилл Смирнов 24.09.2015

Вы не напискли про ваш возраст, вес и пульс на забегах.
Но, мне кажется, вы очень круто взяли для 1 месяца занятий.
Снизьте скорость.

Ответить

Roman Stepashkin 24.09.2015

@Сергей Швец, спасибо! Кроссовки поменяю однозначно. Теперь жду когда боль сойдет и будет период восстановления. Вот тогда и приступим к кроссовкам.

Ответить

Сергей Швец 24.09.2015

Однозначно,менять кроссовки. Укреплять голеностоп http://www.youtube.com/watch?v=4M_X_uToVb8

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий