M Den22 Августа 2015
Здравствуйте, мне 28 лет, я новичок в беге, бегаю по 40-45 минут 2-3 раза в неделю, остальное время занимаюсь велоспортом, средняя скорость 9 км, пульс обычно держится в диапазоне 170-180, бегу комфортно, не быстро. посоветуйте, есть ли смысл снижать пульс до 170ти? ниже пример тренировки
http://www.movescount.com/moves/move73672422
Ответ тренера
Денис!
Бегать более двух раз в неделю на таком пульсе, при условии, что Вы еще "вкручиваете", все равно будет высокой нагрузкой прежде всего на ССС! Либо бегайте меньше (1-2 раза), либо наоборот, оставьте две "быстрых" тренировки, а остальные "ходите пешком", добиваясь снижения пульса сначала да 170, а потом и ниже, не забывая при этом и про разгрузочные недели!
8188
Популярные вопросы
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
21 Января 2020ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени...Подробнее
19 Января 2020ЗдоровьеЭмиль АднаевДобрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ...Подробнее
Оптимально 5-7 мин бег,как вы говорите , комфортно, затем шагом 2 -3 мин, чередовать до пяти раз,максимум.Ближайшее время именно так.Через 4-5 недель можно подкорректировать,увеличивая время пробега,сокращая ходьбу.Пульс надо снижать основательно.Возможно, еще вес лишний есть, его надо тоже снижать, снизится и пульс
@Den M,
"пульс обычно держится в диапазоне 170-180, бегу комфортно, не быстро"
Вы просто пока не знаете, что такое бегать комфортно, поскольку для настоящего комфорта Вам придется перейти на шаг.
"не быстро. посоветуйте, есть ли смысл снижать пульс
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
21 Января 2020ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени...Подробнее
19 Января 2020ЗдоровьеЭмиль АднаевДобрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ...Подробнее
По идее снижать конечно до 160 и ниже при таком темпе.
Пробовать бегать тест 120/30
"пульс обычно держится в диапазоне 170-180, бегу комфортно, не быстро"
Вы просто пока не знаете, что такое бегать комфортно, поскольку для настоящего комфорта Вам придется перейти на шаг.
"не быстро. посоветуйте, есть ли смысл снижать пульс
Войдите, чтобы добавить комментарий