25 Июля 2015Добрый день! На дистанции 10 км нужно ли, и как, восстанавливать запасы жидкости? Я не имею ввиду бутылку с водой, т.к это неудобно и любой лишний вес сразу добавляет нагрузку. Есть какие-то емкости на 2-5 глотка для бегунов? Я себя нормально чувствую, но все таки после 5 км мне кажется лучше попить.
И еще такой вопрос, как Вы думаете, по какой причине, после качественной растяжки, при начале бега икроножный мышцы каменеют (забиваются) сразу, после 5 мин медленного бега их отпускает. И такая же ситуация после бега - как только я перехожу на шаг - мышцы становятся каменными, поэтому я еще дополнительно бегу медленно-иду-бегу медленно-иду. После тренировки я делаю растяжку, мышцы плохо разгибаются около пары часов, потом все проходит, они не болят. Возможно, нагрузку нужно снизить? За счёт скорости или дистанции?Ответ тренера
Здравствуйте, Анна!
А почему Вы считаете, что организм нуждается в восстановлении запасов жидкости на такой дистанции? Если Вы тренированы, а температура воздуха невысокая - потери времени на прием и "усвоение" жидкости организмом многократно перекроют возможное предотвращение обезвоживания.
Проблемы с ногами (икрами) в первую очередь требуют анализа беговой обуви на предмет совместимости. Возможно просто замена кроссовок на новые решит Вашу проблему.
13473
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
@Анна Осипова, кстати, как вариант - использовать гель с изотоником, типа IsoGel HIGH5 http://magickiq.ru/products/gel-isogel . Как раз небольшая порция жидкости, плюс углеводы и минералы. и места много не займет.
@Алексей Сова, добрый день, да буду искать маленькую силиконовую или что-то вроде фляжку на несколько глотков. )))
Про массажеры верно мне кажется, я попробую, спасибо !
Доброе утро! Если бегу на жаре - пить хочется, губы пересыхают) самочувствие не портится)
Кроссовки подбирали в лаборатории бега, не скажу чтобы прям удачно, потому что у меня пронация немного разная на правой и левой (асикс кайано 20), и я чувствую дискомфорт в правой после где-то 7 км. Да и например теннисные у меня другие кроссы, а ситуация с икрами та же.
@Анна Осипова, если 10 км - соревновательная дистанция, то можно и не пить, или взять пояс с небольшой флягой. Это проще, чем что-то нести в руке и пить можно не привязываясь к пункту на трассе. В прошлом году бежал 10ку на ММ - там контрольные ворота на
@Сергей Швец, в профиле у Антона написано 126 км в неделю - тоже цифра весомая. Правда странно, что при таких обьемах и беговом стаже 5 лет, результат на марафоне - 4.20. Но к чему гадать - надеюсь Антон ответит сам )
@Сергей Швец, да, Вы правы - объем небольшой, т.к не хватает порой времени. 10 пробегаю один-два раза в нед, средний темп 6,2 на жаре с небольшим перепадом высоты, время 65 мин. У меня еще 4 теннисных тренировок в неделю, там в основном прыжковые нагруз
На 5 км - сильной потери жидкости не происходит, как правило. Но это еще зависит от погоды (температура и влажность).
Себе на всякий случай купил такую бутылку: http://www.goneforarun.com/HydroGrip_Water_Bottles_p/tr-11985.htm
Вроде как и мини гантелька и отпить всегда можно. Но пока не пригодилась - больше 10км за раз бегаю редко.
По крайней мере. 20 сентября в Москве на пятом км будет поилка,перед бегом "Сильно растягиваться " однозначно, не надо,лучше, поприседать, растереть мышцы, суставы,размять стопы, покрутить колени...Растяжку-после бега.Подозреваю-объемы бега в неделю небольшие, поэтому мышцы пока не привыкли быстро восстанавливаться.(А какие у Вас объемы бега?,темп?)
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Про массажеры верно мне кажется, я попробую, спасибо !
Кроссовки подбирали в лаборатории бега, не скажу чтобы прям удачно, потому что у меня пронация немного разная на правой и левой (асикс кайано 20), и я чувствую дискомфорт в правой после где-то 7 км. Да и например теннисные у меня другие кроссы, а ситуация с икрами та же.
Себе на всякий случай купил такую бутылку: http://www.goneforarun.com/HydroGrip_Water_Bottles_p/tr-11985.htm
Вроде как и мини гантелька и отпить всегда можно. Но пока не пригодилась - больше 10км за раз бегаю редко.
Войдите, чтобы добавить комментарий