Не читайте много на ночь с ЖК-экранов (смартфон, планшет, компьютер), чтобы не провоцировать долгое засыпание или устанавливайте на ВСЕ свои устройства программы типа f.lux (кроссплатформенное ПО), Twilight (Андроид) и т. п. В вечерние часы они постенно убавляют цветовую температуру экрана, за счет постепенного сокращения света, излучаемого в синей части спектра. Экран постепенно краснеет и мутнеет за счет снижения резкости (вторую настройку можно отключить, критично важно покраснение/потепление тонов). Названные программы удобны также тем, что ночью, если вы возьмете смартфон в руки и зажжете экран, он не будет ослеплять вас ярким белым светом, и вам не придется прищуриваться, глазам не потребуется привыкать. Это лишь часть рекомендаций.

Регулярно, конечно, нет. Взрослому человеку нужно спать 9 часов. И точка. Кроме того, для короткого сна вы очень поздно ложитесь. Ранний сон — час за два. По моим наблюдениям, которые подтверждаются опытом других людей: продолжительность сна в районе 6 часов — худший вариант. В идеале, просыпаться нужно НЕ в процессе фазы быстрого сна (REM sleep phase — rapid eye movement sleep phase), — почитайте, что это такое. Ее наступление с момента засыпания индивидуально, а повторение каждой последующей происходит через неравные промежутки времени, так что без томографических датчиков просчитать время, когда нужно просыпаться, сложно (с точностью до десятков минут). Приложения для смартфонов, выполняющие подобные функции за счет встроенных в них датчиков, реагирующих на движения, когда вы ворочаетесь, больше похожи на ересь и самовнушение. Проще понаблюдать за собой и обобщить статистику, определив по скольку часов нужно спать именно вам, чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим. Например, 2 ч 40 минут—3 часа  (отдыха хватит часов на 6), 4 ч 20 минут—4 ч 30 минут (на 9—12 часов бодрствования, включая умственную и физическую работу), ~7 ч 20 минут—7 ч 30 минут (на весь день, если режим не нарушали накануне, и ложились спать примерно в одно время), ~9 часов (идеально), ~10 ч 30 минут (допустимо, после непосильных изнурительных физических нагрузок или стрессов, но нежелательно, день все равно будет потерян, хотя иногда нужно). Т. е. в среднем спать кратно полутора часам, исключая интервал в районе 6 часов,  при этом не меньше 2 1/2 —3, но и не больше 10 1/2 ). Не могу объяснить, я не физиолог, но если вы изучите материалы в Интернете с сайтов сумасбродов разных мастей (наркоманы и романтически настроенные кандидаты в наркоманы, эзотерики, сектанты, прочие малодушные личности), то обратите внимание, что они как раз-таки рекомендуют спать именно по 6 часов для перехода в особое состояние, чтобы испытывать т. н. «осознанные сновидения», которые физически здоровому и психически устойчивому человеку противопоказаны. Сон большей продолжительности вреден, а меньшей чем 2 ч 40 минут бесполезен. В противном случае лучше спать урывками раз в два часа или даже час по 15—20 минут с пробуждением по будильнику (5 минут после 15—20 можно полежать дополнительно), допустимо полусидя, в удобном кресле. Указанные цифры нужно перепроверять на себе, но общая схема у многих такая же. Можете понаблюдать, через какое время вы просыпаетесь сами без будильника, как правило, это и будет правильным временем для вашего пробуждения (в районе 9 часов). Я не призываю спать по 3 часа или 4 1/2 ! Но больше не всегда значит лучше. Меньше 7 1/2  на постоянной основе вредно.

Вообще,надо стремится спать минимум 8 часов, все, что меньше-в принципе. вредно для организма.

Вес 73 рост 170