1 Сентября 2015Добрый день. Хочу попробовать финишировать на марафоне 20.09. Музыкальный полумарафон (16.08) пробежал за 2.02. До этого было несколько забегов примерно по 20км. 23.08 пробежал 31км за 3.20 (средний пульс 154). В неделю получается 40-56 км. Знаю, что нужно делать несколько тренировок на 32-35 км. С другой стороны, если пробежать на этой неделе 35-36км, то между этой тренировкой и марафоном будет всего 2 недели. Вопрос собственно заключается в том, нужно ли на этой неделе делать длинную 35км или уже сбавлять километраж перед московским марафоном? Ответ тренера
Здравствуйте, Кирилл!
Длительной на три часа 23.08 вполне достаточно в качестве пиковой нагрузки по времени. Длительные продолжаем бегать, но снижаем их по времени - для следующей хватит и пары часов - за две недели до старта а за неделю хватит и часа-полутора.
Спасибо большое! Правда длинная сорвалась в эти выходные. Выходные работал лопатой и граблями по 14 часов в день... Утром в понедельник еле хожу. Вот не знаю, можно ли зачесть за длинную? :)
Объемную тренировку делать не стоит, можете не восстановиться. Побегайте несколько раз по 15-18 км, интервалы несколько раз на 2-3-й неделе до старта. Последняя неделя - разминочные пробежки. Если организм требует - можно поускоряться.
Войдите, чтобы добавить комментарий