События
6
События
Владимир Метелкин
18 Сентября 2015
Здравствуйте, Алексей!Ориентация пульсовых зон относительно ЧССмах весьма приблизительна. Гораздо информативнее вычисление целевого темпа относительно ЧССпано.
Но если кроме ЧССмах другой информации нет, то (весьма приблизительно!) следует ориентироваться на уровень 80% (допуская кратковременные колебания вплоть до 85% - на старте и при переходе на жировое питание).
6
340
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Вычтите из данного значения ударов 5-8, это по идее будет оптимальным средним пульсом Вашим на марафонской дистанции.
Начинайте не спеша плавно набирая скорость, чтобы закончить первые пару км на пульсе меньшем среднего марафонского ударов на 5, а на марафонский пульс выйти километрам к 4.
Например, в апреле (после лыжных 3-4 месяцев, без кроссовок) можно умереть на часовой на пульсе 155 А уже в октябре спокойно бежать 15-20 км на пульсе 175 и ставить ЛР.
На марафоне лучше пульс поднимать постепенно, например:
1-10 км - 150-155;
11-20 км - 155-160;
21-35 км - 160-165;
35-42 км - 165-175.
Главное - избегать "скачков" пульса, например, если красивая девчонка обгонять начнет. Потом, после 30 км, такие "скачки" обернутся большими проблемами))
Войдите, чтобы добавить комментарий