13 Июля 2015добрый вечер, помогите советом или подскажите специалиста, который может оперативно помочь. Готовлюсь в своему второму марафону этой осенью. Беспокоит ненормальная боль в ногах. Мне 27 лет, 180см/75кг, бегаю лет 10 на любительском уровне. Первый марафон бежал за 4:08 4 года назад без подготовки, в чем раскаялся и в этом году решил начать готовиться с весны, бегая в среднем по 3-4 раза в неделю по 10 км с темпом примерно 11.5 км/ч и средним пульсом. Сегодня после 2-3 км появилась непонятная боль в ногах, не похожая ни на усталость, ни на забитые ноги. Пульс и скорость в два раза ниже обычного, а сил хватает только через пот и боль переставлять ноги, как на 35 км. В первый раз такая боль появилась полтора года назад, побегал с ней пол месяца, но ни к чему не готовился и решил, что проще не разбираться и сделать перерыв в беге. С весны начал постепенно бегать и до сегодня все было в целом ничего. Кроссовки разные пробовал, все асикс, так что, думаю дело не в них.Ответ тренера
Здравствуйте, Сергей!
Марафон - очень серьезная дистанция и требует длительной и планомерной подготовки. К старту на марафоне подводятся через старты на более коротких дистанциях - полумарафон и 30 км.
Т.е. очень непросто, бегая нерегулярно и без плана подготовки, вести тренировочный процесс вообще к какой-либо дистанции, не говоря про марафон! В противном случае, затраты здоровья будут колоссальными, а восстановление длительным и травмоопасным.
К сожалению по Вашему описанию сложно разобраться в причинах боли. Попробуйте воздержаться от тренировок на неделю-другую, походите пару раз в неделю в тренажерный зал, попробуйте поездить на велосипеде по часу-полутора два-три раза в неделю. А потом аккуратно возобновите тренировки, снизив на первой неделе нагрузку вдвое.
6691
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
@Сергей Еляков,
"2) в этом году хочу выбежать из 4 часов, потому и бегать стараюсь в среднем от 11 до 12 км/ч, дистанцию вот только собирался увеличивать".
Сейчас Вы бегаете только 10 км, а дальше (чтобы получить 4ч/42км) Вам придет, не сильно теряя
Не зря написал про ЭКГ,походу,у Вас проблемы с сердцем.Ибо подход к бегу у Вас,простите,пренебрежительный.Бегом можно очень легко покалечиться,если подходить к нему бездумно.
@Яшин Николай, спасибо за совет, видимо, до любителя еще расти:
1) решение первый раз бежать марафон было спонтанным за пару недель до старта вместе с друзьями, тогда бегал по 2-3 раза по 5 км в тепме прибл. к макс
2) в этом году хочу выбежать из 4 ча
Похоже на "перетрен": организм (видимо ноги) "не тянет" темп. Если пульс и темп падает вдвое, то Вы просто идете с напрочь "забитыми" (неспособными больше бежать) ногами.
Отдохните с неделю и сбавьте темп на 1.5-2 км/ч.
В остальном много "странностей":
1) бегаете лет 10 на любительском уровне, но марафон 4 года назад бежали без подготовки;
2) готовитесь к марафону/полумарафону, но (только) с помощью дистанций в 10 км 3-4 раза в неделю, в темпе никак не согласующемся с результатом в 4ч/42 км 4 года (!!) назад;
3) после гипертон. криза врач советовал бегать, но вряд ли по 10 км со скоростью 11.5 км/ч 4 раза в неделю.
@Сергей Швец, экг делал по осени после гипертонического криза, врач далеко не последний, хоть и не спортивный, сказал, что бег наоборот на пользу. Спасибо за совет, думаю, сейчас еще раз сделаю.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
"2) в этом году хочу выбежать из 4 часов, потому и бегать стараюсь в среднем от 11 до 12 км/ч, дистанцию вот только собирался увеличивать".
Сейчас Вы бегаете только 10 км, а дальше (чтобы получить 4ч/42км) Вам придет, не сильно теряя
1) решение первый раз бежать марафон было спонтанным за пару недель до старта вместе с друзьями, тогда бегал по 2-3 раза по 5 км в тепме прибл. к макс
2) в этом году хочу выбежать из 4 ча
Отдохните с неделю и сбавьте темп на 1.5-2 км/ч.
В остальном много "странностей":
1) бегаете лет 10 на любительском уровне, но марафон 4 года назад бежали без подготовки;
2) готовитесь к марафону/полумарафону, но (только) с помощью дистанций в 10 км 3-4 раза в неделю, в темпе никак не согласующемся с результатом в 4ч/42 км 4 года (!!) назад;
3) после гипертон. криза врач советовал бегать, но вряд ли по 10 км со скоростью 11.5 км/ч 4 раза в неделю.
Войдите, чтобы добавить комментарий