10 Августа 2015Здравствуйте. По рекорду 4хнедельной давности на 10км (37:55, темп 3:47), калькулятор VDOT говорит, что "темповые" мне надо проводить в темпе 3:55. Проблема в том, что эти 10км я пробежал при +15 градусах- относительно вменяемая для бега температура. Сейчас же ниже 20 не опускается и держать темп 3:55 при такой температуре- сверхпредельный темп для меня. Целесообразно ли тогда проводить темповые на 4:05-4:10 ? Будет ли от этого какое-то влияние на анаэробный порог, либо же при снижении темпа, независимо от внешних мешающих факторов, не произойдет требуемых физиологических изменений? Если надо, могу и 3:55 удержать все же темп, но скорость будет предельной, соревновательной. Ответ тренера
Руслан!
Ваши опасения совершенно справедливы!
При отклонении температуры воздуха (без учета ветра, осадков и пр. факторов), разумно снижать скорость темпового бега, очевидно ориентируясь на пульс. Ибо бег в более высокой пульсовой зоне меняет сам вид тренировки, увеличивая и нагрузку и время последующего восстановления.
3794
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
По-моему прямой связи порогового бега с точным темпом быть не может. При одинаковой интенсивности бега темп будет меняться при: горках/спусках, разных поверхностях, обуви, самочувствии, погоде... По пульсу бегать выглядит точнее, но при жаре часть кровотока уйдет на охлаждение и пульс порогового бега будет выше обычного.
В самом вопросе противоречие.Пороговый темп 3.55,но бежать так нельзя,потому что жарко!Температура воздуха влияет на физические возможности и физические показатели будут меняется.Я бы ориентировался на пульс и самочувствие,а не гипотетические значения VDOT.
Хм, соревновательный темп у вас 3:47, если говорим о десятке. ИМХО Держите 3:55 . Пейте больше воды. От жары (духоты) будет подниматься пульс. А вот на что ориентироваться , на пульс или на Vdot, решать вам. У специалистов однозначного мнения нет.
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий