M Den22 Августа 2015
Здравствуйте, мне 28 лет, я новичок в беге, бегаю по 40-45 минут 2-3 раза в неделю, остальное время занимаюсь велоспортом, средняя скорость 9 км, пульс обычно держится в диапазоне 170-180, бегу комфортно, не быстро. посоветуйте, есть ли смысл снижать пульс до 170ти? ниже пример тренировки
http://www.movescount.com/moves/move73672422
Ответ тренера
Денис!
Бегать более двух раз в неделю на таком пульсе, при условии, что Вы еще "вкручиваете", все равно будет высокой нагрузкой прежде всего на ССС! Либо бегайте меньше (1-2 раза), либо наоборот, оставьте две "быстрых" тренировки, а остальные "ходите пешком", добиваясь снижения пульса сначала да 170, а потом и ниже, не забывая при этом и про разгрузочные недели!
8171
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Оптимально 5-7 мин бег,как вы говорите , комфортно, затем шагом 2 -3 мин, чередовать до пяти раз,максимум.Ближайшее время именно так.Через 4-5 недель можно подкорректировать,увеличивая время пробега,сокращая ходьбу.Пульс надо снижать основательно.Возможно, еще вес лишний есть, его надо тоже снижать, снизится и пульс
@Den M,
"пульс обычно держится в диапазоне 170-180, бегу комфортно, не быстро"
Вы просто пока не знаете, что такое бегать комфортно, поскольку для настоящего комфорта Вам придется перейти на шаг.
"не быстро. посоветуйте, есть ли смысл снижать пульс
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
По идее снижать конечно до 160 и ниже при таком темпе.
Пробовать бегать тест 120/30
"пульс обычно держится в диапазоне 170-180, бегу комфортно, не быстро"
Вы просто пока не знаете, что такое бегать комфортно, поскольку для настоящего комфорта Вам придется перейти на шаг.
"не быстро. посоветуйте, есть ли смысл снижать пульс
Войдите, чтобы добавить комментарий