@Яшин  Николай, я просто хотел предупредить о возможных подстерегающих опасностях. Но решать Вам.
Просто к марафону нужно готовится:
1) готовить сердце (минимум бегать на пульсе 120 около 3-х месяцев);
2) готовить ОДА (иначе потом могут начаться пробл

Если Вы постоянно бегали 10-10-30,сейчас бегаете 10-10-30-,и будете продолжать бегать 10-10-30,ровным счетом . ничего не случится,если до сих пор ничего не случилось.И не забивайте себе голову дурным.Как нравится -так и делайте.Вы ведь ни к чему не готовитесь , а просто бегаете.В чем проблема?Я бы вообще бегал 10-10-10-10-10,если -бы ни к чему не готовился,а просто потому, что нравится бегать.

@Яшин Николай в последнее время из-за работы я скатилась до 30 км раз в неделю )) Да нет никаких правил, организм привыкает, что в субботу бежим долго - и ок. Прогресс просто медленнее будет. Но на удивление будет.

@Мikhail  Рirozhok, правильно,я бегаю тоже 100км в неделю ради удовольствия ну конечно же и готовлюсь к зиме,на лыжах я три дня могу подряд пробежать марафонские дистанции по 50км и чувсвтую себя в идеале,знаю людей йоги,они вообще могут весь день бежать,

@Maksim  Dolgov, спасибо за ответ.
Мой вопрос про вклад длинной тренировки в недельный километраж как раз и касается случая, когда люди бегают в удовольствие. Не для того, чтобы пробежать марафон. Не для того, чтобы улучшить свой темп.
Есть (еще на свет

@Максим  Колганов,
"Нет места для легкого (восстановителльного, компенсаторного) бега."
Так длинная дистанция и делается в темпе ЧСС ~140.
Чем травмоопасны тренировки через день, 10 км (ЧСС 140) + 10 км (ЧСС 140) + 30 км (ЧСС 140) или интервалы в су

Для того чтобы добежать марафон из 4 часов, достаточно и 50 км в неделю.. Я бегаю 50-70 в неделю, марафон пробегаю из 03:10.
По книгам: бегать больше 120 в неделю - смысла нет, но это проще всего - тупо набраешь объем, а сложные тренировки - переменки, спец упражнения - уже требуют специальных знаний тренера.
Не смотрите на "монстров" - бегайте в удовольствие..

Да уж, написали...
По теме. Ваши схемы весьма травмоопасны. Т.к. нет места для легкого (восстановителльного, компенсаторного) бега. Для того, всего , что ниже 150 по пульсу .  Три ударные нагрузки в неделю делают профи, и то не все.  Более того , не надо делать из подготовки "салат". Разная нагрузка развивает разные функциональные системы, а вы их все вместе на одной неделе. Пересматривайте свой подход к тренировочному процессу.

@Мikhail  Рirozhok, спасибо за ответ.
Идея с регрессом (отсутствием прогресса) при километраже 30-50 км/нед после 60-100 понятна. То, что  30-50 км/нед мало при подготовке к марафону - тоже, в целом, понятно.
Мой вопрос немного не об этом.
Если НЕТ ц

@Вячеслав  Максименко,
Вы не поверите, но некоторые люди пробегают по 125—150 км в неделю (и даже больше!), потому что им просто нравится бег. И они даже не помышляют о каких-либо стартах! И у них нет проблем с мотивацией. Бег — это удовольствие. Для те

@Яшин  Николай,
Согласен полностью по офтопу и остальному. По теме: бег через день меня лично выбивает из тренировочного ритма, потому что организм по собственным ощущениям настраивается на постоянный отдых и восстановление. В итоге, теряешь всё, что на

@Мikhail  Рirozhok, 3ч, 2.5 ч на 42 км, действительно не отличает спортсмена от любителя. Классификация эта условная и у каждого своя. Кто-то считает, что спортсмен - это тот, кто может прокормить себя своими результатами в том или ином виде спорта (за сч

