Sol Andrey16 Сентября 2015Всех приветствую! Я занялся бегом совсем недавно, в середине июня, до этого активными видами спорта почти не занимался. И вот возник вопрос по поводу тренировок по пульсу, прочитал на сайте что до 50% расстояния необходимо пробегать с пульсом до 125. При этом подобных тренировок должно быть 4-5 в неделю. Сам вопрос: можно ли объединять восстановительные тренировки с прочими. То есть могу ли я минут 40 бежать на низком пульсе, а после без отдыха еще столько же, но с более высокой интенсивностью? Или всё же нужно разделять эти тренировки? Ответ тренера
Андрей!
Дело не в пульсе 125 как таковом, а в интенсивности 60-65% от ЧССмах или 80-85% от ЧССпано.
Количество тренировок зависит от многих условий и в том числе от уровня Вашей подготовки!
Переключаться по темпу (бежать побыстрее) можно, но следите, чтобы выше 80-85% от ЧССмах (100-105% от ЧССпано) пульс поднимался не более, чем на 1-2 тренировках из 4-5 на неделе.
В планах Garmin есть тренировки по пульсу.Действительно, половина , а в самом начале цикла больше половины в зоне №2.Особенно, длительные.Во Второй половине цикла длительные(от полутора часов) возможно одну часть бежать в зоне №2,остальное или №3 или №4.Восстановительные -однозначно-только зона №2
Войдите, чтобы добавить комментарий