Макеев Артем22 Июля 2015Добрый день!
При подготовке к первому марафону прошел обследование в клинике спортивной медицины, где был определен мой анаэробный порог в 168 ЧСС.
За этот показатель не рекомендовали выходить при тренировках, за исключением небольших ускорений.
В принципе стараюсь придерживаться этого правила, московский полумарафон бежал со средним пульсом 160.
Но на ночном забеге бежал всю дистанцию в темпе 4:30 на км, бежалось достаточно легко, пульс с середины дистанции и до конца держался в районе 173 ЧСС.
Подскажите, не вредно ли бегать с таким пульсом, с учетом того, что после забега чувствовал себя прекрасно, и еще даже поймал себя на мысли , что мог немного добавить.
Спасибо!
Ответ тренера
Здравствуйте, Артем!
Начнем с того, что ЧСС ПАНО - динамический показатель, зависящий от многих слагаемых. Поэтому данные, полученные при обследовании, носят "мгновенный" характер и уже через пару недель тренировок (без тренировок?) могут потерять актуальность.
Что же до подготовки именно к марафону, то выходить за ПАНО (бежать быстрее) один раз в неделю, при условии, что Вы бегаете от четырех раз в неделю, вреда не нанесет. А ощущение, что "мог добавить" - самое главное ощущение после финиша, обещающее продолжение прогресса.
2116
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
@Александр Крестинин, Спасибо. Тренируюсь три года неинтенсивно, просто к марафону решил только в этом году подойти и на пульсовые показатели обращать внимание стал с этого года.
Артём, разные дистанции бегутся на разном пульсе. Пульс выше ПАНО, в среднем, возможно держать в течение минут 40-60. Так что дистанции от 10ки и меньше я бегу выше ПАНО целиком. Про вредно - это вопрос к вашему уровню тренированности.
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
20 Мая 2019ТренировкиМаксим ФазыловДобрый день!
37 лет, пробежал 19.05 полумарафон за 1:25. Объемы перед ним не снижал (80-90, только на неделе старта - 75). На полную не выкладывался,...Подробнее
29 Апреля 2019ЭкипировкаПашка ПавловДобрый вечер как поменять размер майки, после регистрации?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий