13 Июля 2015добрый вечер, помогите советом или подскажите специалиста, который может оперативно помочь. Готовлюсь в своему второму марафону этой осенью. Беспокоит ненормальная боль в ногах. Мне 27 лет, 180см/75кг, бегаю лет 10 на любительском уровне. Первый марафон бежал за 4:08 4 года назад без подготовки, в чем раскаялся и в этом году решил начать готовиться с весны, бегая в среднем по 3-4 раза в неделю по 10 км с темпом примерно 11.5 км/ч и средним пульсом. Сегодня после 2-3 км появилась непонятная боль в ногах, не похожая ни на усталость, ни на забитые ноги. Пульс и скорость в два раза ниже обычного, а сил хватает только через пот и боль переставлять ноги, как на 35 км. В первый раз такая боль появилась полтора года назад, побегал с ней пол месяца, но ни к чему не готовился и решил, что проще не разбираться и сделать перерыв в беге. С весны начал постепенно бегать и до сегодня все было в целом ничего. Кроссовки разные пробовал, все асикс, так что, думаю дело не в них.Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Марафон - очень серьезная дистанция и требует длительной и планомерной подготовки. К старту на марафоне подводятся через старты на более коротких дистанциях - полумарафон и 30 км.
Т.е. очень непросто, бегая нерегулярно и без плана подготовки, вести тренировочный процесс вообще к какой-либо дистанции, не говоря про марафон! В противном случае, затраты здоровья будут колоссальными, а восстановление длительным и травмоопасным.
К сожалению по Вашему описанию сложно разобраться в причинах боли. Попробуйте воздержаться от тренировок на неделю-другую, походите пару раз в неделю в тренажерный зал, попробуйте поездить на велосипеде по часу-полутора два-три раза в неделю. А потом аккуратно возобновите тренировки, снизив на первой неделе нагрузку вдвое.
@Сергей Еляков,
"2) в этом году хочу выбежать из 4 часов, потому и бегать стараюсь в среднем от 11 до 12 км/ч, дистанцию вот только собирался увеличивать".
Сейчас Вы бегаете только 10 км, а дальше (чтобы получить 4ч/42км) Вам придет, не сильно теряя
Не зря написал про ЭКГ,походу,у Вас проблемы с сердцем.Ибо подход к бегу у Вас,простите,пренебрежительный.Бегом можно очень легко покалечиться,если подходить к нему бездумно.
@Яшин Николай, спасибо за совет, видимо, до любителя еще расти:
1) решение первый раз бежать марафон было спонтанным за пару недель до старта вместе с друзьями, тогда бегал по 2-3 раза по 5 км в тепме прибл. к макс
2) в этом году хочу выбежать из 4 ча
Похоже на "перетрен": организм (видимо ноги) "не тянет" темп. Если пульс и темп падает вдвое, то Вы просто идете с напрочь "забитыми" (неспособными больше бежать) ногами.
Отдохните с неделю и сбавьте темп на 1.5-2 км/ч.
В остальном много "странностей":
1) бегаете лет 10 на любительском уровне, но марафон 4 года назад бежали без подготовки;
2) готовитесь к марафону/полумарафону, но (только) с помощью дистанций в 10 км 3-4 раза в неделю, в темпе никак не согласующемся с результатом в 4ч/42 км 4 года (!!) назад;
3) после гипертон. криза врач советовал бегать, но вряд ли по 10 км со скоростью 11.5 км/ч 4 раза в неделю.
@Сергей Швец, экг делал по осени после гипертонического криза, врач далеко не последний, хоть и не спортивный, сказал, что бег наоборот на пользу. Спасибо за совет, думаю, сейчас еще раз сделаю.
"2) в этом году хочу выбежать из 4 часов, потому и бегать стараюсь в среднем от 11 до 12 км/ч, дистанцию вот только собирался увеличивать".
Сейчас Вы бегаете только 10 км, а дальше (чтобы получить 4ч/42км) Вам придет, не сильно теряя
1) решение первый раз бежать марафон было спонтанным за пару недель до старта вместе с друзьями, тогда бегал по 2-3 раза по 5 км в тепме прибл. к макс
2) в этом году хочу выбежать из 4 ча
Отдохните с неделю и сбавьте темп на 1.5-2 км/ч.
В остальном много "странностей":
1) бегаете лет 10 на любительском уровне, но марафон 4 года назад бежали без подготовки;
2) готовитесь к марафону/полумарафону, но (только) с помощью дистанций в 10 км 3-4 раза в неделю, в темпе никак не согласующемся с результатом в 4ч/42 км 4 года (!!) назад;
3) после гипертон. криза врач советовал бегать, но вряд ли по 10 км со скоростью 11.5 км/ч 4 раза в неделю.
Войдите, чтобы добавить комментарий