M Den22 Августа 2015
Здравствуйте, мне 28 лет, я новичок в беге, бегаю по 40-45 минут 2-3 раза в неделю, остальное время занимаюсь велоспортом, средняя скорость 9 км, пульс обычно держится в диапазоне 170-180, бегу комфортно, не быстро. посоветуйте, есть ли смысл снижать пульс до 170ти? ниже пример тренировки
http://www.movescount.com/moves/move73672422
Ответ тренера
Денис!
Бегать более двух раз в неделю на таком пульсе, при условии, что Вы еще "вкручиваете", все равно будет высокой нагрузкой прежде всего на ССС! Либо бегайте меньше (1-2 раза), либо наоборот, оставьте две "быстрых" тренировки, а остальные "ходите пешком", добиваясь снижения пульса сначала да 170, а потом и ниже, не забывая при этом и про разгрузочные недели!
8164
Популярные вопросы
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
Оптимально 5-7 мин бег,как вы говорите , комфортно, затем шагом 2 -3 мин, чередовать до пяти раз,максимум.Ближайшее время именно так.Через 4-5 недель можно подкорректировать,увеличивая время пробега,сокращая ходьбу.Пульс надо снижать основательно.Возможно, еще вес лишний есть, его надо тоже снижать, снизится и пульс
@Den M,
"пульс обычно держится в диапазоне 170-180, бегу комфортно, не быстро"
Вы просто пока не знаете, что такое бегать комфортно, поскольку для настоящего комфорта Вам придется перейти на шаг.
"не быстро. посоветуйте, есть ли смысл снижать пульс
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
По идее снижать конечно до 160 и ниже при таком темпе.
Пробовать бегать тест 120/30
"пульс обычно держится в диапазоне 170-180, бегу комфортно, не быстро"
Вы просто пока не знаете, что такое бегать комфортно, поскольку для настоящего комфорта Вам придется перейти на шаг.
"не быстро. посоветуйте, есть ли смысл снижать пульс
Войдите, чтобы добавить комментарий