Тренировки
6
Тренировки
Владимир Метелкин
1 Сентября 2015
Здравствуйте, Олег!Темп на "десятке" выше ПАНО % на 5 (т.е. в Вашем случае ~175), но по ходу дистанции может отличаться, если со старта бежать совсем ненамного выше ПАНО, а потом, по мере сил, набежать на второй половине - последней трети дистанции. Если сил совсем нет - то отработать последний км - одну(две) минуты до финиша.
Если делать "переменку", то темп "рабочего" отрезка и "отдыха" не должен отличаться больше, чем на 10-20%.
Пульс 170 будет слишком низким для работы "под десятку" - нужно бежать побыстрее на 175-180, а "отдыхать" от 160 до 140. Если сделать не ближе 9-11 дней до старта такую тренировку, то это существенно улучшить подготовку.
Насчет забега на 5 км, следует следить за раскладкой и быстрее 20"/км от планируемого результата на 10 км не бежать - особенно это важно для старта, когда сил много!
6
368
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
Кому то 160 это много кому то 180 мало.
чем больше стаж тем пусь замедляется идет адаптация и привыкание. что я понял еще из своего личного опыта.
не мало важно хорошо загрузиться углеводами перед соревнованиями и отдохнуть неделю.
Понял я это следующим образом: начал по мимо бега ходить в зал, и чередовал 2 раза зал в неделю и бег 3 раза.
а тут взял и бег пропустил, в неделю прозанимался 3 раза. выходной отдохнул и решил побегать.
был удивлен когда я еле пробежал 3 км у меня болело все так как будто я 18 пробежал, причем это не перетрен в зале, это именно то что потратил гликоген в зале. мышцы сводило и мелкие судороги и суставы как дерево.
Так что делаем вывод питаться больше сложными углеводами. рис макароны картошка. именно перед соревнованиями.
брат у меня сейчас готовиться пробежать 10 ку, 5 ку бегает быстро относительно быстро с темпом 4,10 -4,30 но на 10 ку дыхалки не хватает.
просто больше длинных дистанций. аэробных. 8-12 км. или просто на время которые больше часа.
Войдите, чтобы добавить комментарий