Здоровье
10
Здоровье
Помазанов Ростислав
21 Сентября 2015
Здравствуйте! Два месяца назад пробежал ночной марафон "Зажги Москву" (первый для меня) за 3:20, средний пейс вышел 4:42мин/км. Выпил на дистанции две бутылки Powerade, а также брал на пунктах питания бананы. Никакой стены на 35км не было. Далее продолжал готовиться к московскому марафону. И вот вчера на 36-ом км произошла следующая ситуация - к этому моменту средний пейс был около 4:30мин/км, также допивал вторую бутылку Powerade и на пунктах питания ел бананы - почувствовал, что бежать сил никаких не осталось. Думал, что же делать, в итоге перешел на шаг, чтобы немного передохнуть. Может быть метров 600 прошел пешком, решил далее бежать совсем легко. Буквально пробегаю метров 100 - начинаются судороги в левой ноге. Снова перехожу на шаг. Далее через некоторое время снова пытаюсь бежать - снова 100-200м и опять судороги, только уже на обеих ногах. Дошел до пункта питания, где была кола - выпил три стаканчика, съел два куска банана и пошел дальше. За метров 300 до финиша снова перешел на бег, как только подступала к какой-либо ноге судорога - с силой бил кроссовком по асфальту, тогда проходила. Так я и добежал, потеряв минут 20 времени((
До этого случая у меня никогда не было судорог (и стены). Хотел бы спросить, а могли ли судороги быть вызваны тем, что сначала довольно быстро бежал, потом перешел на шаг, а затем снова продолжил бежать, но совсем легко? Как можно избежать таких неприятностей на будущее? Спасибо большое!
Ответ тренера
Владимир Метелкин
24 Сентября 2015
Ростислав!К сожалению, Вы не пишите, как Вы готовились как к первому марафону, так и к ММ.
Судороги имеют несколько причин и основная - недостаточная готовность мышц к длительной нагрузке, либо недостаточное восстановление после предыдущей нагрузки...
А если вдобавок, Вы начали очень быстро и не позволили организму наладить углеводно-жировое питание мышц, сместив баланс в сторону углеводов, то Вы получили классическую "стену"!
10
456
В жару стоит корректировать целевой темп, как бы это ни было неприятно и обидно. Иначе высок риск не добежать.
И, да: на "Зажги Москву" была идеальная марафонская погода, со вчерашней нечего сравнивать.
хороший результат, тем более, что тренируетесь недавно. За три месяца Вы пробежали два марафона и один полумарафон, это много., и организм устал.
Войдите, чтобы добавить комментарий