Вопросы тренеру

Тренировки

Хуснуллин Руслан 10 Августа 2015 Здравствуйте. По рекорду 4хнедельной давности на 10км (37:55, темп 3:47), калькулятор VDOT говорит, что "темповые" мне надо проводить в темпе 3:55. Проблема в том, что эти 10км я пробежал при +15 градусах- относительно вменяемая для бега температура. Сейчас же ниже 20 не опускается и держать темп 3:55 при такой температуре- сверхпредельный темп для меня. Целесообразно ли тогда проводить темповые на 4:05-4:10 ? Будет ли от этого какое-то влияние на анаэробный порог, либо же при снижении темпа, независимо от внешних мешающих факторов, не произойдет требуемых физиологических изменений? Если надо, могу и 3:55 удержать все же темп, но скорость будет предельной, соревновательной. Ответ тренера

Владимир Метелкин 14 Августа 2015

Руслан!
Ваши опасения совершенно справедливы!
При отклонении температуры воздуха (без учета ветра, осадков и пр. факторов), разумно снижать скорость темпового бега, очевидно ориентируясь на пульс. Ибо бег в более высокой пульсовой зоне меняет сам вид тренировки, увеличивая и нагрузку и время последующего восстановления.

3 82

Популярные вопросы

4 Сентября 2018 Питание Василий Турчин Добрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн... Подробнее

13 Августа 2018 Тренировки Николай Яшин Добрый день! Мой вопрос о темпе и времени проведения последней длительной тренировки для марафона (имеется в виду ММ 2018, 23 сентября). Мой планир... Подробнее

8 Августа 2018 Начинающим Здравствуйте! Около года назад столкнулся с такой проблемой, как боль в колене при беге. Бегаю по желанию, программы нет, могу раз в неделю, могу 5 ра... Подробнее

Комментарии3

Максим Колганов 10.08.2015

Хм, соревновательный темп у вас 3:47, если говорим о десятке. ИМХО Держите 3:55 . Пейте больше воды. От жары (духоты) будет подниматься пульс. А вот на что ориентироваться , на пульс или на Vdot, решать вам. У специалистов однозначного мнения нет.

Ответить

Владимир Елизаров 11.08.2015

В самом вопросе противоречие.Пороговый темп 3.55,но бежать так нельзя,потому что жарко!Температура воздуха влияет на физические возможности и физические показатели будут меняется.Я бы ориентировался на пульс и самочувствие,а не гипотетические значения VDOT.

Ответить

Олег Миторун 17.08.2015

По-моему прямой связи порогового бега с точным темпом быть не может. При одинаковой интенсивности бега темп будет меняться при: горках/спусках, разных поверхностях, обуви, самочувствии, погоде... По пульсу бегать выглядит точнее, но при жаре часть кровотока уйдет на охлаждение и пульс порогового бега будет выше обычного.

Ответить

Загрузить ещё

Войдите, чтобы добавить комментарий