Осипова Анна25 Июля 2015Добрый день! На дистанции 10 км нужно ли, и как, восстанавливать запасы жидкости? Я не имею ввиду бутылку с водой, т.к это неудобно и любой лишний вес сразу добавляет нагрузку. Есть какие-то емкости на 2-5 глотка для бегунов? Я себя нормально чувствую, но все таки после 5 км мне кажется лучше попить.
И еще такой вопрос, как Вы думаете, по какой причине, после качественной растяжки, при начале бега икроножный мышцы каменеют (забиваются) сразу, после 5 мин медленного бега их отпускает. И такая же ситуация после бега - как только я перехожу на шаг - мышцы становятся каменными, поэтому я еще дополнительно бегу медленно-иду-бегу медленно-иду. После тренировки я делаю растяжку, мышцы плохо разгибаются около пары часов, потом все проходит, они не болят. Возможно, нагрузку нужно снизить? За счёт скорости или дистанции?Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
А почему Вы считаете, что организм нуждается в восстановлении запасов жидкости на такой дистанции? Если Вы тренированы, а температура воздуха невысокая - потери времени на прием и "усвоение" жидкости организмом многократно перекроют возможное предотвращение обезвоживания.
Проблемы с ногами (икрами) в первую очередь требуют анализа беговой обуви на предмет совместимости. Возможно просто замена кроссовок на новые решит Вашу проблему.
@Анна Осипова, кстати, как вариант - использовать гель с изотоником, типа IsoGel HIGH5 http://magickiq.ru/products/gel-isogel . Как раз небольшая порция жидкости, плюс углеводы и минералы. и места много не займет.
@Алексей Сова, добрый день, да буду искать маленькую силиконовую или что-то вроде фляжку на несколько глотков. )))
Про массажеры верно мне кажется, я попробую, спасибо !
Доброе утро! Если бегу на жаре - пить хочется, губы пересыхают) самочувствие не портится)
Кроссовки подбирали в лаборатории бега, не скажу чтобы прям удачно, потому что у меня пронация немного разная на правой и левой (асикс кайано 20), и я чувствую дискомфорт в правой после где-то 7 км. Да и например теннисные у меня другие кроссы, а ситуация с икрами та же.
@Анна Осипова, если 10 км - соревновательная дистанция, то можно и не пить, или взять пояс с небольшой флягой. Это проще, чем что-то нести в руке и пить можно не привязываясь к пункту на трассе. В прошлом году бежал 10ку на ММ - там контрольные ворота на
@Сергей Швец, в профиле у Антона написано 126 км в неделю - тоже цифра весомая. Правда странно, что при таких обьемах и беговом стаже 5 лет, результат на марафоне - 4.20. Но к чему гадать - надеюсь Антон ответит сам )
@Сергей Швец, да, Вы правы - объем небольшой, т.к не хватает порой времени. 10 пробегаю один-два раза в нед, средний темп 6,2 на жаре с небольшим перепадом высоты, время 65 мин. У меня еще 4 теннисных тренировок в неделю, там в основном прыжковые нагруз
На 5 км - сильной потери жидкости не происходит, как правило. Но это еще зависит от погоды (температура и влажность).
Себе на всякий случай купил такую бутылку: http://www.goneforarun.com/HydroGrip_Water_Bottles_p/tr-11985.htm
Вроде как и мини гантелька и отпить всегда можно. Но пока не пригодилась - больше 10км за раз бегаю редко.
По крайней мере. 20 сентября в Москве на пятом км будет поилка,перед бегом "Сильно растягиваться " однозначно, не надо,лучше, поприседать, растереть мышцы, суставы,размять стопы, покрутить колени...Растяжку-после бега.Подозреваю-объемы бега в неделю небольшие, поэтому мышцы пока не привыкли быстро восстанавливаться.(А какие у Вас объемы бега?,темп?)
Про массажеры верно мне кажется, я попробую, спасибо !
Кроссовки подбирали в лаборатории бега, не скажу чтобы прям удачно, потому что у меня пронация немного разная на правой и левой (асикс кайано 20), и я чувствую дискомфорт в правой после где-то 7 км. Да и например теннисные у меня другие кроссы, а ситуация с икрами та же.
Себе на всякий случай купил такую бутылку: http://www.goneforarun.com/HydroGrip_Water_Bottles_p/tr-11985.htm
Вроде как и мини гантелька и отпить всегда можно. Но пока не пригодилась - больше 10км за раз бегаю редко.
Войдите, чтобы добавить комментарий