8 Сентября 2015Здравствуйте. Начал бегать 5 недель назад. До этого несколько лет занимался фитнесом, но с выносливостью всегда были проблемы, бегать нормально никогда не мог (всегда что-то болело). Бегать я начал с программы C25k (30 минут за 9 недель). В итоге сегодня у меня была пробежка 20 минут, которую я не выполнил (решил после 10 минуты не заставлять себя бежать через силу). Таким образом данная программа мне не подошла, собираюсь попробовать белый план Джека Дэниелса со 2 уровня.
При беге забивается только ахилл, вроде как в месте крепления к икроножной (первые 2 недели забивался очень сильно, сейчас уже не средне). Бегаю в Adidas Revenge Boost (кроссовки очень легкие), приземляюсь на всю стопу. Начал замечать что вроде бы амортизация у кроссовок в середине довольно плохая (приличный шум при приземлении и удар), хотя с виду подошва довольно большая. У меня плоскостопие, а стопы немного гипопронированные.
Пульс после нескольких минут бега в районе 140, после минуты ходьбы в районе 110 (мерил программой на смартфоне Instant Heart Rate).
Хотелось бы услышать какие-нибудь советы по поводу прогрессии в беге и стоит ли перейти на другие кроссовки (также есть Adidas Duramo и ASICS GEL-CRAZE TR)?Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
В случае с плоскостопием Адидас - не лучший (увы!) выбор - с моделями, имеющими хорошую поддержку стопы, у него плохо. Gel-Pulse тоже может быть не лучший выбор - это модель для нормопронаторов. Если рассматривать АСИКС, то Gel-2000 и Phoenix выглядят предпочтительнее.
Теперь насчет прогресса: в первые (2-3) недели после начала занятий важно не налегать на объемы и беговые тренировки, а ждать когда ОДА адаптируется к нагрузкам, предпочитая силовые тренировки на беговые мышцы. Вес у Вас не высокий и если не спешить с нагрузками, давая организму вовремя восстановиться, после фазы втягивания, постановки техники, Вы можете неплохо прогрессировать.
6304
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Владимир Елизаров, вес 69-71кг, рост 169, забивается как бы низ икроножной или правильнее сказать место крепления ахилла к икроножной (я не специалист, так что точно сказать не могу). В итоге купил сегодня Assics Gel-Pulse 7, буду тестить
Интересный обмен мнениями по поводу носок- пятка.)))Автор темы ничего про вес не пишет.И ещё любопытна фраза про забитость ахила.Что первый раз слышу такое.
@Роман Кудряев, я бегаю в мужской модели)) приземляюсь однозначно не на пятку, так как, начитавшись книжек и сайтов, слежу за техникой. Причем ради интереса попробовав бегать с пятки, ощутил на ней неплохую амортизацию, но было неудобно. Да, 20 минут дум
Евгений, привет! По поводу программ для бега - если очень захочешь, то легко пробежишь и 20 и 30 минут, была бы мотивация или желание.
"Бегаю в Adidas Revenge Boost (кроссовки очень легкие)" сайт адидаса говорит, что они женские. Проблем с этим пунктом не будет, если у тебя женский индекс массы тела. Но раз ты молодой человек, в гормональном расцвете сил, да и фитнессом увлекаешься, то смею предположить, что у тебя явно не "женственное" тело))). Вывод - меняй кросовки (про специальные стельки не забудь для плоскостопия не забудь).
"приземляюсь на всю стопу" - а вот не факт, тут видео смотреть нужно, но раз у тебя "приличный шум при приземлении и удар", то думаю, что ты на пятку приземляешься. Бесшумность приземления стопы - часть правильной техники, которая помогает с амортизировать удар стопы, в результате будут икры меньше забиваться ;)
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
"Бегаю в Adidas Revenge Boost (кроссовки очень легкие)" сайт адидаса говорит, что они женские. Проблем с этим пунктом не будет, если у тебя женский индекс массы тела. Но раз ты молодой человек, в гормональном расцвете сил, да и фитнессом увлекаешься, то смею предположить, что у тебя явно не "женственное" тело))). Вывод - меняй кросовки (про специальные стельки не забудь для плоскостопия не забудь).
"приземляюсь на всю стопу" - а вот не факт, тут видео смотреть нужно, но раз у тебя "приличный шум при приземлении и удар", то думаю, что ты на пятку приземляешься. Бесшумность приземления стопы - часть правильной техники, которая помогает с амортизировать удар стопы, в результате будут икры меньше забиваться ;)
Войдите, чтобы добавить комментарий