Тренировки
7
Тренировки
Хуснуллин Руслан
23 Августа 2015
Здравствуйте. Спасибо за ранее данные советы. Если можно, спрошу разом все.
Соревновательная задача - марафон 20.09. Личный рекорд на 10км (позавчера) - 37:35, темп 3:45.
1. Целесообразно ли провести интервалы 3х5км в темпе 3:55 с отдыхом между ними по 7мин ?
2. 12.07 пробежал 30км, 26.07- 27км, 02.08 - 35км. На прошлой неделе еще 2 раза по 23км. Ну и в целом за летом было много "двадцаток", 23км, 26км и т.д. На этой неделе "длинных" не было вообще из-за рабочих обстоятельств - 22км "быстрых" в сумме за неделю. Стоит ли еще раз навернуть 30ку или 35 до марафона? Мне кажется, что "сверхдлинную" 35км я пробежал слишком рано- за полтора месяца до забега. Может за это время мышцы "разучились" запасать гликоген и выносливость ухудшилась?
3. Не навредит ли марафону попытка в течение след. 3х недель улучшить рекорд на 10км ? Хотя бы на секунд 10.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
26 Августа 2015
Руслан, здравствуйте!Подготовка в дистанции десять км и марафон отличаются весьма значительно и даже "мешают" друг другу. Вариант - подождать, когда организм восстановится после марафона и, сделав несколько контрольных тренировок, подвестись к "десятке"."
Поэтому, продолжая подготовку к марафону, самое время сделать последнюю длительную на 30+ км в темпе ниже марафонского, если останутся силы, на последних 30-40 минутах бега, как Вам уже написали, поднять темп до целевого марафонского (не выше!).
Учитывая сложность трассы Московского марафона и дебют, рекомендовал бы ориентироваться на результат 3:10-3:15.
7
363
Владимир Елизаров. В ближайшие выходные в городе будет проходить полумарафон с забегом-спутником 10км. 21.1км старт в 8.00, в 10.00- 10км. Вариант заменить разовый забег на 32-35км следующим раскладом? Пробегаю полумарафон в легком для себя темпе - за 1ч38-40мин, ~20 минут отдыха и выхожу на старт 10км, пробегаю их за 38:30 примерно (как смогу уже, возьму предельный темп) ?
Владимир Елизаров, Владимир Поляков. Рад бы быть уверенным, что быстрее 3х часов получится, но есть только «хотелка», а уверенности 100%й нет. Все же рекорд на 10км у меня был на стадионе асфальтовым 400м- без подъемов, марафоны ни разу не бегал. Марафон же будет с некоторым, хоть и не критическим числом подъемов. С другой стороны, 10км бежал при аж 16 градусах, в кромешной тьме и при полном одиночестве вечером. Короче, черт его знает, но не нужны мне 2:55 и 2:50, хотя бы 2:59:59.
Войдите, чтобы добавить комментарий