@Руслан Хуснуллин, согласен с Максимом, на ММ рельеф непростой особенно в конце, поэтому мне думается, что Ваш результат в районе 3.08-3.10 при правильной раскладке темпа. Но, согласитесь, что это тоже хороший результат.

@Руслан  Хуснуллин, Для развития МПК темп надо брать повыше, а отрезки по короче. Я, кстати, не думаю, что 3 часа осилите. Думаю, 3:10-3,15. Удачи. Марафон будет с хорошим тягунком на бульварном кольце, аккурат в районе 32 км.

@Руслан  Хуснуллин, данный вариант не подходит совершенно.Можно пробежать или одно или другое.Если цель марафон,то оставьте эксперименты на потом.

Максим. 1)Увеличение АнП и(или) МПК и, как результат, способность бежать с большей скоростью на длинные. Хочу лишь пробежать первый марафон за 2:59:59:99.
Владимир Елизаров. В ближайшие выходные в городе будет проходить полумарафон с забегом-спутником 10км. 21.1км старт в 8.00, в 10.00- 10км. Вариант заменить разовый забег на 32-35км следующим раскладом? Пробегаю полумарафон в легком для себя темпе  - за 1ч38-40мин, ~20 минут отдыха и выхожу на старт 10км, пробегаю их за 38:30 примерно (как смогу уже, возьму предельный темп) ?
Владимир Елизаров, Владимир Поляков. Рад бы быть уверенным, что быстрее 3х часов получится, но есть только «хотелка», а уверенности 100%й нет. Все же рекорд на 10км у меня был на стадионе асфальтовым 400м- без подъемов, марафоны ни разу не бегал. Марафон же будет с некоторым, хоть и не критическим числом подъемов. С другой стороны, 10км бежал при аж 16 градусах, в кромешной тьме и при полном одиночестве вечером. Короче, черт его знает, но не нужны мне 2:55 и 2:50, хотя бы 2:59:59.

Мышцы запасать гликоген не разучатся, Вы же тренируетесь. Я бы оставил все как есть и не стал бы улучшать время на десятке. У. Вас на данном этапе хорошая подготовка на 2.55-3.00ч.,а лучшее враг хорошему.

В следующий выходной стоит пробежать 32-35 км.Но бежать нужно спокойно, возможно увеличить темп в последние 30-40 минут.Интервальная тренировка,на мой взгляд,будет не в тему.Вы же к марафону готовитесь,а не полумарафону?Тоже самое касается и улучшения времени на 10 км.Пробежать можно, но без сверхусилий.Скажу так же,что показанный результат на десятке позволяет потенциально претендовать на время 2.50 на марафоне.

Привет. 1) Что хотите получить от такой тренировки? 2) Зависит от базового объема. Т.е. может для вас это нормально, а может и многовато. Я бы пробежал недели за 3 - 2,5 35км. Длительные тренировки нужны для развития общей выносливости. Запасы гликогена будете увеличивать с помощью интервалов и правильного восстановления после них. 3) ИМХО , не навредит. Теоретически вы должны выходить на пик формы. Но смысл? Хотите все и сразу?