1 Сентября 2015Добрый день. Хочу попробовать финишировать на марафоне 20.09. Музыкальный полумарафон (16.08) пробежал за 2.02. До этого было несколько забегов примерно по 20км. 23.08 пробежал 31км за 3.20 (средний пульс 154). В неделю получается 40-56 км. Знаю, что нужно делать несколько тренировок на 32-35 км. С другой стороны, если пробежать на этой неделе 35-36км, то между этой тренировкой и марафоном будет всего 2 недели. Вопрос собственно заключается в том, нужно ли на этой неделе делать длинную 35км или уже сбавлять километраж перед московским марафоном? Ответ тренера
Здравствуйте, Кирилл!
Длительной на три часа 23.08 вполне достаточно в качестве пиковой нагрузки по времени. Длительные продолжаем бегать, но снижаем их по времени - для следующей хватит и пары часов - за две недели до старта а за неделю хватит и часа-полутора.
6623
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Спасибо большое! Правда длинная сорвалась в эти выходные. Выходные работал лопатой и граблями по 14 часов в день... Утром в понедельник еле хожу. Вот не знаю, можно ли зачесть за длинную? :)
Объемную тренировку делать не стоит, можете не восстановиться. Побегайте несколько раз по 15-18 км, интервалы несколько раз на 2-3-й неделе до старта. Последняя неделя - разминочные пробежки. Если организм требует - можно поускоряться.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий