События
6
События
Владимир Метелкин
18 Сентября 2015
Здравствуйте, Алексей!Ориентация пульсовых зон относительно ЧССмах весьма приблизительна. Гораздо информативнее вычисление целевого темпа относительно ЧССпано.
Но если кроме ЧССмах другой информации нет, то (весьма приблизительно!) следует ориентироваться на уровень 80% (допуская кратковременные колебания вплоть до 85% - на старте и при переходе на жировое питание).
6
516
Вычтите из данного значения ударов 5-8, это по идее будет оптимальным средним пульсом Вашим на марафонской дистанции.
Начинайте не спеша плавно набирая скорость, чтобы закончить первые пару км на пульсе меньшем среднего марафонского ударов на 5, а на марафонский пульс выйти километрам к 4.
Например, в апреле (после лыжных 3-4 месяцев, без кроссовок) можно умереть на часовой на пульсе 155 А уже в октябре спокойно бежать 15-20 км на пульсе 175 и ставить ЛР.
На марафоне лучше пульс поднимать постепенно, например:
1-10 км - 150-155;
11-20 км - 155-160;
21-35 км - 160-165;
35-42 км - 165-175.
Главное - избегать "скачков" пульса, например, если красивая девчонка обгонять начнет. Потом, после 30 км, такие "скачки" обернутся большими проблемами))
Войдите, чтобы добавить комментарий