Что можно заявить категорично, так это то, что мужчины, пробегающие марафон за 3 часа, — обыкновенные любители. И в таком утверждении нет и капли неуважения к чьим-то личным достижениям. Продвинутые любители (мужчины) бегут марафон на первый разряд (из 2 часов 37 минут). А то всё так просто: прочел пару статей, купил кроссовки, побегал год, оплатил участие, марафон пробежал, и — спортсмен с лавровым венком и медалью. Подобный пафос отталкивает от всех этих «селфи-забегов». Это дискредитация идеи спорта. Слово «спортсмен» чаще всего употребляется (возможно, не самым удачным образом) не в значении  «профессионал», а как общеродовой термин, синонимичный слову «атлет». Ну не фыркать же все время самоуничижительным «физкультурник»? В словосочетании «спортсмен-любитель» тем более сложно не понять, кого имеют в виду. Истинные спортсмены всегда максималисты. Разумеется, одного максимализма мало. При всем моем личном презрении к тому, до чего в итоге довел страну советский строй, мой идеал спортсмена — это невозмутимый человек с протравленными от перенапряжения морщинами на лице и едва заметной, но обязательной человеческой улыбкой на самом финише. Античный герой, сошедший со скульптур агитпропа 60-х или 70-х, которые прославляли идею спорта. Но никак не безобразные кривляки с неискренним лошадиным оскалом, прославляющим достижения американской стоматологической ассоциации. Этот дух был в СССР. Его, духа, не стало — и мы оказались отброшенными туда, где были раньше те, кто смотрел нам в затылок. Теперь мы лишь их тени.

Начал заниматься в январе 2012г., а в сентябре 2012г. пробежал первый свой марафон в Варшаве (3:50). Ничего сложного в этом не вижу (при наличии мотивации). Начинал с 5км. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, кроме воскресенья. Травм не было. Затем перешел на 7-10км. (через день) начал получать травмы... Изменил постановку стопы ...травмы исчезли. Раз в месяц бегал 15-20км. За два месяца до марафона начал бегать согласно плану-лестнички 10-15-20-25(первый раз)-30 (единственный раз)-25(второй раз)-20-15-10. Вот и всё. Сейчас бегаю только три раза в неделю 10-10-15 (35км.). Мне хватает! Как можно бегать 150км. в неделю даже не представляю...это пять дней по 30км. в день  + два выходных за всю неделю?! Ужас)) - у меня столько времени даже нет.

@Андрей  Чарыков, "А если все-таки любитель хочет преодолеть марафон, он должен переходить из разряда "любитель" в разряд "спортсмен-любитель".
Многочисленные примеры показывают, что не должен  (если "спортсмен-любитель"   - тот, кто бегает 120 км/нед (3

@Stepan  Guryanov, "Неужели любители бегают по 120??"
Любителям это совершенно не нужно. Требует времени, а результат дает не всем.
Но спортсмены/фанатеющие любители бегают и по 120/нед, и больше. Наличие времени и л/а способностей  дают такую возможно

"Вопрос только в том: зачем нужна такая длительная?"
Например, для удовольствия. Подготовка к марафону заканчивается, а бегать можно (почти) круглый год. Почему бы не бегать так, если эта нагрузка не сильно напрягает?
"А для марафона объемы менее 120 км в неделю бессмысленны."
Это очень категорично. Многие люди успешно бегают 42 км и при куда меньшем километраже (за 3:30-4:30), вот, например планы,
http://assets.chicagomarathon.com/wp-content/uploads/2013/06/Nike-Training-Program_061115.pdf
или
http://www.wu.ece.ufl.edu/marathon%20training-first%20marathon.pdf,
где километраж весьма скромен.
Бегать по 120 км/нед месяцами надо ориентируясь на весьма приличный результат. Не всем оно надо и дано.
"Иначе очень легко получить травмы, потом долго восстанавливаться."
Вот это-то и непонятно, почему при схеме 13+13+13+13+13+0+30 травмы менее вероятны, чем при 0+10+0+10+0+0+30. При последнем варианте, восстановление куда лучше.
Безусловно, вопрос относится к бегунам, которые уже в беге "не первый год" (и не второй).

@Stepan  Guryanov, любителям вообще марафоны бегать не нужно. Для них специально организуют забеги спутники на 10 км. А если все-таки любитель хочет преодолеть марафон, он должен переходить из разряда "любитель" в разряд "спортсмен-любитель". А это совсем

@Андрей  Чарыков,  я бы попросил многочисленных марафонцев поднять руки кто не бегал по 120 в неделю. 100 еще можно за месяц до старта примерно. Неужели любители бегают по 120??

Вопрос только в том: зачем нужна такая длительная?
Обычно 30 км делается при подготовке к марафону. А для марафона объемы менее 120 км в неделю бессмысленны. А пока нет таких объемов, то и бегать такие дистанции не нужно. Иначе очень легко получить травмы, потом долго восстанавливаться.
Это все равно что съедать за раз дневной рацион, а потом не есть ничего.

Дополню вопрос: "А если 30 км раз неделю (и все!)?"