Начинающим
6
Начинающим
Г. Евгений
8 Сентября 2015
Здравствуйте. Начал бегать 5 недель назад. До этого несколько лет занимался фитнесом, но с выносливостью всегда были проблемы, бегать нормально никогда не мог (всегда что-то болело). Бегать я начал с программы C25k (30 минут за 9 недель). В итоге сегодня у меня была пробежка 20 минут, которую я не выполнил (решил после 10 минуты не заставлять себя бежать через силу). Таким образом данная программа мне не подошла, собираюсь попробовать белый план Джека Дэниелса со 2 уровня.
При беге забивается только ахилл, вроде как в месте крепления к икроножной (первые 2 недели забивался очень сильно, сейчас уже не средне). Бегаю в Adidas Revenge Boost (кроссовки очень легкие), приземляюсь на всю стопу. Начал замечать что вроде бы амортизация у кроссовок в середине довольно плохая (приличный шум при приземлении и удар), хотя с виду подошва довольно большая. У меня плоскостопие, а стопы немного гипопронированные.
Пульс после нескольких минут бега в районе 140, после минуты ходьбы в районе 110 (мерил программой на смартфоне Instant Heart Rate).
Хотелось бы услышать какие-нибудь советы по поводу прогрессии в беге и стоит ли перейти на другие кроссовки (также есть Adidas Duramo и ASICS GEL-CRAZE TR)?
Ответ тренера
Владимир Метелкин
9 Сентября 2015
Здравствуйте, Евгений!В случае с плоскостопием Адидас - не лучший (увы!) выбор - с моделями, имеющими хорошую поддержку стопы, у него плохо.
Gel-Pulse тоже может быть не лучший выбор - это модель для нормопронаторов. Если рассматривать АСИКС, то Gel-2000 и Phoenix выглядят предпочтительнее.
Теперь насчет прогресса: в первые (2-3) недели после начала занятий важно не налегать на объемы и беговые тренировки, а ждать когда ОДА адаптируется к нагрузкам, предпочитая силовые тренировки на беговые мышцы.
Вес у Вас не высокий и если не спешить с нагрузками, давая организму вовремя восстановиться, после фазы втягивания, постановки техники, Вы можете неплохо прогрессировать.
6
206
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
"Бегаю в Adidas Revenge Boost (кроссовки очень легкие)" сайт адидаса говорит, что они женские. Проблем с этим пунктом не будет, если у тебя женский индекс массы тела. Но раз ты молодой человек, в гормональном расцвете сил, да и фитнессом увлекаешься, то смею предположить, что у тебя явно не "женственное" тело))). Вывод - меняй кросовки (про специальные стельки не забудь для плоскостопия не забудь).
"приземляюсь на всю стопу" - а вот не факт, тут видео смотреть нужно, но раз у тебя "приличный шум при приземлении и удар", то думаю, что ты на пятку приземляешься. Бесшумность приземления стопы - часть правильной техники, которая помогает с амортизировать удар стопы, в результате будут икры меньше забиваться ;)
Войдите, чтобы добавить комментарий