10 Сентября 2015Здравствуйте! При беге на длинные дистанции на километре 24-25 ноги начинают резко уставать. Такое ощущение, что становятся намного тяжелее, передвигаю ими через силу. Подозреваю что так ноги забиваются. При этом с дыханием все нормально, чувствую, что силы есть. Разминку делаю до и после, плюс после бега ноги нагружаю статикой. Может ли мне помочь компрессионное белье? Или можете посоветовать что то еще? Заранее спасибо за ответ!Ответ тренера
Алексей!
Причина подобных симптомов может быть различной!
Это может быть и недостаток объемов (менее 70 км в неделю),
и нарушение солевого баланса (из-за обезвоживания?),
и даже бег в кроссовках со сниженной амортизацией.
Компрессионное белье не поможет.
Причинами проблемы могут являться недостаточный недельный/месячный объем или недостаток обычной питьевой воды.
Если резко, вдруг возникает ощущение, будто мешок с песком на плечи положили - это признак обезвоживания.
Недостаток воды на забеге часто обусловлен нехваткой в организме солей, способствующих удержанию воды.
Попробуйте пару раз в неделю налегать на обычную селедку, выпивать за 10 минут до старта 0.2-0.3 литра воды и каждые 30-40 минут бега пить еще.
Также попробуйте укрепить ноги скоростными забегами на 15-20 км, с нарастающим темпом по ходу дистанции, вплоть до предельного (финишное ускорение).
@Максим Колганов, да, понимаю что над выносливостью еще работать и работать. Но резкая усталость ног пока не совсем понятна - будто резко прибавляют к их весу по 5 кг
Владимир Елизаров сказал все по делу. От себя: что бы не было такого эффекта на 25-27 км, тренировочные объемы должны быть очень высокими, а преодоление 30 км в легком! темпе по 4 минуты км.
У меня тоже самое, но на 19-20 км Бегал на воде, каждые 5 км.. На последнем тренировочном забеге взял с собой свой изотоник, причем развел полуторную дозу. Всё ОК! Как понял - не хватает запасов гликогена.
Скорее всего это недовосстановлние после предыдущей тренировки или неправильно выбранный темп длительной., т. е может быстро начали. Компрессия здесь не поможет, поможет отдых, массаж, тщательная разминка и заминка до и после. А что такое статика? Может в ней причина? А компрессия вообще вещь спорная.
Причинами проблемы могут являться недостаточный недельный/месячный объем или недостаток обычной питьевой воды.
Если резко, вдруг возникает ощущение, будто мешок с песком на плечи положили - это признак обезвоживания.
Недостаток воды на забеге часто обусловлен нехваткой в организме солей, способствующих удержанию воды.
Попробуйте пару раз в неделю налегать на обычную селедку, выпивать за 10 минут до старта 0.2-0.3 литра воды и каждые 30-40 минут бега пить еще.
Также попробуйте укрепить ноги скоростными забегами на 15-20 км, с нарастающим темпом по ходу дистанции, вплоть до предельного (финишное ускорение).
Войдите, чтобы добавить комментарий