8 Сентября 2015Здравствуйте. Начал бегать 5 недель назад. До этого несколько лет занимался фитнесом, но с выносливостью всегда были проблемы, бегать нормально никогда не мог (всегда что-то болело). Бегать я начал с программы C25k (30 минут за 9 недель). В итоге сегодня у меня была пробежка 20 минут, которую я не выполнил (решил после 10 минуты не заставлять себя бежать через силу). Таким образом данная программа мне не подошла, собираюсь попробовать белый план Джека Дэниелса со 2 уровня.
При беге забивается только ахилл, вроде как в месте крепления к икроножной (первые 2 недели забивался очень сильно, сейчас уже не средне). Бегаю в Adidas Revenge Boost (кроссовки очень легкие), приземляюсь на всю стопу. Начал замечать что вроде бы амортизация у кроссовок в середине довольно плохая (приличный шум при приземлении и удар), хотя с виду подошва довольно большая. У меня плоскостопие, а стопы немного гипопронированные.
Пульс после нескольких минут бега в районе 140, после минуты ходьбы в районе 110 (мерил программой на смартфоне Instant Heart Rate).
Хотелось бы услышать какие-нибудь советы по поводу прогрессии в беге и стоит ли перейти на другие кроссовки (также есть Adidas Duramo и ASICS GEL-CRAZE TR)?Ответ тренера
Здравствуйте, Евгений!
В случае с плоскостопием Адидас - не лучший (увы!) выбор - с моделями, имеющими хорошую поддержку стопы, у него плохо. Gel-Pulse тоже может быть не лучший выбор - это модель для нормопронаторов. Если рассматривать АСИКС, то Gel-2000 и Phoenix выглядят предпочтительнее.
Теперь насчет прогресса: в первые (2-3) недели после начала занятий важно не налегать на объемы и беговые тренировки, а ждать когда ОДА адаптируется к нагрузкам, предпочитая силовые тренировки на беговые мышцы. Вес у Вас не высокий и если не спешить с нагрузками, давая организму вовремя восстановиться, после фазы втягивания, постановки техники, Вы можете неплохо прогрессировать.
6485
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
@Владимир Елизаров, вес 69-71кг, рост 169, забивается как бы низ икроножной или правильнее сказать место крепления ахилла к икроножной (я не специалист, так что точно сказать не могу). В итоге купил сегодня Assics Gel-Pulse 7, буду тестить
Интересный обмен мнениями по поводу носок- пятка.)))Автор темы ничего про вес не пишет.И ещё любопытна фраза про забитость ахила.Что первый раз слышу такое.
@Роман Кудряев, я бегаю в мужской модели)) приземляюсь однозначно не на пятку, так как, начитавшись книжек и сайтов, слежу за техникой. Причем ради интереса попробовав бегать с пятки, ощутил на ней неплохую амортизацию, но было неудобно. Да, 20 минут дум
Евгений, привет! По поводу программ для бега - если очень захочешь, то легко пробежишь и 20 и 30 минут, была бы мотивация или желание.
"Бегаю в Adidas Revenge Boost (кроссовки очень легкие)" сайт адидаса говорит, что они женские. Проблем с этим пунктом не будет, если у тебя женский индекс массы тела. Но раз ты молодой человек, в гормональном расцвете сил, да и фитнессом увлекаешься, то смею предположить, что у тебя явно не "женственное" тело))). Вывод - меняй кросовки (про специальные стельки не забудь для плоскостопия не забудь).
"приземляюсь на всю стопу" - а вот не факт, тут видео смотреть нужно, но раз у тебя "приличный шум при приземлении и удар", то думаю, что ты на пятку приземляешься. Бесшумность приземления стопы - часть правильной техники, которая помогает с амортизировать удар стопы, в результате будут икры меньше забиваться ;)
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
"Бегаю в Adidas Revenge Boost (кроссовки очень легкие)" сайт адидаса говорит, что они женские. Проблем с этим пунктом не будет, если у тебя женский индекс массы тела. Но раз ты молодой человек, в гормональном расцвете сил, да и фитнессом увлекаешься, то смею предположить, что у тебя явно не "женственное" тело))). Вывод - меняй кросовки (про специальные стельки не забудь для плоскостопия не забудь).
"приземляюсь на всю стопу" - а вот не факт, тут видео смотреть нужно, но раз у тебя "приличный шум при приземлении и удар", то думаю, что ты на пятку приземляешься. Бесшумность приземления стопы - часть правильной техники, которая помогает с амортизировать удар стопы, в результате будут икры меньше забиваться ;)
Войдите, чтобы добавить комментарий