24 Июля 2015Здравствуйте любители бега! Сейчас интересует один практический вопрос по подпитке для забегов. Что вы думаете о приеме простых углеводов (гели, финики...) за несколько минут до старта забега? Есть информация, что если принять угли например за пару часов до старта, то большой выброс инсулина приведет к упадку сахара в крови и общей вялости. Поэтому желательно принять гель как можно ближе к старту, но чтобы он успел покинуть желудок (за 5-15мин). От такой подпитки до старта ожидаю получить следующие плюсы: не нужно брать с собой лишний тюбик геля, с момента старта в крови будет высокое содержание гликогена. Хочу так принять гель перед забегами 10км (~50мин) и часовым бегом, если понравится то делать так перед всеми забегами от 5км до марафона. Ответ тренера
Здравствуйте, Олег!
недаром говорят,что мы утром бежим на том, что съели вчерашним вечером. Питание непосредственно перед забегом отвлекает ресурсы организма на переваривание пиши. Кроме того, процесс пищеварения таков, что съеденные углеводы (как наиболее быстро усваиваемые) могут быть задействованы мышами не раньше чем 40 минут и более!
Поэтому предлагаю питаться все-таки заранее.
Сегодня испытал такой прием геля: за 10мин до старта забега 5км выпил маленький тюбик 25гр powerup. Дискомфорта никакого не ощутил, скорее даже прилив сил был. Продолжу пробовать подпитку перед другими забегами или длительными.
Часа за 2-2,5 до старта хорошая порция макарон (от крупяных изделий - гречка,овсянка - в желудке спиртзавод какой то) с яичным белком и крепкий кофе. За час водички попить, можно сладкой. За 30-40 мин. разминка-пару км. в легком темпе плюс пяток ускорений. И на старт. На 10-ке даже не пью. Бегу за 42-43 мин. Половинки бегал тоже на предложенным организаторами.
В общем попробуйте - потом расскажете.
если за 50 мин хочешь пробежать,то можно во время старта не большим темпом и прогреться и потом дать,я так делаю и то за 43мин пробегаю,и не пью и не ем)))
@Владислав Касаткин, на 10км бывает еще до старта есть хочется, а в сумме с полноценной разминкой к концу дистанции явно топливо будет к нулю стремиться. Упадет и скорость.
Опять же есть предположение что если поднять уровень сахара перед стартом, то э
В общем попробуйте - потом расскажете.
Опять же есть предположение что если поднять уровень сахара перед стартом, то э
Войдите, чтобы добавить комментарий